产褥期（传统的“坐月子”只是产褥期的前30天）是指胎儿、胎盘娩出后的产妇身体、生殖器官和心理方面调适复原的一段时间，需6～8周，也就是42～56天。在这段时间内，产妇应该以休息为主，尤其是产后15天内应以卧床休息为主，调养好身体，促进全身器官各系统尤其是生殖器官的尽快恢复。孕妇为了适应胎儿的发育及为分娩进行准备，生殖器官及全身发生了很大变化，分娩后则通过一系列变化，使生殖器官及全身（除乳房外）又恢复到非孕状态，这种生理变化约需42天才能完成。自胎盘娩出后，产妇便进入了产褥期。总之，产褥期是全身多系统包括体形、腹壁等逐渐复原的时期。
产后妈妈们有很多苦恼，坐月子的痛苦、带娃的不易、产后恢复的担忧，好多妈妈因为种种原因心情烦闷，尤其是低头看看自己的大肚子，它正时刻提醒着自己——我变成了“大肚婆”。甚至有陌生人以为妈妈们的大肚子是正在怀宝宝，公交都有人给让座位了呢~真是尴尬的坐也不是，不坐也不是。
妈妈们始终在想，娃都生出来了，就算是孕期吃的太多、不运动变胖了，那为啥肉肉全长肚子上了？我们今天就找一找肚子大的真正元凶。
产后有肚腩的原因：
1、在准妈妈们妊娠期间，腹壁周围的皮肤因受子宫膨胀的影响，腹壁周围弹力纤维断裂，因此肚子会在产后明显的松弛，而且还有很多脂肪堆积的原因之一。
2、由于怀孕时肚子是往前突出，身体重心也向前移动，为了支撑又大又重的肚子，脊椎骨自然而然反弓起来，长此以往，原先挺拔的身材就不复存在了。
3、大部分的准妈妈们，由于担心腹中的宝宝营养不够，有时毫不节制的大吃大喝，而且又缺乏运动，造成营养过剩了，脂肪积聚，自然而然的肉肉就长在了自己身上。
早知道:月子期间恢复子宫
妈妈们的变化不只在肚子上，在怀孕时变化最大的就是子宫，怀孕10个月，子宫从4个月开始就明显增大，到6个月后增大到了极致，子宫要恢复不可能一蹴而就，所以要给子宫一点时间来慢慢地复原。
难道妈妈们的后半生都要挺着这个大肚子，和比基尼say goodbye了吗？当然不是啦！只要下定决心，找到大肚子的原因，想要甩掉大肚子并不是难事！
吃
民以食为天，产妇也是人。该吃的、想吃的就吃。水果？吃。只要不是冰箱刚刚拿出来冒着凉气的就行。蔬菜？吃。吵着吃伴着吃都没问题。空麻生完娃第二天就吃凉拌菜了，爽口不油腻，纤维还没破坏，产妇最需要了（产后便秘很常见，产后不宜用力排便，需要吃些粗纤维的帮助排便，否则还得用药）。凉的呢，以前习惯吃，且经常吃的，少量多次慢慢吃起来，否则过度保护，你只能永远告别你之前想吃的那些了。大荤大肉？no，除非你以前习惯这样吃了。尤其排恶露期间，以排为主，暂时不宜大补。宜吃容易消化的粥、面条之类。而且空麻个人的建议排恶露期间暂时不吃盐，减少水钠潴留。营养专家给的建议是：每日饮食中应包含：植物油25~30克，盐少于5克；奶类及奶制品300~550克，大豆及坚果60克；鱼、禽、蛋、肉类200~300克；蔬菜300~500克（绿叶蔬菜应占2/3），水果200~400克；谷类薯类及杂豆350~450克（杂粮应不少于1/5）；适量饮水。
坐月子不能一直卧床休息
产后需要多休息是正确的，但并不意味着这一个月都要在床上躺着，新妈妈应该在月子期间适量下床活动，长期不下床活动，下肢肌肉还可能产生废用性萎缩，对今后正常生活造成麻烦。早日下床活动课防止下肢血液循环不畅，造成下肢静脉栓塞，甚至肺栓塞。积极的锻炼不仅有助于子宫的复旧，还能促进盆底、会阴肌肉弹性的恢复，对产后性生活的恢复有益。
少弯腰
产后腰部很容易受凉，稍微弯下腰就会留下月子病，在月子里不小心弯腰，有没有听到咯吱响或是咔咔的声，我的要就是，出了月子我的要就是觉得不舒服，不要提重物，不要光平躺，容易引起子宫后位，适当走动，尽量多卧床休息，走动太多，容易子宫下垂，适当走可以帮助子宫恢复，平时还是以卧床为主了。
注意观察恶露
正常恶露有血腥味，不臭，恶露可分为三种：
1、血性恶露：这是产后第1至4天内排出的分泌物，量多，色鲜红，含血液、蜕膜组织及黏液，与月经相似，或稍多于月经量，有时还带血块；
2、浆液性恶露：这是产后4至6天排出的，色淡红，含少量血液、黏液和较多的阴道分泌物，并有细菌；
3、白色恶露：这是产后1周以后排出的较白或淡黄色的恶露，含大量白细胞、蜕膜细胞及细菌，状如白带，但较平时的白带为多。
月子里不刷牙
传统老思想里月子不能刷牙，刷牙了牙齿会掉。其实的这样的观念是有原因的，过去的人家比较穷，孕妇期间各种营养不够，导致缺钙。加上生孩子月子里营养缺乏，恢复的不是太好，才会导致，牙龈出血，牙龈松动。很多人一个月不刷牙。出了月子会导致很多蛀牙。
现代医学认为，新妈妈在月子里一定要刷牙漱口，不然牙齿很容易被损害。由于新妈妈在月子里每天要进食大量的糖类、高蛋白食物，这些食物大多细软，本来就使牙齿失去了咀嚼过程中的自洁作用，容易为牙菌斑的形成提供条件，如果不刷牙，就会使这些食物的残渣留在牙缝中，在细菌作用下发酵、产酸，导致牙齿脱钙，形成龋齿或牙周病，并引起口臭、口腔溃疡等。月子里一定要天天刷牙。只要体力允许，产后第2天就应该开始刷牙，最好不超过3天。牙刷可以用月子专用牙刷比较好。或者漱口水也行，但是必须保证口腔的清洁度。
过早碰冷水
坐月子最重要的就是防寒，妈妈要做好保暖措施，可以包个头巾，洗澡洗头的时候要控制好水温，洗完头记得要吹干，不要让自己着凉了。妈妈碰到冷水很容易导致寒气入体，原本妈妈生完孩子身体就虚弱，再次遭到袭击，不利于妈妈身体的健康恢复。
不吃刺激性食物
有些妈妈以为生完孩子之后就轻松了，想把孕期想吃的美食付诸行动，大吃特吃一顿。妈妈要克制自己，不要吃生辣、生冷的食物，比如说辣椒、冰激凌等等食物，这些食物对妈妈的胃肠的刺激性是很大的，虚弱的妈妈这个时候可遭受不了刺激，遭受到刺激妈妈很容易引起腹泻、胃痛等症状。另一方面也会影响到乳汁的质量，从而影响宝宝的健康，妈妈应该也不希望看到别人对自己母乳质量有所质疑。
忌产后频繁的性生活
一般来说，产后4-6周内应禁止性交。因为这段时间内阴道壁内粘膜较为软弱，易受损伤，性交时易发生阴道裂伤和出血不止。同时，子宫尚未完全复原，性交时易将细菌带入而引起子宫内膜炎及其附属器官的炎症。另外，分娩时给外阴、阴道等造成的损伤，也会因过早性交而延迟愈合，甚至引起感染。因此，正常的妇女，在产后4-6周内应避免性交。丈夫也应了解这一点，暂时克制自己。
妇女在产褥期过后进入哺乳期，一般可以恢复正常的性生活，但因哺乳期母亲要给婴儿喂奶，大量营养物质通过乳汁喂给乳儿，能量消耗很大，理应好好休息。所以，为了母亲的身体健康及婴儿的生长发育，性生活不要过频。一般情况下，每周过性生活2-3次，或者每周性生活1-2次更适宜。
别长时间玩手机
月子里本身就不能外出，让新妈妈一个月都不玩手机她们肯定觉得太痛苦了。但是手机玩时间太久，每次最多最多20分钟，让眼睛休息休息。照明光源不要直射宝宝的眼睛，也不要长期在宝宝的一侧照明或让宝宝过一段时间换一头睡。在这里提醒各位宝妈，需要专心照顾宝宝和晚上该睡觉的时间就不要再玩手机了。
产后42天检查很重要
每位新妈妈在产后出院时，都会被医生告知：一定要记得产后42天来复查！但是很多妈妈都会把42天检查当作例行公事。匆忙的检查一下，并不是特别上心，而且产后很多孕妈也没觉得有哪些不舒服的地方，为了了解身体恢复的情况，保证孕妈身体是否健康，医生才会建议，孕妈在产后42天一定要来复查，因为孕妈坐月子的时间刚好是42天，所以在产后42天，孕妈要带着宝宝一起，在原来分娩的医院进行一次复查，如果发现了异常情况，可以及时接受医生的建议和治疗，以免给以后的生活带来困扰和影响。
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防止产后抑郁，心情需愉悦
新妈妈在生产后都需要一段时间来适应自己身体、心理、角色上的变化，月子里也容易产生负面消极的情绪。特别是冬天，此时天气寒冷，阳光不足，灰蒙蒙的天气极容易影响心情，更容易让新妈妈患上产后抑郁症，出现委屈伤心、疑虑烦躁、孤独无助、以及精神呆滞等情况。新妈妈们在产前就应该多了解一些产褥期知识，以便产后尽早的恢复健康与活力。另外，家人也应当给予新妈妈更多的宽慰与心理上的疏导，以防新妈妈们产后抑郁。
忌不及时收腹
利用生产的机会来调整体型，或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用束缚，套装，达到调整体型的目的!
松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子！这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子。
曾经，我也跟许多妈妈一样，天真的认为只要宝宝一出世，就会恢复到孕前的体形和尺寸。但实践证明，实际上，这一过程远比我想象的时间更长，而且更难[郁闷]
后来产科上班的阿姨介绍我去购了一套，束缚的，试了试挺好的，喂奶很方便，看起来很小可是穿上舒服极了，不觉得勒，于是我就每天坚持穿了，大概俩月下来，我减了有 23斤，大肚子完全紧致了，整个人都不臃肿了。真的很高兴
