很多孕妈准爸为了要一个健康而又聪明的小宝宝，都会在备孕期间补充大量营养和维生素等。除了需要运动来保持男性的精子活跃度和女性适孕的体力之外，其实还可以吃这些食物在改善自身的生育能力。
1. 牛油果
研究表明，维生素E可改善子宫内膜，帮助胚胎着床等功效，而牛油果中就含有这样大量的维生素E。所以在备孕和怀孕期间都可以吃一点牛油果改善自己的体质。
2. 南瓜
现在的人不太喜欢吃南瓜，可南瓜的功效的确是不可小觑的。南瓜中含有丰富的维生素、矿物质，南瓜中还含有的β-胡萝卜素有助于孕酮的生成，还能增加精子计数和提高精子质量。
3. 鲑鱼
鲑鱼是蛋白质和具有抗炎性能的欧米伽3脂肪酸的优质来源。研究表明，体内欧米伽3脂肪酸的含量处于最优水平对女性成功怀孕起到了至关重要的作用。其实鲑鱼就是三文鱼。三文鱼刺身是非常受到日本民众喜欢的一道菜。但其实如果常吃三文鱼刺身很有可能会沾染一些不必要的寄生虫，所以如果备孕期想通过吃三文鱼来改善自身的体质，尽量做熟了在吃。
4. 鸡蛋
它含有丰富的胆碱，美国康奈尔大学的研究者发现，胆碱这种物质对胎儿的发育会产生非常显著的积极效果，进而对成年人今后的生活产生持久性的影响。
5. 核桃
核桃中含有的欧米伽3脂肪酸和维生素E有益于提高精子质量，它所含有的B族维生素和蛋白质能促进子宫内膜健康。
6. 石榴
石榴中的营养物质具有抗衰老、抗癌和抗炎性能，有益于心血管健康和骨骼健康，并促进血液流动。研究表明，在怀孕期间喝石榴汁能防止胎儿的大脑受到损伤。
7. 芦笋
芦笋中强效抗氧化剂维生素C和叶酸的含量非常高，而叶酸对提高男女生育功能都起到了必要的作用。
8. 甜菜根
甜菜根是白藜芦醇的来源之一，这种神奇的抗氧化剂能抵御与年龄老化相关的生育功能下降。甜菜根还含有丰富的硝酸盐，能增加流向生殖部位的血流量，对于接受试管受精的女性来说，增加子宫的血流量就有助于胚胎着床。
9. 蜂蜜
天然蜂蜜中含有大量的植物雄性生殖细胞，其中含有一种内分泌素，和人体垂体激素相仿，有明显活跃性腺的生物活性。另外，天然蜂蜜中的糖极易被人体吸收，对精液的形成十分有益。
10.核酸食物
美国科学家佛朗茨研究发现：如果体内的核酸充足，就能有效地增加身体的各项机能，可以间接地提高性功能，并延缓性衰老。含核酸较多的食物有豆类以及各种豆制品，其次是海产品，如海鱼、贝类、虾等。肉类中以各种动物肝脏及瘦肉的含量较高，蔬菜中以绿色蔬菜含量最多。
