产后女性的身材恢复是许多新妈妈们最关心的问题。怀孕期间食物富足，想要不长胖实在是有些困难，尤其在坐月子期间，久坐不动再加上产后大补，十分容易导致肥胖，那么宝妈们在生产之后如何恢复身材呢？
▌ 合理膳食
孕妇分娩后，为了补充营养和有充足的奶水，许多家庭都很重视产后的饮食进补。大多数人认为，产后得多吃、多补才能养好身体。但请记住一点，滋补可以，但不要过量。大补特补其实有损健康，产妇过量摄入食物易导致肥胖，使体内糖和脂肪代谢失调，引发各种产后疾病。此外，产妇的营养过于丰富会使奶水中的脂肪增多，婴儿肠胃吸收后很容易造成肥胖，若婴儿消化能力不好，就会出现脂肪泻，长期慢性腹泻，引发营养不良。
▌适量运动
产妇坐月子时，为了不落病根，习惯性坐在床上把自己捂得严严实实。长期的久坐不动再加上吃的又多，真的很难不长胖。改善饮食，不要吃得太油腻，每天保持合理的摄入即可。新妈妈可以根据身体恢复状态，多下床走动走动，适当的进行一些热身和拉伸运动，能够有效帮助恢复身材。
下面给各位宝妈推荐一些味美清淡的食谱！
栗子莲藕汤
1、将莲藕表面洗净，皮用刀背刮去薄膜后，切0.5公分的片状，藕节须切除。栗子去壳、去膜后备用。
2、将莲藕、栗子与水入煲，放到炉火上加热至沸后，改中火煲40分钟。
3、加入葡萄干，再煲5分钟，加入调料即可。
功效：莲藕能清热凉血、健脾开胃，有补益气血，增强人体免疫力作用。栗子是碳水化合物含量较高的干果，能供给人体较多的热能，并能帮助脂肪代谢，保证机体基本营养物质供应，具有益气健脾，厚补胃肠的作用。
素炒萝卜丝
1、将白萝卜洗净去皮，切成细丝，葱切葱末，姜切姜末。
2、炒锅烧热，倒入花生油烧至6成热(手放在油上方能感觉到明显的热气)，放入葱末、姜末炒出香味。
3、放入萝卜丝翻炒，使萝卜丝变软变透明。
4、加入水，转中火将萝卜丝炖软，待锅中汤汁略收干，加入盐、糖和鸡精调味，翻炒均匀。
5、出锅装盘，用葱丝装饰即可。
功效：萝卜中的芥子油和膳良纤维可促进胃肠蠕动，有助于体内废物的排出，常吃可以清脂减肥。中医认为萝卜有消食、化痰定喘、清热顺气、消肿散淤之功能。多吃点爽脆可口、鲜嫩的萝卜，不仅开胃、助消化，还能滋养咽喉，化痰顺气，有效预防感冒。
汤卤黑鱼
1、用卤汤加香叶、干辣椒、葱姜、麻油少许上火烧开。
2、黑鱼改刀沸水捞出放入卤汤10分钟左右。
3、黑鱼装盘加入少许的原汁卤汤，鱼身上撒上红椒沫香菜沫。
功效：黑鱼有祛风治疳、补脾益气、利水消肿之效，适用于身体虚弱，低蛋白血症、脾胃气虚、营养不良，贫血之人食用，还可用以催乳、补血。
产后运动
新妈妈可以根据身体恢复情况来做运动，剖腹产的女性建议2~3个月之后再进行腹部训练。现在有不少好用的健身APP，宝妈可以跟着视频教程来学习，还可以练习瑜伽等。
下面是一些常见的拉伸动作。
臀桥
后抬腿
半抬腿
赶快收藏起来吧！
