叶酸是什么
叶酸是一种维生素，对胎儿发育具有非常重要的作用。
叶酸的作用
在备孕的阶段人们为了防止胎儿出现畸形的情况发生，往往要服用较长时间的叶酸，这对身体健康的帮助是很大的。
爸爸妈妈一起补充叶酸
很多人以为只有准妈妈需要补充叶酸，其实准爸爸也最好一起补。这是为什么呢?因为对于准爸爸来说，叶酸不足会降低精液的浓度，还可能造成精子中染色体分离异常，会给未来的宝宝带来患严重疾病的极大可能性。因此，为了产生高质量的精子，准爸爸和准妈妈一起补叶酸吧。
孕前三个月和怀孕后三个月
可从怀胎的前90天可以开始补充叶酸，保证体内的叶酸水平维持在一定的含量，为宝宝做好叶酸的贮存准备，让宝宝早期就可以在一个叶酸量充足的环境里成长。
怀孕后三个月内母体也需要补充叶酸来提供胎儿日益增长的叶酸需求。
此外，吃叶酸最好是早饭前半小时至一小时吃，空腹吸收的效果好。
每天补充0.4毫克
叶酸不能滥补，每天只需要补充0.4毫克。
叶酸摄入过多的副作用
若摄入过多的叶酸不但不能起到预防胎儿畸形的目的，还可能掩盖维生素B12缺乏的症状，干扰锌的代谢，引起锌缺乏、神经损害等其他不良后果。
推荐食谱补充叶酸
食谱一：肉末卷心菜
食谱二：白灼芦笋
食谱三：芦笋鸡蛋沙拉
食谱四：香蕉紫薯沙拉
食谱五：番茄猪肝汤
