绝大多数妇女在产后体型都会发生变化，内脏下垂，腹部下垂，腰部粗圆，臀部宽大。肚子肉也变的松松垮垮，看着肚子上的肉，不知道有多糟心。产科医生叮嘱妈妈们，产后是人生第二次改变体质的机会，妈妈们一定要好好抓住这次黄金期，那么产后的恢复就会很容易。
注意睡眠时间
产后母乳喂养是很多新手妈妈的一大烦心事，因为这样不仅会打乱正常的生活作息，甚至会影响到妈妈们的睡眠。或者相反，很多妈妈生完宝宝后除了喂养时间，其余时间都在睡觉。这两种做法都会导致产后妈妈体重的增加及恢复的缓慢，对于产后妈妈而言，最好每天可以保证8小时睡眠，午睡1小时，睡眠时间过少容易产生精神压力，而过多则会使人体新陈代谢降低，糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖。
忌长时间抱着宝宝
坐月子时，最劳累的事情莫过于抱宝宝了，抱着喂奶、换尿布、哄睡……时间久了双手酸痛，脖子坚硬，老腰都不好了。
产后韧带变得松弛，再加上长期抱着孩子，非常容易引起身体劳损，导致妈妈手、脊椎炎、腰椎盘突出等疾病。所以带孩子，该放松时就放松，喂奶哄孩子时，也可以借用哺乳枕，减轻手部压力。
最好母乳喂养
月子期的妈妈们因为刚生产完，免不了身体上会有很多的不适，但一定不能放弃对宝宝的母乳喂养。母乳喂养可促进宝妈的子宫恢复，妈妈喂奶时腹痛就是子宫收缩的表现。子宫收缩时，子宫肌会暂时缺血，小肚子一阵阵发紧、发硬，并伴随有恶露排出，总是对于妈妈身体的恢复只会有益无害。
另外，产后婴儿吸吮乳头，可以刺激泌乳素、催产素的分泌增加，有利于增加泌乳。开奶越早，随着催乳素、催产素分泌量增多，泌乳也随之增多。
母乳喂养不仅帮助妈妈下奶、子宫恢复，对于刚离开母体的宝宝来说，也会更有安全感。
1.油炸食物
食物在高温的油锅里面炸过，会丧失它本身的营养物质，如果没有掌握火候炸的时间过长会让食物的营养物质丧失，食用过后自身的营养并不会增加，甚至还会因为炸过的食物中油量高，影响肠胃的吸收能力，造成身体的不健康，所以对于这些食物，需要哺乳的妈妈还是尽量不要吃。
2.辛辣食物
哺乳妈妈因为饮食比较清淡，很想要做一些比较刺激的食物改变自己的胃口，但是如果过量的话，妈妈很容易诱发自己的内热。
这样的话宝宝很容易通过妈妈的乳汁也上火，给宝宝的健康带来危害，所以在哺乳期，妈妈应该尽量不吃这类食物，虽然自己一时满足了但是对孩子和自己的健康都是不好的。
3.含有大量味精的食物
味精作为调味品可有可无，食用过多的话对身体是有影响的，喂养孩子期间的妈妈吃的食物中如果含有大量的味精就会使身体里的锌缺失，造成孩子缺锌，也可能影响孩子智力的发育，所以在这一时期妈妈应该尽量少吃或不吃含有味精的食物。
4.凉性食物
孩子的肠胃系统不如成年人的好，妈妈吃一些比较凉的食物可能会造成宝宝的不适，所以妈妈在哺乳期间要尽量少吃一些凉性比较大的食物，毕竟哺乳是有时间的，一旦自己吃的东西影响到孩子的健康，我想作为妈妈以后肯定会很自责，所以对于这样的食物能忍就忍一段时间，不能忍就加热少吃一点，不要吃太多。
月子里营养要跟上
1多喝汤水既保证产奶也保证质量。奶90%以上都是水，所以妈妈一并要保证有足够的水分的摄入，可以多喝些汤汤水水。如果感觉奶量不是很多，可以喝一些催奶和下奶的汤，比如猪蹄汤、鲫鱼木瓜汤这些。
2.瘦肉吃瘦肉，因为它们富含铁，蛋白质和维生素B12，有助于提高产妇的能量水平。瘦肉可以帮助您补充母乳喂养时的排水能量水平。
3.豆类深色豆类如芸豆和黑豆是非动物蛋白的高来源。它们帮助母乳喂养期间补充能量，包括水果蔬菜在月子里也可以吃。
产妇不能下床活动
产妇在分娩时体力消耗很大，又通常伴有失血，产后的确需要休息，但休息并不意味着只能卧床静养。事实上，适当的活动更利于产妇的产后恢复。因为生产前后血液处于高凝状态（这一应激反应可以减少分娩时失血），长期卧床不活动下肢容易形成血栓，这些血栓如果随血液迁移到心肺等部位甚至会带来生命危险。
过去的农耕社会，妇女除承担全部家务之外，往往还要参与很多体力劳动，即使生病也难得休息；在这种情况下，给产妇卧床休息的机会有一定的积极意义。现在情况已经不同了，在美国的妇产医院，产后几个小时医生或护士就会来催促产妇下床活动。
观察子宫恢复情况
在怀孕过程中，孕妈咪的子宫随着胎儿的长大，会发生翻天覆地的变化，一朝生产升级为新妈咪后，子宫也需要时间来恢复到孕前的状态，可是该如何判断子宫是否恢复良好了呢？
【第一周】
1、阵痛从第三天开始得到缓解2、恶露量在分娩当天和第二天较多，然后越来越少，一周后与平时的月经量差不多3、分娩后第一天开始分泌乳汁.4、分娩1周后，子宫缩小
【第二周】
1、恶露的颜色由褐色变成黄色，量也减少。2、母乳分泌更顺畅。3、子宫继续缩小，恢复到分娩前状态。
【第三周】
1、黄色的恶露几乎消失2、分娩时伤口基本痊愈。
【第四周】
1、恶露消失，分泌出和妊娠前相同的白色分泌物。2、耻骨恢复正常，阴道恢复正常，会阴部消肿
3、腹部变得较为紧绷。4、妊娠纹的颜色变浅。
【第五周】
1、子宫完全恢复。2、摆脱产后抑郁症。
【第六周】
1、腹部下垂不明显，身材恢复原状。2、身体大多已调整至原来状态。
不能洗头、洗澡 ?
老一辈普遍认为坐月子期间不能洗头洗澡，因为会落下月子病。但是现在的居家条件比以前改善了很多，一些旧时的禁忌也不再那么绝对。如果产妇一个月不洗头，可能造成头皮发炎，不洗澡会使阴部滋生细菌，更会造成会阴部伤口感染。
为防止洗头洗澡时受凉感冒，洗完头最好赶快在房间内擦干、吹干，不可吹凉风。产后的前几日，因身体虚弱或伤口未愈合可做擦浴，当体力恢复得差不多了，就可以开始淋浴了。洗澡水温宜保持在35 ~ 37℃ ，即使是夏天也不可用较凉的水冲澡，以免恶露排出不畅，引起腹痛及日后月经不调、身痛等。每次洗澡的时间不宜过长，一般5 ~ 10分钟即可。
不能不注意护理腰部
新妈妈在月子里要注意腰部护理，避免提过重或者举过高的物体，抬起重物时，注意动作不要过猛。经常活动下腰部，使腰部肌肉的疲劳得到缓解。尤其是在冬天，天气变冷，要注意腰部保暖，要及时添加衣物，避免冷风吹到腰部上，因为腰部受凉会加重新妈妈腰部的疼痛。
不管从体质恢复还是体产后坐月子这几点要上心，不然害苦的是自己，追悔莫及。产后束缚是非常有必要的，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。但要使用专业透气性好的，如果材质不透气，还会造成腹部湿疹，甚至于会引起腹部潮湿而着凉，落下“妇女病”，女人一定要爱自己。
产后42天禁同房
很多准爸爸在经过十月怀胎及生子后，早已是按耐不住。但此时一定要体谅刚生产完宝宝的女性。在产后子宫内的创面及子宫复原至少需42天，如果过早行房事，有可能将病菌带入，引起盆腔炎症。最好在产后检查生殖器官已恢复正常再行房事，另外，不来月经不等于不排卵，哺乳期也要注意避孕哦。
