相信大家都知道，新妈妈们在生产后，身体是极度虚弱的，血液大量流失，生殖器官损伤，这些都是需要及时补充和修复的。同时还要满足宝宝的“粮食”，需要分泌乳汁。根据这些情况，产后的妈妈在产褥期需要补充很多的营养，建议月子期间应该都以食补。产褥期除多吃些肉、蛋、鱼等食品外，还要多吃一些蔬菜。其实我们平时日常中有很多的食物是对产褥期的妈妈很有帮助的，名媛月府小编就给大家分享一些非常有利母子健康及乳汁分泌的食材都有哪些：
1、莴笋
莴苣含有多种营养成分，尤其含矿物质钙、磷、铁较多，能助长骨骼、坚固牙齿。中医认为，莴笋 有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合产后少尿及乳汁少量的宝妈食用。
2、黄花菜
其中含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生 素C及留体化合物，营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤用，中医书籍 记载，它有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用。产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃点黄花菜可消除以上症状。
3、莲藕
莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富， 清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良药，能够健脾益胃，润躁养阴，行血 化淤，清热生乳。产妇多吃点莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新宝宝的喂养。
4、黄豆芽
黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等， 蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复生宝宝时损伤的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产后出血，纤维素能通肠润便， 防止产妇发生便秘。
5、海带
海带中含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料， 铁是制造血细胞的主要原料，产妇多吃这种蔬菜，能增加乳汁中的含量。当然新生宝宝喝了乳汁，也有利于身体的生长发育，防止因此引起的呆小症。铁是制造红细胞的主要原料，有预防贫血的作用。
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