常规健身都是3分练，7分吃。
不过母乳妈妈是自带人肉吸脂器，这个比例可以稍微放宽一下，但是绝对不可以太任性。
如果你觉得不喝汤不吃肉保证不了奶量，那你还是正常吃。
可能的建议是如果你的体力尚好，可以增加一些运动量。
如果这些都做不到，补充高蛋白、蔬菜，减少淀粉摄入是最容易坚持的原则，这一点相对来说对于妈妈们母乳的影响是非常低也是容易操作的。
产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡。
并应减少食用油和糖的摄取，增加蔬菜的摄取量，建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类。
食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。
1.以鱼代肉：鲜鱼，尤其是白色肉质的鲜鱼，脂肪含量比其它肉类都低，且几乎不含胆固醇。
2.以水果代替零食：如果有想吃零食的念头，就选一些水果来吃，比如说黄瓜、西红柿等。
3.以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1：早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗，午饭1碗，晚饭1/2碗，虽说同样一天吃了两晚饭，但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响却截然不同。
4.多吃菜少吃饭：对那些不到肚胀不放碗的妈妈很难瘦身成功，这时应减少饭量，增加菜量。
