产后发胖是每个妈妈的噩梦，产后快速减肥是每个妈妈的梦想。刚刚生产完的哺乳期间，一边要补充自己由于生育而流失的营养，一边又要保证宝宝奶水充足，在这个犹如女人第二次生命的关键时期，到底要怎样减肥才能既健康又快速呢?下面就来为你揭秘一下产后快速减肥法，帮你变成超级辣妈
产后恢复护理要点:
一坐月子的时间
在传统观点上人们将产后一个月称为“坐月子”，可实际上，经过一个月的调整，身体许多器官并未完全的复原，如子宫体的回缩需要6周时间才能恢复到接近孕前子宫的大小，而胎盘附着处子宫内膜的再生修复也需要6周的时间，产后的腹壁紧张度恢复也需要6周到8周的时间，如果在这段时间产妇做重活，就容易患上子宫下垂等疾病。但要提醒新妈妈，身休的恢复并不是说前一天还是月子期小心保养，而今天仅隔一两天就恢复了，因为生孩子很伤元气，需要有一个慢慢的渐进过程，才能使体能完全的恢复。也就是说新妈妈身体的恢复一般需要三个月以上的时间才足够的恢复。而初为人母开心之后，维持30天的漫长月子期让新妈妈们烦恼不已，因为老人会告诫很多事不能做，让产妇觉得月子期更像是坐牢笼的精神折磨。其实以前的很多老观念是错的，产妇们不要因为老观念而精神不济，应该清爽放松健康的坐月子，荣升为妈妈更应该要很开心，这对于身体的恢复有很大的帮助，平时一定要保持愉快的心情，这不仅对自己好对宝宝也大有好处。
二注意个人卫生
1、洗澡。传统观念坐月子不能洗澡。但其实产妇产后汗腺活跃，大量出汗，乳房淌奶，阴道又有恶露排泄，全身发粘，需要比平时更讲究卫生，急时清洗。产后可以一周后洗澡，但应当选择淋浴，禁止盆浴，以免污水灌入生殖道引发感染，浴后要防止受凉。
2、刷牙。产妇“坐月子”期间，进食次数较多，吃的东西也较多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病。过去，有不少妇女盲目信奉“老规矩”——坐月子里不能刷牙，结果“坐”一次“月子”毁了一口牙。产妇每天应刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后，应当用温开水漱漱口。只要体力允许产后第2天就应该开始刷牙，最好不超过3天。需要注意以下几点：
①在孕期注意摄取钙营养，保持口腔卫生，避免使牙齿受到损害。
②产妇身体较虚弱，正处于调整中，对寒冷刺激较敏感。因此，切记要用温水刷牙，并在刷牙前最好先将牙刷用温水泡软，以防冷刺激对牙齿及齿龈刺激过大。
③每天早晚刷牙，如果有吃夜宵的习惯，宵夜后也要刷。
④产后的3天采用指漱，即把食指洗净或在食指上缠上纱布充当刷头，在牙齿上来回、上下擦拭，再用手指按压齿龈数遍。这种方法可活血通络，坚固牙齿，避免牙齿松动。
三饮食禁忌
1.禁滋补过量。一般妈妈分娩后，为了补充营养和让奶汁分泌充足，都特别重视产后的滋补。其实这样恰恰是产后的一大禁忌。因为滋补过量可引起肥胖，而肥胖不仅是产后妈妈最害怕的，还会使体内糖和脂肪代谢失调而引起各种疾病。
2.禁马上节食。肥胖是产后妈妈的大敌。许多妈妈为了恢复苗条的身材，会马上节食，这样做其实有很大危害，特别对母乳喂养十分不利。
3.禁水果煮热吃。老一辈总是不断的提醒产妇不能吃凉吃生的东西，即使是水果也不行。其实这又是一个大大的误区。热或烹煮过的水果营养流失很多，对乳汁分泌的营养有很大影响。只要新妈咪胃肠没有不舒服，吃新鲜蔬菜和水果大有好处，尤其是便秘的新妈咪。吃时注意卫生就好。
四产后恶露排除，是恢复大肚腩的一小部分
子宫恢复的主要动作是持续的收缩，从生产时不断的收缩将胎儿挤出，再将胎盘挤出。子宫内的血液不断被排出体外，即为恶露。子宫经由不断且强力的收缩，将血管的开口压住，这样就让血块形成而停止出血。子宫再进一步挤压，将血块不断排出，子宫体积就会慢慢缩小，约在产后4～6周会恢复成原来大小。
产后子宫恢复不良，排恶露时间加长
有一些平时身体很虚弱的产妇，分娩时产程过长、胎儿过大、失血较多等使得宫缩乏力，本身这些情况都会影响子宫复原如果在产后休息不好的话，就很有可能出现产后一个月还有恶露的情况了，甚至还会有更长的时间！
观察和帮助恢复
1、按摩子宫
如果子宫恢复良好，检视刚生完的子宫底，从肚脐可以触摸得到，到约两个星期，子宫就无法摸到
恶露的颜色从鲜红、暗红、深黑到淡红色，最后无色。
2、刺激子宫收缩
如果可以让新生宝宝吮吸妈妈的乳头，会引起妈妈的子宫收缩，减少出血。
五产后保健操
健康的产妇，产后6－8小时即可坐起用餐，24小时可下床活动，有感染或难产的产妇，可推迟2－3天以后再下床活动。下床后开始做产后保健操。
1、呼吸运动：仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。
2、举腿运动：仰卧位，两臂伸直平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成一直角，目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。
3、挺腹运动：仰卧位，双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持，目的是加强腰臀部肌肉力量。
4、缩肛运动：仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩肛门，然后双膝分开，并放松肛门。目的是锻练盆底肌肉。另外，还有仰卧起坐、胸膝运动等。
六母乳喂养
母乳喂养，不仅给出生宝宝提供最完美的食物，而且还能帮助新妈妈快速减脂瘦身，回到孕前的苗条身材。在给宝宝喂母乳时，宝宝对乳头的吸吮，可以促进妈妈子宫的恢复，同时，妈妈的乳房在产奶的过程中，也会消耗体内的一定脂肪量，对赶走产后的小肚腩有很好的帮助。因此，母乳喂养是最好的消脂方法。
无需定时喂哺：新生儿吸吮乳汁能力弱，数分钟后已经疲劳，乳汁不能吸尽。因此，婴儿专家认为，新生儿不需规定时间喂哺。鼓励新生儿与产妇同室，婴儿何时需要何时喂哺。过一个月后，若母乳充足，婴儿饱吮一次后即可安静入睡，他自己能调节吮乳的时间。
七坐月子真的要密不透风？
过去的居住条件不能与现在相比,即便紧闭门窗,也一样会有空气流通,只不过感觉不到“风”而已。现在的居室只要不开窗户。就真的是“密不透风”,长时间不开门窗就形成了封闭的小环境,随着氧气的消耗,有害气体如二氧化碳,甚至一氧化碳在不断堆积,对健康的危害是显而易见的,普通人待在里面都会不舒服,更何况是脆弱的新产妇和稚嫩的婴儿呢?
一定要杜绝门窗紧闭的现象,经常开窗通风,保持室内空气清新，每天最好能保证两次通风,每次15分钟以上。如果从外面进屋时感觉到气味不好,或者憋闷的话,就说明应该通通风了，但是风口不要对着新妈妈。
另外产后新妈妈在月子期间最好谢绝亲戚朋友的探望,这样也可以避免人多使室内空气污浊,或带来细菌和病毒,影响妈妈和孩子的健康。可以通过电话或网络接受朋友们的祝福。完全不通风是没有道理的。
八要注意腰部护理
新妈妈在月子里要注意腰部护理，避免提过重或者举过高的物体，抬起重物时，注意动作不要过猛。经常活动下腰部，使腰部肌肉的疲劳得到缓解。尤其是在冬天，天气变冷，要注意腰部保暖，要及时添加衣物，避免冷风吹到腰部上，因为腰部受凉会加重新妈妈腰部的疼痛。
不管从体质恢复还是体产后坐月子这几点要上心，不然害苦的是自己，追悔莫及。产后束缚是非常有必要的，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。但要使用专业透气性好的，如果材质不透气，还会造成腹部湿疹，甚至于会引起腹部潮湿而着凉，落下“妇女病”，女人一定要爱自己。
