产后恢复是件很重要的事情，它的恢复好坏影响着女性朋友们的终生健康。抓住产后恢复的“黄金时期”，远离月子病，是每个宝妈产后恢复的目标。
怀胎10月，终于迎来了宝宝诞生的时刻，虽然紧张疼痛，但是却非常的兴奋快乐。产后是宝妈身体恢复最重要的时刻，为了自己的身体健康，也为了小宝宝将来的幸福，宝妈可不能大意，一定要抓住产后恢复黄金期，远离月子病。
一.适当下床活动
生完宝宝后，新妈妈付出很多体力，感到十分疲劳，的确需要好好休息。但长期卧床休息，不活动这对产妇有害无益。所以一般情况下，新妈妈无特殊情况，阴道分娩或剖宫产后24小时，就可起床下地活动了。
注意：提倡早期下床活动，指的是宝妈开始可下地入厕，在床旁轻微活动，如果体力较差，可由家人协助下活动，以后可逐渐增加活动量，并不是过早地进行体力劳动。另一方面及早下床活动可以促进血液循环，有利于伤口的愈合，有利于子宫收缩和恶露的排出，从而减少便秘，尿潴留的发生。
产后休息不好，会落下腰酸背痛、腿疼等月子病，也会让妈妈产生抑郁、奶水不足的情况，让身体恢复变慢，甚至恢复不到孕前正常情况。但是休息不是一味的睡觉或者躺在床上，适当的活动也有利于准妈妈身体恢复。以下这些活动适合比较适合产后妈妈。
产后3天后：此时可以适当下床运动了，但仅限于慢慢地走走，活动一下自己的筋骨，活动时间要短，感到累就马上回到床上。在床上的休息的时候，可以多翻身、抬胳膊、仰头，这些也是运动。
产后1周后：体力稍微恢复，新妈妈可以适当做一些家务活动，仅限于活动量小的家务活。
与婴儿作息时间一致：刚出生的宝宝，一天大概要吃20次奶，这也是妈妈休息不好的一个重要原因，而且宝宝日夜颠倒，所以妈妈要调整好自己的生物钟，尽量和宝宝保持一致，这样才能得到更多的时间休息。
产后2周：可以做一些简单的家务活，比如擦擦窗台和桌子、叠衣服，这些轻巧的家务活不会太累，又可以活动筋骨。但要注意的是，做家务的时候不要碰冰冷的东西，做完家务最好用热水洗手。
产后4周：可以做一些简单的健身运动了，运动幅度不能太大，可以学一些专门给产后妈妈恢复的运动。
产后5周：可以到户外走走，也可以带宝宝一起出去晒太阳，呼吸一下新鲜空气。
二.饮食忌讳篇
1、忌吃过量味精——味精内的谷氨酸钠会能经过乳汁进入宝宝体内，招致婴儿锌缺乏，形成婴儿食欲减退、生长以及智力发育迟缓。
2、忌急吃老母鸡汤——产后马上吃这类大补的食物，容易惹起瘦削，还会使奶中的脂肪过多，影响婴儿身体安康，倡议晚几天再吃。
3、忌急于服用人参——轻者形成失眠、惹起焦躁、心神不安等，重者滋补人参后，血液循环加速运转，形成产后受损血管的未能愈合，以至招致大出血，因而倡议产后2—3周后再服用。
4、忌过急过多食用鸡蛋——分娩后数小时内体虚，吃鸡蛋会难以消化，并且产褥期每天吃鸡蛋3～4个就足够了，过量食用会增加肠胃担负。
5、忌持久饮用红糖水——产后喝红糖水有利子宫收缩，恢复以及恶露的排出，而且还能利尿、活血化瘀、补血，但是普通7—10天即可，长期饮用反而会形成恶露增加，招致慢性失血性贫血，以至还会影响子宫恢复。
6、忌辛辣食物——比方辣椒，不只会耗气损血让产后新妈妈身子愈加虚弱，还有可能经过乳汁形成宝宝内热。
7、忌刺激性食品——包括浓茶、咖啡、酒精，既睡眠又加重对肠胃的担负。
8、忌酸涩食品——像山楂、酸梅、柠檬这些食物产后尽量少吃，以免形成血液阻滞，恶露难以排出。
9、忌冰冷食品——雪糕、冰淇淋、冰镇饮料等，刺激消化系统，并且不利于气血的恢复。
三.产后不要大量喝白开水
一般产妇在怀孕末期通常都会有水肿现象，而产后坐月子正是身体恢复的黄金时期，这段时间要让身体积聚的所有水分尽量排出，如果又喝进许多水，将可能不利于身体恢复。如果是剖宫产的妈妈可能需要服一些药物，则仍需饮用适量的水分，但不要一次饮用大量水，而应该分次适量喝。
四.保持乐观精神
从少女到妈妈，身份的改变和客观环境的不同会对新妈妈心理造成影响。特别是产后身体特别虚弱疲累的时候还需要照顾宝宝，很容易感到疲劳和力不从心。
此时的妈妈自己的心态很重要。可以选择心理暗示，把自己想象得更加精力充沛，给自己鼓劲。当你感到孤独无助的时候，可以告诉自己"我能行"，积极摆脱消极的想法，比如无助感、焦虑感、愤怒等。
每个人恢复自信的途径都不一样，新妈咪还可以选择做一些感兴趣的事情分散注意力等等。记得不要让消极的情绪左右你的心情。
五.坚持母乳喂养
专家提倡母乳喂养那么久，但再现实中，还是有不少妈妈的担心乳房下垂而拒绝母乳。其实不管是否进行哺乳，乳房下垂和母乳喂养是没有关系的，是由于身体激素的变化，而导致的。所以如果条件允许，新妈妈选择母乳喂养利大于弊。母乳喂养有利于宝宝的健康成长，对产妇的恢复也非常有利。可以促进产妇子宫复原、身材恢复苗条、降低生殖系统癌症的风险等等，真可谓是好处多多。
1、尽早开奶：一般来说，产后30分钟之后，虽然这时候新妈妈还未开奶，乳房中可能没有足够的奶水，但也要尽量给宝宝吮吸乳房，尽早培养起宝宝吮吸乳房的习惯。否则的话，宝宝日后可能会排斥妈妈的乳房。
2、不要丢弃初乳：产后五天内，妈妈分泌的乳汁称作初乳。有些妈妈认为初乳是“脏”的，或认为初乳没有营养价值，挤掉丢弃了，这很可惜。其实初乳是营养的精华所在，富含最高的人体免疫因子和生长因子，能够增强宝宝的免疫力，促进宝宝的发育。因此产后五天内应当随饿随喂，尽量多给宝宝补充。
3、注意母乳不足：妈妈母乳量不足时，经常会有哺乳前乳房不胀，哺乳时宝宝吞咽声少，哺乳后宝宝睡眠短而不安，常哭闹，体重不增或增加缓慢，这个时候，妈妈需找出原因加以纠正。
4、宝宝边吃奶边睡觉影响大：不要让宝宝含着乳头睡觉，这样不仅不卫生，而且容易引起窒息、呕吐，同时还会影响婴儿牙床的发育导致畸形。
5、保持心情愉快：妈妈要以轻松的心情喂奶。如果妈妈在精神上有负担或者心情很紧张，都会影响乳汁的分泌。
六.产后注意腰部护理
新妈妈在月子里要注意腰部护理，避免提过重或者举过高的物体，抬起重物时，注意动作不要过猛。经常活动下腰部，使腰部肌肉的疲劳得到缓解。尤其是在冬天，天气变冷，要注意腰部保暖，要及时添加衣物，避免冷风吹到腰部上，因为腰部受凉会加重新妈妈腰部的疼痛。
不管从体质恢复还是体产后坐月子这几点要上心，不然害苦的是自己，追悔莫及。产后束缚是非常有必要的，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。但要使用专业透气性好的，如果材质不透气，还会造成腹部湿疹，甚至于会引起腹部潮湿而着凉，落下“妇女病”，女人一定要爱自己
七.产后阴道的护理
无论是顺产，还是剖宫产，新妈妈产后阴道的护理都是一项重要的工作。让我们一起来看一看这项工作的6个要点。
要点1轻轻按摩
顺产的新妈妈，可以以画圈圈的方式来按摩腹部子宫位置，让恶露顺利排出。剖宫产的新妈妈因为有伤口，所以不能做这一动作。
要点2仔细冲洗
大小便后用温水冲洗会阴，擦拭时由前往后擦拭或直接按压拭干，切忌来回擦拭。
冲洗时水流不可太强或过于用力冲洗，否则会造成保护膜破裂，也容易让脏水冲进阴道内造成阴道器官感染。
要点3勤换卫生棉
刚开始约1小时更换一次，之后2小时更换一次即可。更换卫生棉时，由前向后拿掉，以防细菌污染内阴。
要点4清洁身体
月子期内，也要保持身体的洁净，可采取擦浴或者淋浴的方法清洁身体。注意清洗后要保持伤口处的清洁及干燥，以免感染。
要点5多休息
新妈妈产后要多注意休息，不要搬运、提拉过重的东西。在月子前2周内，如采取站立姿势抱宝宝，持续时间不宜过长。
