怀孕时候孕妈咪们经历了太多的艰辛，终于熬到宝宝出生了，面对接下来的坐月子还有产后恢复，新妈咪们也是不可大意的，虽然都是些小问题，但是小问题往往会对以后的身体造成大麻烦，尤其是夏季，天气炎热，脾气和心情也往往会变坏，坐月子是女人恢复身体的黄金时期，坐好月子不落病根，还可以告别大肚腩，恢复孕前身才，妈咪们千万要多注意了！
如何做才能少受罪不落月子病？恢复美美做辣妈？这些问题别慌，听产科医生慢慢给你解答。
避免劳累久蹲
一部分的新妈妈既要自己带孩子，同时还要做很多的家务。由于产道和外阴受损，坐着做事会觉得非常不舒服，有一部分的新妈妈就蹲着洗衣服、然后来做各种家务。
专家是这样说的，产后蹲着对于新妈妈盆底肌肉的恢复是非常不好的，要是长时间蹲着或许就会造成子宫异位或是脱垂。女性在产后最好是避免久蹲，平时也要适当走动，以坐和立为宜。同时女性产后虚弱，不能够太过于劳累，就算是条件有限也不要强撑着自己做完所有的家务，可以让另一半帮忙一起做家务。
产后42天恶露不干净要重视
恶露持续时间比一般人长但又没有特别不适的产妇，犹豫不决的是有没有必要看医生呢?对此，专家表示，产后42天恶露仍不干净绝对异常，即使没有不适感觉，也应去医院看看。
胎儿出生后，胎盘也随之娩出。之后，阴道会排出一些棕红色的液体，其中含有血液、坏死的蜕膜组织、细菌及黏液等，医学上称为“恶露”。专家说，很多产妇都知道观察产后恶露是否正常要看恶露的质与量、颜色与气味的变化，如果恶露颜色总是深红色、呈脓性、量多、有臭味、伴有腹部疼痛等，往往会引起产妇的警惕。但若没有这些症状，只是恶露持续的时间比一般人长，就会觉得没什么大不了。实际上并非如此。
专家说，恶露持续时间的长短也是子宫恢复是否正常的一个重要映。“一般情况下，恶露在产后4周即28天就会干净了。有的产妇拖的时间长一点，但正常情况下最长也不会超过42天。因为从分娩后2小时到产后6周内为产褥期，在这段时间内，产妇身体的各个机能都会逐渐恢复，包括子宫在内，也会回复到正常、健康的状态。这就意味着产后6周即42天是子宫恢复正常的一个期限。无论顺产、钳产、剖宫产、臀位助产，恶露都应该在这个时间段内干净。一旦超过42天还有恶露，即视为异常。”
42天之后：恶露不干净，提示子宫复旧不良过了42天恶露还不干净，则提示子宫复旧不良。如果同时伴有上述质与量、颜色与气味的变化，应首先警惕子宫疾病的存在，譬如胎盘残留引起子宫收缩无力，又如细菌从阴道上行性感染或分娩时存在隐性感染而分娩后没有消除，还有子宫剖宫产伤口恢复不好等，都需要尽早到医院就诊，以对症治疗。
不过，子宫复旧不良也可由非病理性原因引起，如果就诊后排除了疾病可能，则应考虑与产褥期的饮食、睡眠、个人卫生有关系。“第一是不给产妇吃蔬菜水果，觉得是寒凉生冷的东西，会导致经血不畅，结果导致大便干结、便秘，由消化系统疾患引起全身不良，影响子宫创伤恢复;第二是多吃中药、补药，如人参、鹿茸、花旗参，觉得有补气血的作用，结果引起‘血妄行’，本来子宫就有伤口，越补出血越多，更难复原;第三是吃黑木耳，觉得可去淤血，结果黑木耳反倒是降低凝血功能，恶露即将干净时吃黑木耳又会出血;第四是吃姜醋、猪脚，吃多了导致热气重，影响睡眠质量甚至会导致失眠，也不利于伤口恢复。
餐前喝水
平时多喝水的好处有很多，除了促进血液循环，还有助营养的代谢和体内毒素的排出，增强肝脏与肾脏活力。餐前喝水更能缩小胃口，平时吃10分饱的食物，餐前喝杯水增加了饱腹感，相对就减少了食物的摄入量，长时间坚持，就能悄悄瘦下来。当然水也不是喝越多越好，饭前可以喝100-200毫升，一天饮水量1500-1700毫升就够了哦！
早餐前喝点水，还能加速肠胃的蠕动，把我们在夜晚体内积累的垃圾、毒素、代谢物排出体外。喝点水就能消除小肚腩，这方法够懒吧
坐月子的居家环境
1.选择合适的坐月子房间。不宜住在敞、湿的房间里，由于妈妈的体质和抵抗力都比较低下，所以居室需要保温、舒适。要选择阳光和坐向好的房间。这样，冬天能得到最大限度的阳光照射，使居室温暖。居室采光要明暗适中。最好有多重窗帘等遮挡物随时调节采光。居室要通风效果好，不要接近厨房等多油烟的房间。
2.提前做好房屋清洁消毒产妇和宝宝在月子里几乎整天都在居室内度过，做好清洁卫生是防病保健的重要方法。所以室内环境一定要在产妇回家之前的两三天，将坐月子房间打扫得非常干净。具体做法是：家里最好用3%的来苏打水(200～300毫升/米)湿擦或喷洒地板、家具和2米以下的墙壁，并彻底通风2小时。卧具、家具也要消毒，阳光直射5小时可以达到消毒的目的。保持卫生间的清洁卫生，要随时清除便池的污垢，排出臭气，以免污染室内空气。丈夫和家人不要在居室内吸咽。
3.保持房间温湿度适宜当产妇回到家中后，一定要保持房间温度、湿度适宜。冬天温度要保持18～25度，湿度要保持30%～80%。建议在产妇房中放置一个测试温度和湿度的仪器。
母乳喂养
好的营养对所有女性的健康都非常重要，尤其是对哺乳期的妈妈，因为她们有着更高的营养需求，补充充足的营养是哺乳妈妈健康的保证。不过，即使营养状况不好的妈妈也依然能够产出满足宝宝营养需求的乳汁。
哺乳本身是消耗体力的事。一个6个月全母乳喂养，6个月后部分母乳喂养的妈妈平均每天大约需要多消耗2000到2100千焦耳的能量。这个能量消耗因人而异，主要取决于妈妈的产奶量，产后的体重减少和运动量的变化。
妈妈的产奶量，母乳中的蛋白质，脂肪，乳糖含量等几乎都不受妈妈饮食的影响。这意味着，产后你可以适当地节食（不要吃太多）。但是妈妈的饮食会影响到母乳中一些微量元素和脂肪酸的含量。一些饮食受到限制的妈妈，如素食主义者，有可能缺乏一些营养素，如维生素B12，铁，锌和钙等，素食妈妈可能需要通过服用补充剂来补充这些营养素。这意味着，尽管你可以适当节制（不要吃太多），你需要合理搭配好你的食物。
注意子宫恢复
对新妈咪来说，产后子宫的恢复是一件非常重要的事情。子宫若没得到充分的恢复，会影响到以后的身体健康，更易罹患各种妇科疾病。所以，子宫恢复不容忽视哦！
子宫恢复的指标是子宫体积缩小、恶露逐渐减少至消失。一般来说，产后复检时，在小腹部仍然能摸到一团东西，子宫还是比较大而柔软，迟迟不恢复到原来的形状，而褐色恶露却常常持续不断。子宫迟迟不入盆腔，在耻骨上区总能摸到子宫底，有时有压痛，还有褐色分泌物，就应考虑为子宫复原不全；如有臭味，可能已经并发感染了。
促进子宫持续恢复3关键
1.母乳喂养
宝贝一吸吮乳头，子宫就会收缩，这种频繁的反射刺激，会使子宫恢复加快。没喂奶的妈咪，也可采取按摩乳房或是热敷乳房的方式，刺激乳头。
2.按摩子宫底
一手按压耻骨联合上方使子宫抬起，一手置于子宫底部，拇指在前壁，其余4指在后壁，均匀而有节律地按摩子宫底。力量应从小到大，让子宫受刺激收缩加快恢复。
3.及时进行恢复性锻炼
缺乏锻炼是导致子宫恢复不良的最主要原因，要进行适量运动，增加腿部、骨盆、腰骶部肌肉的紧张度，刺激子宫收缩，从而促进子宫的恢复。
●胯部牵拉运动平躺于床上，将左腿弯曲，右腿伸直并屈曲脚部(即脚部与腿成90°角)。将右脚跟尽量向前伸，同时将右腿的肌肉绷紧，使胯部随之向前运动，保持此动作5秒钟，然后将脚跟回缩至起始位。在伸缩脚跟时不要弯曲膝盖和背部。可左右腿交替进行，应连续做10次。
●腹肌运动平躺于床上，将双膝弯曲，双手心置于下腹部。将臀部收紧，使背部紧压于床面，保持此动作5秒钟后恢复至起始位，连续做10次。
●仰卧运动平躺于床上，将双膝弯曲，双手手心向下放在大腿上。将头部用力抬起，使双手触及膝盖，保持此动作5秒钟后恢复至起始位。这组动作应连续做10次。
●抬臀运动取坐位，双臂交叉抱于胸前。深吸一口气，将臀部向前上方抬起约5厘米，再缓慢向后上方抬起至腹部肌肉呈紧张状态，保持此动作5秒钟后恢复至起始位。
不管是顺产还是剖腹产，都要好好的爱惜自己的身体，这些事情都要做好，拥有健康的身体，才能更好地照顾孩子，让孩子健健康康的长大！
悲伤流泪，长时间玩手机不可取
月子期很难熬，每天除了休息也没啥事可干，很多新妈妈就会看书、看电视来打发时间，但如果一次性用眼过久，会引起视力下降、视疲劳症状。此外，情绪波动大，常流泪也会对影响视力。
1，和月子时期悲伤流泪有很大关系
不少新母亲反响，产后心境变得愈加灵敏了，一点儿小事都能伤心半响。假如再碰到一个不省油的婆婆和不懂事的老公，月子简直都是哭着度过的。
月子时期心境过于失落，简单致使产后抑郁症；常常流泪还会让双眼留下后遗症。产后坚持开心情绪很主要，遇到坏情绪要及时排解，不要自己生闷气。
2，还有月子里每天玩手机
产后成天躺在床上，作息易变得不规则。长时间玩手机，不仅影响身体康复，更会影响视力，致使视力降低，视物含糊。
避免视力下降的方法：
1、调节情绪
产后抑郁比较普遍，新妈妈产后一定要保持良好情绪，做到不躁、不怒，少想不开心的事，才能减少抑郁、避免流泪。
2、注意用眼
看电视、看书时间不宜过久，隔一段时间，可以远眺或闭目，以缓解眼睛疲劳。
忌不及时收腹
松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子，这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都七八个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子。所以产后束缚是非常有必要的，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。但要使用专业透气性好的，如果材质不透气，还会造成腹部湿疹，甚至于会引起腹部潮湿而着凉，落下“妇女病”，女人一定要爱自己。
