备孕的过程就像一场打怪、升级做任务的游戏，在这过程中你要在NPC（专业人员）的帮助下，消灭每个关卡挡路的BOSS（如多囊、肥胖、输卵管不通等），最终成功怀孕。在众多挡路BOSS中，体重是需要格外注意的一个。
研究表明：
孕前体重非正常者妊娠晚期胎儿死亡率和早期新生儿死亡率比正常体重者相比都较高，并且孕期妊娠并发症的几率较大，胎儿畸形的发生率也有所增加。可见孕前体重管理至关重要。
首先，我们先要搞清楚一些基本概念，所谓的胖、瘦应该如何定义呢？目前，判断胖瘦主要考虑两个方面：一是体重身高比（BMI）；二是体脂率。
身体质量指数（BMI）=体重（kg）/身高2（m2）
偏瘦：BMI ＜18.5 kg/ m2；
体重正常：18.5≤BMI≤23.9 kg/ m2；
超重：24.0≤BMI≤27.9 kg/ m2 ；
肥胖：BMI ≥ 28 kg/ m2 ；。
体脂率
偏瘦：17-24%
正常：20-27%
肥胖：>30%
太胖的备孕女性如何减肥：
过量的脂肪细胞转化的甾体激素，扰乱下丘脑-垂体轴功能，使女性月经周期不规律，卵巢激素分泌紊乱，导致卵子发育不良、子宫内膜的内分泌失调等从而引发不孕，即使怀孕也可能出现糖尿病、先兆子痫等孕期疾病，也可能增加分娩难度，影响了正常生育。
备孕女性的减肥以饮食和运动结合的方式为佳。一般建议备孕减肥的女性，应该在营养均衡的基础上减少每日摄入的总热量，选择低能量和低脂肪的食物（如：桃子、梨、黄瓜、番茄、土豆等温和低糖分食物）每餐不能吃得过饱，一般七八成饱比较合适，做到细嚼慢咽，不能暴饮暴食。少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品，适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等。
早上起来最好喝一杯温水，促进身体排毒。日常不要多喝饮料和果汁，每天喝够8杯水，保证身体水分充足。
减肥不仅仅通过控制饮食，也需增加体育活动来帮助消耗能量，同时提高抵抗力。备孕减肥运动锻炼以中等或低等强度运动为宜如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等有氧运动。
太瘦的备孕女性如何增肥
偏瘦的女性不容易怀孕，因为女性要维持正常的月经、怀孕和哺乳等生理功能，其体内的脂肪含量必须达到体重的22%以上。这是因为脂肪组织的多少与女性体内雌激素的代谢密切相关。
备孕的女性想增肥可以在饮食上调节，例如：多吃高蛋白（牛奶、鸡蛋、牛肉、鱼类等）、健康的脂类食物（核桃、开心果等）、高热量食物等。
正餐之间可吃两三次零食。可以选择酸奶(富含蛋白质和钙)、干果(富含维生素和矿物质以及纤维)、果粒酸奶饮料(富含蛋白质、钙、维生素和矿物)等食物来补充所需要的营养。
合理营养的同时，还需进行适宜而有规律的运动，这样不仅利于调整体重，还可以促进女性体内激素的合理调配，确保受孕时女性体内激素的平衡，受精卵的顺利着床，为怀孕及顺利分娩打下良好的基础。
过胖过瘦都非好事，孕前由专业的营养师，根据个人体质特征定制营养，运动，生活方式是帮助备孕人事做好体重管理最好的方法。
