最近在网站上被多方点赞的两位明星妈妈，一位是谢娜一位是大S,谢娜生下一对双胞胎千金，而大S在生下二胎后成功瘦身30公斤。两位妈妈被网友热情点赞，近日又因为谢娜的月子餐再一次的被推上热门。想想诸如我们熟知的辣妈贾静雯、伊能静、李小璐、章子怡、大小S、杨幂等等，无不是头胎或者二胎后，依然如同18岁的少女，看不出一点生过孩子的迹象，不像大多数女性生完孩子以后面临的身材走样，面色蜡黄，妊娠斑遍布。究其原因有绝大部分出在月子里的饮食问题上。今天就杨瑞青大夫就带大家来了解一下明星辣妈是怎样吃的!
谢娜月子餐
据网上的报道，谢娜在生下双胞胎女儿后经过痛苦的排气阶段后，产后第四天，谢娜助理凯凯分享了一张谢娜的饮食图，图上我们可以看得出是蔬菜粥。
小S月子餐
据小S爆出，她在月子期间注重瘦身，月子餐由营养师全权打造，亲朋好友送的补品一点不沾，就连母亲也不敢给她炖补品。小S的月子餐在保证身体健康复原的前提下，重在快速瘦身。所以她在产后第一和第二周都不吃水果，以免水分摄取过多，不利减肥。每一天的餐单遵循少食多餐、粗细搭配的原则，也是为了有效瘦身。以一天的食单为例：早餐是姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜;午餐是麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜;下午加餐为甜粥玉米;晚餐为药膳鸡腿、鲑鱼炒饭;宵夜则是黑糖红薯。为了很好地恢复元气，小S从第二周起，注重喝鲈鱼汤以排除体内毒素;多吃猪腰、炖品以补充钙质、矿物质;还会食用台湾的传统月子菜品——麻油鸡，以达到温补的功效。
下面剖出两张图，让大家看看贾静雯和不老男神林志颖老婆的月子餐！
结上列明星的月子餐，我们不难发现，明星们的月子餐并不是以大补特补的方式来进行的，而是注意营养搭配的均衡，重要是高营养低热量的饮食为准则进行搭配。总体来说有一下这样的规则。
1·少食多餐，这是是产后瘦身饮食黄金定律，一日多餐不仅使养分摄取不受损失，而且摄入的热量要少得多。很多新妈妈一方面发愁身材难以恢复，另一方面却又担心营养不足以供给哺乳，少食多餐正是解决这个矛盾的良方。按照产后妈咪每天需要摄取的总热能为2600~2800千卡计算，分为5~6次进食正合适，其中三顿正餐可以丰富一些，加餐和宵夜可以选用单一食材、少量进食，从而控制热量摄入。
2·粗粮，这样有助产后修身，每天五餐中有三餐粗粮两餐细粮，这种搭配好处多多。粗粮具有修身的功效，如玉米富含镁，可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排除;红薯含大量膳食纤维，解决产后便秘困扰;薏米帮助消除水肿等。
3·高营养、低热量的饮食结构，参照了中国传统的产妇调理方法，既能保证产妇恢复身体补充体能的需要，又控制了热量的摄入，可避免产后哺乳恢复期盲目进补导致的脂肪囤积。
4·忌酸涩收敛食品，如乌梅、山楂、柠檬、橘、柑等,以免阻滞血行,不利于恶露排出。还有过咸食品，过多的盐分会导致浮肿。
下面推荐给面妈妈一份饮食食谱!
产后第一周，以“排”为主，借助生化汤，把恶露排干净；
猪肝——产妇必备，补血活血
小黄鱼——肉质细嫩，易吸收，味道鲜美
赤小豆——健脾利湿、散血解毒以及利尿
红枣——解毒、排毒、补血
紫米——增强肠道蠕动，便便轻松。
产后第二周，以“调”为主，收缩子宫、骨盆，补腰补肾；
猪腰——强化肾脏、治疗腰酸背痛
菠菜——丰富铁质，可以补血
杜仲——壮腰、健脾、补肾
薏米——祛湿、健脾
产后第三周，以“补养”为主滋补理气、打好底子。
麻油鸡猪脚姜鲫鱼汤——开始喝吧喝吧
蔬菜、水果——保证一定的摄入量
运动——每天坚持走路1小时。
杨瑞青大夫温馨提示：
看完这些明星妈妈的月子餐，虽然可以给我们以借鉴，但是最重要的还是根据自己的身体情况量力而为。选择适合自己的又能保证营养的饮食才是最好的，在配以适当的运动。我们要谨记自己的健康和宝宝的健康才是最重要的。追求身材不能极致化，健康才是最好的。
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