本文来源于爱飞儿国际母婴健康管理中心，微信号（ifeel-sz）
娱乐圈又有喜讯咯，37岁“太阳女神”谢娜产下双胞胎女儿，作为爸爸张杰今日一早在微博晒文，分享喜悦。
众多网友开始不淡定了，祝福不断！李晨留言：“恭喜喜获俩千金，声音嘹亮的随爸爸，吃手手的随妈妈”
爱妃也是羡慕不已啊，一胎怀俩幸福极了。
可是话说回来，高龄双胎孕妈比常人更为辛苦，而分娩后，照顾宝宝也需要双倍精力呢。
那么明星娜姐，在照顾双胎宝宝之余，会以怎样的坐月子方式恢复孕前状态呢？
入住爱飞儿月子中心的双胞胎宝宝、早产儿宝宝不在少数，结合护理经验，以及科学坐月子体系、新生儿护理体系，爱妃下面给大家分享几点，赶紧get！
科学饮食必知晓
产后恢复最重要的一点莫过于吃了，广东猪脚煲姜醋、台湾麻油鸡、蒙古炒米粥配各种奶、浙江醪糟煮鸡蛋……科学月子餐怎么搭配？
作为专业的服务机构，爱飞儿的月子餐有一套严谨标准化的流程来制作，根据每位妈妈的个体差异、口味来提供个性化调理。一天六餐，三正三副，少油少盐，均衡营养摄取。
除了注重功效，在热量和味道上也做了合理的搭配，而且合理运用食材，使菜色多样化。
分“排、清、调、补”四阶段调理
产后第一周为清补阶段。这个时候妈妈刚经历过痛苦的分娩过程，气血虚弱，会虚不受补，所以要清淡饮食，以排毒化瘀的食物为主，如鲫鱼、赤小豆、益母草等；
产后第二周为温补阶段。这时候要给妈妈调理肝肾功能，可以多吃乌鸡、黑豆、猪腰、猪尾骨、杜仲等食物；
产后第三四周为进补阶段。需要补中益食，滋养元气，可以选用如花胶、当归、黄芪、红枣、蛋、牛奶等食材。
适当运动少不了
作为一个公众人物，娜姐在产后恢复身材上更要下一番功夫，而这恰恰少不了运动，其实运动不单单能恢复身材，还能恢复身体机能。
一般来说，健康的新妈妈在产后12-24小时即可坐立，24小时可下床活动，有感染或难产的产妇，可推迟2－3天以后再下床活动。
可根据自身条件，产后3-5天后可做收缩骨盆的运动，产后2周后可做一些柔软的体操或伸展运动。
最适合新妈妈锻炼的，肯定是产后康复操了，港大产后康复科医生根据产妇身体肌能研发而来，针对不同部位的运动来改善和恢复身体的产后问题。
以下推荐爱飞儿的产后康复操参考，赶紧get~~
产后第 3-4 天开始
腹式呼吸运动：
仰卧位。双腿屈膝，双手置于腹部。吸气凸腹，呼气收腹（不用憋气）。
频次：每日2次，每次重复30遍。
目的：运动腹部，活动内脏。
盆底肌收缩运动：
仰卧位，放松时双脚处于外翻。平稳呼吸。呼气时双下肢内旋。
禁忌症： 泌尿系统感染
适用：耻骨联合综合症会有疼痛，运动1至1个半月可以愈合。
频次：每日2次，每次重复20遍，每遍维持5秒后放松。
产后第 8天开始
臀桥运动：
仰卧位。髋与腿分开稍屈，双手交叉于胸前。腰部用力将身体抬起，髋关节、膝关节、肩关节三点需成同一直线。（可同时大腿内侧夹球）
作用：缓解耻骨联合综合症，腹股沟韧带疼痛
频次：每日2次，每次重复20个，每个坚持10秒
腰背部肌肉牵拉（抱球）：
仰卧位。屈膝双手抱膝，尽量贴腹。抬头下颌贴锁骨。
作用：拉伸腰至骨盆的腰肌、改善颈屈肌
频次：每日2次，每次5个，每个坚持15秒后放松。
腰背部肌肉牵拉（拧麻花）
仰卧位
将两腿交叉右腿放于左腿上，左手放在右膝上，右手自然放在后上方，头转向右侧。
左手将右膝往下压，右肩不可离开瑜伽垫。
左右两侧牵拉交替进行。
作用：锻炼双侧腹斜肌、臀部肌肉、大腿肌肉
频次：每日2次，每次5个，每个15秒
产后第 15-22 天开始
后期加强运动：
将瑜伽球放于身体正前方，双脚屈膝半跪于瑜伽垫上。将瑜伽球放于腹部，身体向前倾。用腰腹部力量使身体平衡。张开双手左右、双手向前、双手向下摇摆做燕飞。
作用：锻炼肩胛骨和腰背部肌肉
频次：每天2次，每个方向摆20下。
产妇做操时应循序渐进，每1～2日增加1节操，每节做s～16次，持之以恒，直至产后6周。
纯母乳喂养很重要
关于是身材恢复还有一个很重要的秘诀就是母乳喂养！ 然而对于一部分妈妈来说这不是一件容易的事，尤其是高龄人群。
很多妈妈休息不好，很大的原因在哺乳这一块，要嘛是涨奶，要嘛是堵奶，要嘛是宝宝吃不上奶整夜哭闹。
所以，产后妈妈入住爱飞儿的第一天期，通乳师就会对妈妈的的乳房进行检测，制定一套乳房管理方案，确保宝宝每天的喂养得到充足的供应，出现乳房问题能及时得到缓解。
护士及母婴专护师也会从第一时间起，教予妈妈们正确的哺乳姿势，妈妈喂奶的姿势正确了，才更容易调整好宝宝的衔乳姿势，有效喝到新鲜的乳汁。
如果妈妈的月子期间的饮食不够均衡合理，会影响到乳汁的分泌；如果宝宝衔乳姿势、吃奶习惯不好，会导致宝妈乳头疼痛、皲裂，宝宝吃不饱。
▲ 正确的衔乳姿势，宝宝的嘴巴含进整个乳晕
正确的姿势和衔乳技巧对单个宝宝的妈妈来说也非常重要，更不用说双胞胎宝宝了。双胞胎宝宝喂奶时请注意以下几点
（1）先分别喂宝宝，再一起喂。
（2）多喂体弱的宝宝。
（3）给双胞胎宝宝同时喂奶的姿势多数为：双侧足球式、交叉摇篮式
所以，科学坐月子，把握好吃、动、睡，开心母乳喂养，恢复完美不是事儿。
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