在怀孕过程中，子宫随着胎儿的长大会发生翻天覆地的变化。一朝分娩升级为新妈咪后，子宫也需要时间来恢复到孕前的状态。可是该如何判断子宫是否恢复良好了呢？
今天奶爸特来献上一份“产后子宫恢复指南”，帮你呵护体内的“小房子”!
子宫的恢复包括子宫体、子宫颈和子宫内膜3个方面的复原，产后子宫通常需要6~8周时间恢复至孕前状态。
第1周
子宫降为500克，产后1周内子宫以每周一横指的速度下降，产后7~10天子宫颈内口关闭。
第2周
子宫降为300克，子宫进入盆腔，腹部检查不能触及宫底。
第3周
胎盘附着部位以外的子宫内膜基本修复。
第4周
产后4周左右，子宫颈就基本恢复到正常大小。
第5周
子宫降为50克，恢复至孕前大小。
第6周
子宫内膜修复完成。
一般来说，分娩后第一天，子宫底在脐下1~2横指，以后每日下降约1.2厘米。
子宫一般在10~14天左右缩入盆腔，到产后6周时，子宫便可恢复到正常大小。
相对于子宫颈和宫体来说，子宫内膜的修复过程需要比较长的时间，一般需要6~8周才能修复完全。
子宫恢复是否良好，做个妇科检查即可明确，当然也可以通过以下两个简单日常来初步判断子宫的恢复情况啦
一是子宫底高度。
如果子宫复旧良好，产后当日脐平或脐下1~2横指可以触摸到球形物，到约2周左右，子宫就无法摸到。
二是恶露情况。
恶露是由于产后子宫内所残留的血、白血球、粘液和组织等混合而成的分泌物，经阴道脱落排出。
正常的恶露颜色从一开始的暗红色到之后的浅红色，之后再变成黄色，恶露性状也会从一开始的粘稠状到之后慢慢稀薄。
产后1~3天：血性恶露。
因为含有较多的血液，所以颜色呈红色或暗红色，量也比较多，大概与平时月经量一般或稍多于月经量，有时还带有血块、有血腥味。
产后4~14天：浆液性恶露。
恶露呈淡红色，其中含有少量血液、黏液和较多的阴道分泌物，这时由于细菌生长，味道会比较重，但也还属于正常的范围。
产后14天以后：白色恶露。
呈白色或淡黄色恶露，其中含有白血球、蜕膜细胞、表皮细胞和细菌等成分，形状如白带，但是较平时的白带多些。
上述是普遍现象，但是事实上并不是这样。14天以后恶露不会完全结束，之后还会有阶段性的反复，在25天、35天、45天左右都会有恶露反复状况，持续3天左右，新手妈妈不必紧张哟~
5个方法促进子宫恢复
1、母乳喂养。乳头和乳晕上有着丰富的感觉神经末梢，宝宝的吮吸刺激可以通过这些感觉神经末梢传入脑部的垂体后叶素，使催产素合成增加，并释放至血液循环后促使子宫肌肉的收缩，进而加速子宫的复旧。
2、及时排尿。分娩之后，要及时排尿，产后膀胱充盈会影响子宫收缩，严重的甚至会引起产后出血或膀胱炎。因此，分娩后一定要及时排尿，有尿意的时候要尽快去洗手间解决哦。
3、适度按摩。当新妈咪的体力得到一定的恢复后，产后当日即可进行子宫按摩，把手放在肚脐下方，做顺时针环环形按摩，以此帮助、促进子宫收缩。
此外，在产褥期一也应该适当动一动，新妈妈在产后疲劳消除后可以坐起来，第二天应该适时下床活动，以利于身体生理机能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出。
4、饮食调理。产后也可以服用生化汤进行调理促进子宫恢复。
生化汤有化瘀血、补血的作用，化掉的瘀血流出来之后，子宫自然会收缩。此时也可以多吃些肝脏类食材，亦可补血活血。
5、适度运动。产褥期进行适度运动，可促进肠蠕动、子宫复原和恶露排出。最可行的是室内活动，也可外出散步。产后操是有效促进子宫收缩及体型恢复的锻炼方法，也可以做些简单的运动，如进行腹式深呼吸，以及产后一周躺在硬床上进行抬腿、提臀，或膝胸卧式运动，都能使子宫和下腹有效收缩和复原。
孕晚期后，骨盆松弛，这对于子宫复旧和内脏归位来说并不是个好消息。外部利用束腹带给予外力，可以协助五脏六腑的恢复，改善产后形体。
