优生优育，就是让每一个家庭生出健康的宝宝并受到良好的教育，这是我国人口政策的基本要求和目标，也是每个家庭最迫切的愿望。当一个家庭将“造人”大计提上日程时，夫妻双方就要科学地备孕，为优生打好坚实的基础。
“……军功章里，有你的一半，也有我的一半……”正如歌里所唱，优生的军功章里，有备孕妈妈的一半，也有备孕爸爸的一半。今天我们就先来说说备孕期爸爸的那些事儿。
我们的中学课本里就讲了，精子的产生有一个周期，从排出到成熟需要90个工作日。精子并非直接产生就直接射精，而是在经历了一个发育的阶段，用74-76天的时间发育成为蝌蚪状，这个时候从睾丸排出的精子，虽然看起来已经成形，但其实是尚未完全成熟的，还必须在通过附睾的过程中发育成熟，而这个过程还需要14-16天。因此，想要孕育健康宝宝，备孕爸爸提前三个月开始“封山育林”绝对是正确的选择。当然这3个月的时间，也是细胞代谢体内有害物质的一个周期。任何对生殖细胞有影响的药物、有毒物质、不良因素等，应待其在体内完全排除、消失后，过3个月的时间再造人。（亲们，提前3个月，只是建议备孕时间最短的一个时间）。由此看来，在备孕期，爸爸必须要注意以下几个方面：
一、要保持有规律的生活
俗话说“日出而作，日落而息”，这是最自然的生活状态。在备孕期要将作息时间调整使之符合自然的生活规律，有利于身体达到最佳的状态。建议备孕期每天晚上21点就准备上床，22点最好进入睡眠，坚持下去即可建立起身体生物钟的正常节律。
二、要禁烟戒酒，远离有害物质
平时有吸烟喝酒习惯的备孕爸爸，在备孕的前半年就要开始戒烟戒酒，如果说禁烟戒酒对一般人来说只是一种号召，那么对备孕夫妇来说，则是一道禁令。因为吸烟、酗酒不仅影响身体健康，而且可使精子质量下降，使先天智力低下和畸形儿的发生率相对增高。同时还要戒掉其他不良嗜好，远离有害物质，把影响精子发育的不良因素都排除掉。
三、膳食营养要平衡
备孕爸爸，应做到荤素搭配，不偏食不挑食，要什么都吃。1、适量多吃蔬菜水果和瘦肉，因为瘦肉和蔬菜中含有丰富的VA，VC，VE，这些元素都有利于精子的健康。2、多吃富含锌的食物。锌是生殖系统内重要的元素，直接参与精子的生成、成熟、激活和获能。富含锌的植物类食物主要有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜；动物类食物以牡蛎较佳，其次是牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉。3、补充叶酸，每天至少400微克。很多宝爸认为补充叶酸只是宝妈的事，跟自己没关系，其实不然，宝宝是俩个人爱情的结晶，是由精子和卵子组成的，所以宝爸也要补充叶酸，叶酸富含在深绿色叶菜，肝脏，豆类、强化营养面包、谷类当中，但食物的叶酸生物利用率仅为补充剂的50%，因此补充400微克/d叶酸或食用叶酸强化剂食物更为有效
四、要怡情养性，保持心情愉悦，排解各种不健康的情绪
情绪因素对男性性功能影响是非常显著的。对于那些时常忧郁、烦恼、或脾气暴躁的男性来说，往往会造成大脑皮质功能紊乱，内分泌功能、睾丸生精功能以及性功能不稳定，影响精子的产生和质量。临床上对男性抑郁者进行干预后调查发现，其受孕能力由29.9%提高到45.5%。因此，备孕爸爸如果想顺利怀上宝宝，一定要保持良好的情绪，笑对生活，懂得将压力化为动力。
五、要经常保持运动，注意劳逸结合
可根据个人的身体状况灵活选择运动量和运动时间，每次半个小时以上，一周3次以上较佳，多接触阳光和多呼吸新鲜的空气。坚持体育锻炼，不仅强身壮体，增强免疫力，有利于男性内分泌的平衡，还能在运动中放松疲惫和焦虑的心情。推荐锻炼的项目：慢跑、散步、健美操、打拳、登山、郊游等活动。
六、不能忽视高温对备孕爸爸的影响
高温会对睾丸有影响，会使生育能力下降（最适合男性睾丸的温度在34℃-35.5℃之间，才能产生大量健康的精子）。备孕期应当尽量避免在高温环境中停留过长时间，如洗桑拿浴、蒸汽浴、过热的热水澡这样的行为也要节制或避免。另外，还要尽量避免导致睾丸温度升高的因素，如长时间骑车、久坐不动、穿紧身牛仔裤等。
七、不能滥用药物
目前，临床上已经证明，不少化学药品，如雌激素、利血平、氯丙嗪等均会影响精子的生存能力和使畸形精子的数目大量增加。因此，准爸爸如果已经进入备孕状态，就一定要谨慎药物，尽量通过正规医院专科医生进行就诊，以免精子受到影响。
八、要及时治疗生殖疾病
男性生殖器官，睾丸、附睾、输精管、精索动脉、静脉、前列腺液都在生育中起到了重要作用，如果生殖器官出现疾病，备孕爸爸定要及时治疗，以免影响优生。
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