文｜幸孕姐（母婴参考20170442期）
研究发现，很多营养素被血液吸收利用后，可以在人体储存很长时间，例如脂肪能存20~60天，维C能存2~4个月，钙能存2500天，因此孕妈想要生出健康宝宝，从孕前就应该开始调整饮食，为将来胚胎发育所需的各项营养打好基础，尤其在孕前要补充好这三种物质。
1、碘：研究发现，孕前补碘比孕期补碘对胎儿大脑发育的促进作用更为显著，补碘后出生的儿童，智商明显高于未补碘的儿童，而孕期严重缺碘会导致胎儿发育迟缓、智商偏低，因此备孕期的女性最好检测一下尿碘水平，缺碘者可吃一些紫菜、海带、裙带菜改善。
2、锌：缺锌发生在受孕或胚胎发育早期，会造成胎儿宫内发育迟缓、发育不全，新生儿身材矮小，影响胎儿、新生儿的智力发育，还会造成异常孕产（流产、早产、死产和胎儿畸形）；并且锌是男性最佳的助孕良品，因为睾丸制造睾固酮这种雄性激素时需要锌，而精子的品质也和锌息息相关，备孕期男女多吃些蛋类、牛肉、豆类、牡蛎（最高）等含锌丰富的食物对助孕很有好处。
3、叶酸：毫无疑问，补叶酸是众所周知的，在我国，婴幼儿神经管畸形占所有先天性畸形婴儿的30~35％，而造成这种畸形的重要原因之一，就是孕妈在孕期体内缺乏叶酸，另外叶酸缺乏还会使得胎盘早剥和妊娠高血压的风险增加，因此建议孕前三个月就开始补充叶酸，若是孕前没有补充，倒是可以“亡羊补牢”，怀孕后前三个月补充。
