生完宝宝出院前，医生都会细心叮嘱产褥期（月子）期间要多吃水果和蔬菜。回到家里老人和亲友却说，水果多数性味寒凉，不适合坐月子期间吃。
彻底晕了，到底听谁的？
其实有很多果蔬非常适合月子期间食用，既滋补身体，补充维生素、增加膳食纤维，又不会因性味寒凉而对身体有所损害。同时产后的新妈妈因消化功能减弱，食物的吸收利用率也相应降低，适当调整烹调方法可以避免和改善新妈妈身体的不适反应。
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“坐月子”推荐食用的9种水果
01
奇异果---补充维生素C、加快产后恢复
【对新妈妈的帮助】
奇异果又称弥猴桃，维生素C含量极高。有解热、止渴、利尿、通乳的功效，适量食用对于产后新妈妈，尤其是对剖腹产术后恢复有利。
【推荐食用方法】
食用前用热水烫温或煮温，时间推荐3-5分钟为宜，可以最大程度保留猕猴桃的维生素C含量。
【推荐摄入量】
- 每日一个为宜。如果感觉自身免疫低下，可以加到1-3个。
- 可累加摄入其它水果至每日200-400克。
02
榴连---促进体温上升、加强血液循环
【对新妈妈的帮助】
补充身体所需能量和营养，对促进体温上升、加强血液循环、活血散寒有良好的作用。
【推荐食用方法】
将牛奶、蛋黄搅拌均匀后小火煮成奶糊、盛出后加入榴莲泥调和均匀后即可食用。
【推荐摄入量】
- 每日鸡蛋大1-2份。可累加摄入其它水果至每日200-400克。
Tips:
- 榴莲吃多不易消化，多食易上火。常与山竹伴食，即可平定其热性。
- 剖腹产后、活动量较少、易有小肠粘黏的新妈妈谨慎食用。
03
苹果---生津、开胃、促进肠胃蠕动
【对新妈妈的帮助】
对于新妈妈来说，苹果有生津、开胃、提高免疫的功效，同时因含有丰富纤维素，可促进消化和肠壁蠕动，减少便秘。
【推荐食用方法】
产后消化功能下降的妈妈，可去皮切块，用热水烫温或室内常温食用。
【推荐摄入量】
每日可累加摄入其它水果至每日200-400克。
04
木瓜---帮助消化、促进乳汁分泌
【对新妈妈的帮助】
木瓜对于新妈妈非常有帮助，因其具有高度分解蛋白质的能力，鱼肉、蛋品等食物在极短时间内便可被它分解成人体很容易吸收的养分，可以直接刺激母体乳腺的分泌。
【推荐食用方法】
新妈妈产后乳汁稀少或乳汁不下，可用木瓜与鱼同炖后食用。
【推荐摄入量】
每日可累加摄入其它水果至每日200-400克。
05
葡萄干---补气血、强筋骨、利小便
【对新妈妈的帮助】
有补气血、强筋骨、利小便的功效。
葡萄制成葡萄干后，铁占比例增加，是富铁的食物之一。
【推荐食用方法】
可在煮粥或蒸饭的时候少量放入。即调整主食口感，又能补血补铁，一举两得。
【推荐摄入量】
- 每日一小把即可。
- 可累加摄入其它水果至每日200-400克。
06
香蕉---润肠通便、减缓产后抑郁
【对新妈妈的帮助】
- 香蕉含有大量的纤维素，可有效防止坐月子卧床休息时间过长，胃肠蠕动较差而造成的便秘。
- 香蕉含有一种能帮助大脑产生羟色胶的物质，能使新妈妈的心情变得愉悦和安宁。
【推荐食用方法】
产后消化功能较弱的新妈妈，可以食用前先用热水浸烫3-5分钟后食用。
【推荐摄入量】
- 每日1-2根为宜。大香蕉1根，小香蕉2根。
- 可累加摄入其它水果至每日200-400克。
- 宜选择熟透、稍微有黑麻点的香蕉，不宜食用青芭蕉、较生的香蕉、熟烂的香蕉。
- 生香蕉可与苹果同入塑料袋，扎紧入冰箱几天，熟一些再吃。
07
龙眼/荔枝/桂圆---温养心血、扶助脾胃
【对新妈妈的帮助】
产后体质虚弱的人，适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足。
【食用方法】
将龙眼肉与蛋花同煮后喝汤，对于产后调养效果极好。
【推荐摄入量】
- 龙眼肉干每日10-20克为宜。
- 可累加摄入其它水果至每日200-400克。
08
山楂---散瘀活血、帮助消化
【对新妈妈的帮助】
- 新妈妈产后易过度劳累，往往食欲不振、口干舌燥、饭量减少。适当吃些山楂，能够增进食欲、帮助消化。
- 山楂有散瘀活血作用，能排出子宫内的瘀血，减轻腹痛。
【推荐食用方法】
山楂、荔枝壳、观音串并称为“月子三宝”，可以等量煮水月子期间每日饮用。
【推荐摄入量】
- 每日10-30克为宜。
- 可累加摄入其它水果至每日200-400克。
09
红枣----补气养血、静心安神
【对新妈妈的帮助】
红枣的显著特点就是补血养气，可以帮助产妇加快产后复原，对改善体虚、补血养气、静心安神、健脾养胃等有显著功效，这恰是产后气血亏虚的新妈妈所需要的。
【食用方法】
养肝汤：用水清洗红枣去核，放入瓷碗用开水冲泡放置一夜，第二日放入蒸笼，水沸后再用文火蒸1个小时。
建议产前吃1周，产后吃2周。
【推荐摄入量】
