很多备孕的女性朋友，都想知道吃什么最有利于怀孕，而担心自己吃不好，影响受孕的进程，这边就简单分享关于备孕的饮食习惯。
一、叶酸的补充
准妈妈缺乏叶酸将导致新生儿体重降低以及增加婴儿神经管缺陷的发病率。大多数医生都会建议所有备孕前三个月开始每天服用叶酸，以预防胎儿神经管缺陷的形成。如果在怀孕后才补充叶酸，效果则可能大打折扣。 叶酸也能预防其他先天性缺陷，补充叶酸或多进食肝、绿叶蔬菜、谷物、花生、豆类等，能有效地预防胎儿畸形的发生。
二、钙的补充
钙质的补充需要从孕期开始补充，这样会将钙大量转移到宝宝的身体里，满足胎儿骨骼的发育需要，消耗的钙量要远远大于普通人。最理想的补钙时机，应该从备孕时开始，怀孕前营养储备充足，对胎儿的生长发育和妈妈自身的健康，都大有裨益。使宝宝较少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状，宝宝的牙齿和骨骼发育状况也较为良好。孕前应多进食含钙丰富的食品，如鱼类、牛奶、绿色蔬菜等。
三、铁的补充
孕妇需要补铁，以便制造更多的血红蛋白，预防孕期贫血引起循环系统方面的转变，和对母体造成心脏衰竭。对胎儿来说，贫血的直接后果就是孕妇的血细胞携氧能力降低，从而导致胎儿宫内缺氧，进而造成胎死宫内、早产、分娩低体重儿；由于胎儿先天铁储备不足，出生后很快就发生营养性贫血。贫血还会影响胎儿脑细胞的发育，使孩子后来的学习能力低下。所以备孕补铁对胎儿的生长发育和妈妈自身的健康都大有裨益。在孕前3个月即开始补铁很有好处。牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等均含有丰富的铁，还要用铁锅做饭炒菜。
四、锌的补充
锌是人体新陈代谢不可缺少的酶的重要组成部分。缺乏锌可影响生殖系统功能，导致女性闭经，男性无精与少精，还可影响生长发育，致使身体矮小，锌能参与肌红蛋白代谢，促进子宫收缩，孕妇缺乏可致宫缩缺乏。故孕前应多吃含锌的食物，如鱼类，小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡颊等。
