很多结了婚的夫妇，第一件事就是忙着备孕添宝宝，为家庭添加新成员。拥有健康有活力的精子，是男性健康孕育的保障，是准爸爸的必备条件。那么，男性怎么养出健康精子呢？
要想拥有健康精子，须向这些不良习惯说”NO!”
1、跑步要适量不要过于激烈，激烈的跑步运动会降低精子活力，因此跑步要适量，不要过于激烈。
2、心情紧张、生气是数百种疾病的根源，其中也包括使精子减弱，因此，要经常保持愉悦快乐的心情。
3、如果生殖器经常充血，会使阴囊的温度升高，从而造成精子活力降低。因此，不应该长期禁欲。
4、治疗抑郁症、疟疾和某些疮疱的药物会影响精子的产生。因此，当需要使用那些药物时，应事先征求医生的意见。
5、休息时间不要过长，要找些或轻或重的事做。不要懒惰，但也不要干过重的体力活。休息和体力劳动都要适度。
6、立即抛弃香烟。每天吸烟一包以上的男人，精子活力总是比不吸烟者的精子弱。但在戒烟后，应特别注意不要焦躁，因为那会使睾丸激素下降，从而造成精子减少。
7、不要大量饮酒。酒精对生精致胞有猛烈的刺激作用，能毁伤精子和影响胚胎的发育。恒久大量饮酒会造成男性生养本领减退。现已证明，酒精可使睾丸酮的合成减慢，并影响睾丸酮的正常代谢，造成生殖腺功效低下，影响精子的天生和精液的质量。
8、夜间起来排尿是一种好习惯，因为它会对精子的产生有好处。
9、含有维生素E和各种微量元素的水果、蔬菜有抵御破坏精子的病菌的作用。因此，应多吃含有维生素E和微量元素的食物。每天增加600毫克维生素E可以提高精子的活力。
10、不但“准爸爸”必要细致，处于快于发育的芳华期男生同样不行轻忽。别穿太紧的长裤，固然也不要穿太紧的内裤。过紧的裤子、合成质料以及过高的温度都被证明可以或许影响男性的生殖本领。穿一条松垂宽大的纯棉内裤吧！
男性要想拥有健康质量高的精子，以下几点要牢记：
1、规律生活，调整饮食起居，为健康精子提供宜居环境
男性日常工作应酬多，压力大，容易精神紧张，这样也不利于健康的精子的存活。不规律的起居饮食和不健康的生活习惯，都会造成精子质量下降。因此备孕期间需养成良好的起居饮食习惯，调整好心情，这样怀孕成功的几率更大哦。
2、注意肾部保养，补肾壮精很关键
男性平时都比较忙于工作，很多时候一天下来就有腰酸背疼的经历，没有活力，其实和男性肾虚有很重要的关系，有一个词叫补肾益精，也就是说当你的肾好的时候，你的精子也会好起来，并且只要是肾气足，精子的质量也会非常好，不会再有死精症或弱精症的烦恼。尤其是那些肾精不足的，更需要注重后天的调养，加强对肾精的养护。备孕期间，建议男性多吃一些益肾固精的食物，例如黑米茯苓糊。这个食疗的配方是黑米、山药、黑豆、豌豆、芡实、茯苓、覆盆子。
这几种食材都有补肾固精、滋养肾部的功效。其中，“水中人参”芡实的补肾效果尤佳，经常食用，可益肾固精、健脾止泻。覆盆子在《本草纲目》中记载：“益肾固精，补肝明目，缩尿。”备孕期的夫妻，建议每天早上冲泡一杯营养丰富、味道香醇的黑米茯苓糊粉粉当做营养餐。坚持几个月，它能帮助你补肾固精，调养出健康的精子哦。
