做好备孕，让好孕来的快一些的同时，还有助于宝宝日后的健康，今天我就来和大家说说在生活饮食上，我们需要如何备孕。
生活作息
不熬夜
长时间的熬夜，会使得情绪不佳，降低体内免疫功能，还会影响体内荷尔蒙的分泌，进而影响卵子和精子的质量。
所以准备备孕了，尽量不要熬夜哦~
陆医生小贴士：提前备孕，慢慢调整生物钟，尽量在十一点之前睡觉。
保持运动
保持运动，可以使人体分泌多巴胺，让心情愉悦，进而使得大脑皮层释放出足够激素，有助于卵子和精子的健康成长。
另外，运动还有助于排卵哦！
排卵时需要蛋白溶酶，溶解卵子表面的包膜，如果包膜太厚，或者缺乏蛋白溶酶，卵子就无法排出，这时就需要借助外力，如慢跑、跳绳、爬楼梯等运动，辅助排卵。
陆医生小贴士：夫妻两人可以一起去跑步、健身，放松心情。
饮食调理
关于叶酸
叶酸是一种水溶性B族维生素，特别是在孕早期，胎儿的神经系统就已经开始发育，所以一般建议孕前三个月到孕后三个月都要补充叶酸，有助于预防生出神经管畸形儿，减少胎儿患白血病的概率，有利于提高胎儿的智力。
陆医生小贴士：备孕麻麻在怀孕前3个月开始口服叶酸增补剂，每天400—800微克，不要过量，服用到怀孕后3个月。
备孕爸爸在前3个月一起服用至妻子怀孕即可。
饮食均衡
虽说备孕饮食上无须过于可以紧张，但是也要注意均衡营养，尤其是蛋白质，对卵子和精子发育有这非常重要的作用。
陆医生小贴士：如鸡蛋、瘦肉、牛奶又有丰富的蛋白质，重油辛辣的食品少吃些，酒和咖啡尽量不碰，多吃些当季的水果蔬菜，肉食也尽量新鲜，不要偏食哦~
关于黑豆
常常在论坛上看到，很多女性朋友都会说自己因为吃了黑豆而成功怀孕，这是为什么呢？
我们都知道养好卵子需要足够的蛋白质，才能健康长大。
黑豆中蛋白质含量高达36%-40%，相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍；富含人体必需的8种氨基酸，微量元素如锌、铜、镁、钼、硒、氟等的含量都很高，是植物中营养最丰富的保健佳品。
黑豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，可以双向调节女性体内雌激素水平，促进排卵，卵都排出了，怀孕还会远吗？
陆医生小贴士：可将黑豆磨成豆浆服用，效果最佳，不过注意不要过多食用，一天一杯即可。少吃炒熟后的黑豆，主要由于其热性大，多食易上火。
关于补锌
其实微量元素对于男女来说都需要补充，而锌对男性来说尤为重要。
锌元素是精子的组成部分，缺锌不仅会影响精子的代谢与活力，阻碍睾丸发育，还能影响脑垂体功能，使促性腺激素分泌减少，使性腺发育受阻。
此外，锌参与体内100余种酶的组成，当锌不足时，便会直接影响这些酶的活性，使前列腺分泌的液化因子减少，导致精液液化不良，从而影响受精。
所以，成年男性应该讲究膳食平衡，避免身体缺少锌等微量元素。
陆医生小贴士：海产虾贝类含锌量高，特别是牡蛎肉，不过要煮熟了再吃哦。
药物事项
提前半年开始停药，让身体有足够的时间消耗药物副作用。
感冒太难受，也不能吃药吗？
如果是普通的感冒，一般来说身体免疫力会自动愈合，期间多喝热水就好了。
如果感冒比较严重了，还是到医院找个大夫，告诉他，你要备孕，他会给您开药，切忌不要自己服用药物哦~
陆医生小贴士：很多姐妹如果不听话，还是决定自行吃药的话，那就看看说明书里的禁忌，如果写上不适合备孕、孕妇服用，那就不要吃了。
怀孕了才发现自己吃了药怎么办？
有些吃了药才发现自己怀孕了妹子，此时最好咨询医生自己的药物是否会让致畸，决定胎儿去留。
有高血压、糖尿病这类疾病的妹子，由于大部分药物对胎儿有影响，所以备孕前要咨询医生，谨慎服用。
小贴士：药有三分毒，姐妹们在备孕期间使用药物都要问过医生后服用，另外不熬夜、不抽烟酗酒、保持运动和良好的饮食习惯，都有助于提高免疫力，减少疾病的发生，少接触药物，为宝宝增添一份保障。
