在这个阶段，胚胎就像一只“小海马”，有大大的头，并长有类似鳃和尾巴的构造。他生活在一个毛茸茸的小球内，球内充满了适宜胚胎生长的液体。
由于胚胎太小，大部分妈妈都不会有不舒服的感觉，少部分的人可能会出现发热、畏寒、乏力、嗜睡等类似感冒的症状。此时，孕妈的子宫和乳房还没什么变化。
这个月，孕妈所需要的营养素与怀孕前没有太大的变化，倘若之前的饮食很规律，此时只需要保持就可以了。但孕后，应在两餐之间各安排一次加餐。
您应该这样做：
【补充叶酸】叶酸是一种水溶性维生素，对孕妈们尤其重要。若在怀孕的头三个月内缺乏叶酸，可能导致胎宝宝神经管发育缺陷。此外叶酸的充足，还可防止新生儿体重过轻、早产以及婴儿唇腭裂（兔唇）等先天性畸形。
在本阶段，孕妈们所需的叶酸量每日600~800毫克。富含叶酸的食物有绿叶蔬菜，包括菠菜、生菜、油菜等、豆制品、动物肝脏、蛋类、柑橘以及全麦制品等。
【每天摄入充足的蛋白质】怀孕后，孕妈需要比之前摄入更多的蛋白质，才能确保身体的健康和受精卵的正常发育。蛋白质的供给不仅要充足还要优质。每天从饮食中要摄取60~80的蛋白质。
在日常饮食中，孕妈们可以多吃鱼类、蛋类、乳类、豆制品等食物。一般而言，每周吃1~2次鱼，每天一个鸡蛋、250毫升牛奶和150克左右的肉类是必需的。
【每天摄入150克碳水化合物】若碳水化合物摄入不足，孕妈就会经常处于饥饿状态。如此就会不利于受精卵的发育，影响都胎宝宝的大脑发育，甚至导致出生后智力下降。因此孕妈应每天摄入150克以上的碳水化合物。主要来源于蔗糖、大米、玉米、燕麦、土豆、胡萝卜等食物。
【饮食以清淡为主】从这个月开始，孕妈就可采用少食多餐的方法，应注意饮食的清淡，不吃辛辣和过于油腻的食物。
经验之谈：怀孕后应适当补充玉米食品。因为玉米中含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素和矿物质都比较丰富，这些营养物质对胎宝宝的智力发育是非常有益的。
您不应该做：
【饮酒】对于孕妈来说，饮酒的害处主要表现在以下几个方面：怀孕期间，由于激素的作用，孕妈容易出现过敏的现象，而酒精会加剧过敏的发生；酒精会妨碍人体的对营养物质的吸收，从而引起贫血、营养不良；饮酒还能使呼吸道防御功能降低，从而增加孕妈患呼吸道疾病的风险。
对于胎宝宝，酒精会使其发育缓慢、智力低下、性格异常，并且造成某些器官的畸形。饮酒较多的孕妈，新生儿有⅓以上的可能会存在不同程度的缺陷，如脸蛋扁平、鼻沟模糊、指趾短小，甚至发生内脏畸形和先天性心脏病。
因此，为了宝宝的安全，在此期间孕妈不应饮酒。
【饮用浓茶】有的孕妈在平日里喜欢喝茶，但在怀孕后，一定要注意不能多喝茶。因为茶叶中含有大量的鞣酸，它可以和食物中的铁元素结合形成一种不能被机体吸收的复合物。孕妈若过多的喝茶，就有导致贫血的可能。对于孕妈来说，白天一两杯淡淡的绿茶并无大碍，但切记晚上不能饮用，以免引起失眠。
【吃过于丰盛的晚餐】怀孕以后，有的孕妈对胎宝宝过于重视，总是想方设法补充营养，以至于晚餐也吃得颇为丰盛。其实，是没有必要的，甚至不利于胎宝宝的健康发育。因为晚餐吃得过于丰盛，会延长消化系统的工作时间，进而影响到夜间的睡眠质量。同时，晚餐时间应控制在19点之前。
【喝太多冷饮】从这个月开始，孕妈们就应该对冷饮有所节制。因为在怀孕期间，肠胃对冷的刺激非常敏感。多喝冷饮会使得胃肠血管突然收缩，胃液分泌减少，消化功能降低，从而引起食欲下降。腹痛腹泻等症状。
此外，胎宝宝对冷饮的刺激也非常敏感，当孕妈多喝冷饮时，胎宝宝会在子宫里躁动不安，胎动变得频繁。
【用铝锅烹调食物】铝并不是人体必需的微量元素。如果铝的食用量过多，就会在体内囤积，从而导致消化不良、体弱无力等不良症状，甚至引发骨质疏松。烹饪食物最好使用铁锅。
另外，不要使用铝制品烹制或盛装酸性、碱性以及过咸的食物，以免增加铝的释放量。
【偏食】怀孕期间，孕妈的饮食非常重要，因为胎宝宝所需的营养全靠母体供给。要想胎宝宝健康发育，孕妈必须确保自己的营养充足。
怀孕后孕妈偏食就容易造成营养不良、导致贫血、骨质软化等疾病的发生。同时，还往往会造成流产、早产、死胎等，或宝宝出生后瘦小、体弱多病，而这样的孩子长大后也易患高血压、冠心病等病症。
孕妈丰富自己的饮食，保证营养的全面均衡，这样也可使自己在产后乳汁分泌充足，从而为宝宝的健康成长提供更好的条件。
温馨提示：对于孕妈来说，煮、蒸、炒、焖、炖等烹调方法是最为合适的，也可以采用凉拌的方法。而油煎、油炸等烹调的方法会破坏营养，孕妈最好不要吃这样的食物。
以后还会发表孕妈不同孕月的所需的营养和注意事项，还有一些菜肴推荐，多多关注我哦~
