平时周围很多产后的朋友都会咨询关于产后怎样更好的恢复身材，怎样减肚子的问题。爱美之心人皆有之，恢复好的身材固然是重要的。
但是产后其实还有一个更重要的问题更应该引起宝妈们的重视，那就是盆底肌损伤锻炼恢复的问题。
因为产后盆底肌损伤是临床普遍存在的一个问题，而且如果没有及时治疗锻炼，会给女性带来较大的影响，比如阴道松弛、盆腔脏器脱垂、尿失禁等。
所以今天菌菌想给宝妈们讲一下关于产后盆底肌损伤和康复锻炼的相关知识，希望能引起大家重视，及时的锻炼治疗。
我们首先要了解一下，为什么会出现盆底肌的损伤。主要是因为孕期，随着孕周的不断增加，子宫不断增大，会对盆底组织纤维形成较长的压迫现象。
以及分娩过程中，盆底肌和阴道间筋膜以及子宫韧带和耻骨尾骨肌纤维长时间受压而过度伸展，会逐渐变薄，甚至出现断裂的现象。
而这些组织纤维正常情况下会对盆腔脏器组织形成一个很好的支撑和固定作。
当这些肌肉筋膜组织出现损伤，就会出现盆腔脏器脱垂，阴道松弛，甚至尿失禁等情况。
而且很多人认为顺产才会出现这种情况，剖宫不会出现。其实不管是顺产还是剖宫产，都会出现上述的这种情况。那么该怎么治疗和改善，怎么更好的促进康复呢？这个也是一个重要的方面。
在国外因为发生产后盆底肌损伤的情况比国内的发病率高一些，所以现在国外对于产后的康复锻炼比较普遍。要求产妇42天以后要常规进行锻炼。
而我们国家还没有普及，但是很多医院也都积极开展了产后康复，所以建议产后的妈妈首先42天的时候一定要及时的复查，进行盆底肌肉的评估检查。
明确盆底肌受损的程度，以及有无脏器脱垂等情况，根据检查制定合理的锻炼方案。
一般对于轻度损伤伴随阴道壁膨出或者子宫脱垂的，临床上最长推荐的方法是进行凯格尔锻炼。
主要是自主反复进行收缩肛门及阴道的动作，这个方面比较简单，而且任何时间地点都能做。
具体的做法是：每次收缩肛门和阴道3秒后放松，连续15-30分钟左右，每天进行2-3组的锻炼。一般6～8周为1个疗程。但一定要注意不要同时收缩腹肌及大腿肌肉。
注意一点要坚持锻炼，长期坚持锻炼效果是很好的，这个锻炼主要针对肌纤维的力度、持续时间和重复性这几个方面的。
而对于伴随有尿失禁症状的，现在也建议可以辅助进行盆底的电刺激及磁刺激，对于这方面的治疗还是有一定的效果。
只是单纯的子宫脱垂或者阴道壁的膨出，就没有必要来做这个治疗了，没有什么治疗作用。
电刺激的原因是通过电极对阴部及盆腔神经的发射刺激或神经肌肉的直接刺激。唤醒部分因受压而功能暂停的神经细胞，促进神经细胞功能的恢复，来加强盆底肌肉的强度。
还有生物反馈治疗辅助治疗，能有效地控制不良的盆底肌肉收缩，并对这种收缩活动进行改进和纠正。
除了进行运动锻炼，平时生活中也要注意，避免提重物，干重活。希望各位产后的妈妈一定要对这个问题重视起来，菌菌希望能帮到你们。帮助每个产后妈妈跟好的恢复健康。
