1.孕前3个月开始补充叶酸，预防胎儿畸形
叶酸因为最早是从菠菜中提纯出来的，所以命名为叶酸。它的主要作用是预防胎儿出生缺陷，同时，叶酸还是塔尔大脑神经发育必须的一种营养素，对胎儿的细胞分裂，增殖和各个组织的生长也有着重要的作用。
准备怀孕的女性最好在孕前3个月科学的补充叶酸，可更大限度地预防胎儿神经管畸形。此外，孕前及孕期坚持补充叶酸，还可以预防新生儿体重过轻、早产以及胎儿腭裂（兔唇）等。
2. 为什么要从孕前3个月开始补充叶酸
孕早期（3~6周）是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期。如果在此关键时候补充胎儿神经发育所需要的关键营养——叶酸，可使胎儿患神经管的危险大大减少。那么为什么要从孕前就开始补充呢？因为，以便情况下，当女性知道自己妊娠时，月经已过期1~2周，许多预防的措施如用叶酸预防神经管畸形已经无效。孕期补充叶酸只能预防贫血和满足胎儿营养需要，所以，要预防NTD，女性最好从孕前3个月（最迟孕前1个月）就开始补充叶酸，最早致孕早期结束。有条件的话，建议整个孕期都坚持补充。
如果孕前没有补充叶酸也不用过分担忧，从发现怀孕时开始补充叶酸仍然可以起到降低胎儿发育异常的危险。
3. 每天0.4毫克，补到孕后3个月
叶酸的摄入并非越多越好，世界卫生组织推荐女性每天摄入叶酸400微克，即0.4毫克。如果过量摄入叶酸（每天超过1毫克），反而会干扰女性的锌代谢，锌一旦摄入不足，就会影响胎儿的发育。
建议女性从孕前3个月开始，直到怀孕后3个月，每天坚持补充0.4毫克叶酸。
另外，女性补充0.4毫克叶酸。
1）如果女性在孕前有过长期服用避孕药、抗惊厥药史，或是曾经生下过神经管缺陷的宝宝，则需在医生指导下，适当调整每日的叶酸补充量。
2）一般的制酸剂胃药、阿司匹林、雌性激素多会影响叶酸的吸收，补充也算期间应尽量少服用这些药物。
3）酒精能够加速将体内的叶酸排出，并且降低肠道对于叶酸的吸收能力，计划怀孕及怀孕中的女性应当远离酒精。
4. 叶酸片必须天天吃吗
叶酸必须天天服用，最好不要漏服，如果露服了也不要补服。因为叶酸在体内存留的时间短，一天后体内的叶酸水平就会降低，如果遗漏，补服无效。女性可以随身携带装叶酸片的瓶子，如果忘记吃了，中途想起来就可以服用。不过，我们每日的饮食中也会摄入叶酸，如果只是偶尔一两次露服，也没有关系的。
5. 叶酸可以长期补充
有的女性补了3个月叶酸却还没有怀孕，不知道能不能一直补下去，这个答案是肯定的。叶酸是一种水溶性维生素，也是一种人人都需要的营养物质。在正常饮食下，每日服用每片含0.4毫克叶酸的孕妇专用“斯利安”片，可以维持体内叶酸水平，这种小剂量的补充剂一般不会引起过量。即使服用叶酸3个月后没有如期受孕，也可以继续补充直至怀孕后3个月。
6. 巧用食物补叶酸
富含天然叶酸的食物有很多，包括动物肝脏、豆类、深绿色蔬菜（比如西蓝花、菠菜、芦笋等）、坚果、葵花籽，花生和花生酱、柑橘类水果和果汁、豆奶和牛奶等。女性可以多摄入以上含有叶酸较丰富的食物，以保证每天身体所需的叶酸量。
另外，长期服用叶酸会干扰体内的锌代谢，而锌会影响受孕，也会影响胎儿的发育。所以，女性再补充叶酸的同时，还要注意补锌。适量增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等，或每天一个鸡蛋，150克红肉和50克豆类，即可补充充足的锌。
7. 孕前男性也要补充叶酸
男性也要补充叶酸摄入量能降低染色体异常件精子的比例，降低胎儿出现染色体缺陷的概率，还能使宝宝长大后患癌症的危险性下降。
当然，男性补充叶酸不必像女性那样按计划服用叶酸片，只需要在日常饮食中注意多吃一些富含叶酸的食物。
本文摘自：柒月健康
