身为妇产科医生，我也是一位二宝妈妈，受国家政策影响，我是一个标准的高龄产妇。不怕暴露自己的年龄，我生二宝的时候已经40岁了。在我怀孕的前几年，我已经开始关注营养、健身方面知识，再结合妇产科专业知识贯彻执行。一直到孕期，我都坚持我的锻炼以及饮食控制，因此我在怀二胎时的体重控制得比10年前我生大宝时好很多，产后恢复也好很多。现在是我这10年来体重的最低点，也可以说是我的一个意外收获。
“孕期运动”在国际指南推荐下，明星带头作用下，已经开始进入大众视野。今天，我就来讲讲“孕期锻炼怎么做”？
健康的生活方式=均衡饮食+坚持锻炼+规律作息
孕期越胖，产后越难减
关于怀孕期间锻炼的好处，大家都知道很多了，我这里先简单过一下：
1、有助于控制体重增长，减少肥胖的发生；
2、预防妊娠期糖尿病；
3、有助于减少妊娠期高血压疾病的发生；
4、减轻孕期的肌肉骨骼问题，例如下背痛；
5、改善孕期的睡眠状况；
6、改善孕妇的情绪。
孕期体重增加多少最好？
某明星，整个孕期只重了3kg，原来她妊娠反应很厉害，吃不下，宝宝早产出生的。这种体重增长不是我们效仿的模板。
台湾有本很有名的营养指导书《瘦孕》，它讲的主要是饮食控制，很多明星都按照它的理论来做，感兴趣的孕妈妈可以找来看一下。它建议整个孕期体重控制在8kg，其实这个是非常严格的，基本上是明星的标准了。但只要定期检查，宝宝发育正常，我们也不能说这样不好。
在日本，年轻女性也很重视自己的形象，医生也会鼓励她们严格控制孕期体重，目标是10kg以内。他们顺产率很高，这跟体重控制得好有很大关系。
当然，在医学上不是数值来做参考，而是一个范围来做参考。根据孕前体重指数不同，国际上都有相应的孕期体重增长的范围标准：
BMI=体重(kg)除两次身高(m)。例如孕前体重为45kg，身高160，那么BMI=45/1.65/1.65≈17.6
亚洲人标准的体重值是18.5~23.9之间。孕期建议增长范围在23~32斤之间。
相对而言，如果低于这个正常值的体重，我们鼓励她多吃，让体重增长多一些。如果本身已经超重，我们鼓励她更加严格的控制体重，产前增重达到14斤已经是正常的。
当然这是一个很大的范围，只是给我们一个参考，多一些少一些，问题也不大，我们希望孕妇增重 20~25斤之间，前提是宝宝发育正常。
