许多研究证明，几乎所有的妈妈从生理上讲都能为1～2个婴儿提供足够的乳汁，婴儿能够吃饱。但是仍然有很多妈妈觉得自己奶水不足。
其实，乳房的大小只表示乳腺管周围的脂肪、血管等支持组织的多少不一，有个体差异，但乳房内具有分泌乳汁功能的乳腺腺泡，每个妇女都有着数百万个。
所以，妈妈从生理上都具有哺乳本能，不必担心自己奶量是否充足，关键在于婴儿究竟吃到多少奶。最好的判断指标是：
1、仔细观察婴儿体重的增长情况，如果每月增重不足500克，或出生两周体重仍低于出生体重，表示婴儿没有吃到足够的奶。
2、婴儿在只吃母乳的情况下，每天小便少于6次，而且色黄、味重，也表示没有吃到足够奶。这时妈妈要切忌为此而紧张、焦虑，应冷静仔细找出原因，以便采取有效对策。
常见的原因及其对策如下：
（1）婴儿吃奶时姿势和含接部位不正确：
由于婴儿吸吮时未将乳晕（乳头周围褐色皮肤）下方的乳窦挤压到，乳窦内乳汁不能排出，婴儿吸不出乳汁，就会出现“吸个没完”的现象。这不仅使婴儿吃不到足够的母乳，妈妈还容易发生乳头痛和乳头皲裂或起血疱。
（2）哺喂次数少：
婴儿吸吮乳头的刺激对乳汁产生至关重要，吸吮次数越多，乳汁分泌就越多。所以刚出生的婴儿一天至少要喂8-10次，尤其夜间更要坚持喂，因为夜间母体内泌乳素分泌较多，每隔3小时左右，一定要将宝宝唤醒喂奶，否则乳汁分泌或渐渐减少。
（3）吸吮时间过短：
由于让婴儿吸吮时间短，不能完全吸空乳房，看似乳汁不足，实际并非缺乳。另外，吸吮时间短，婴儿得不到含有较高脂肪的后奶，失去大量热能，进而影响体重增长。
（4）过早添加牛奶或配方奶粉：
过早添加牛奶、配方奶粉是许多年轻父母好心办的一件错事。宝宝一哭，许多家长以为宝宝饿了，觉得母乳不够，便立即加上牛奶或各种奶粉。其实婴儿哭几声并非都是饥饿，而是各种欲望、要求和不适的表达方式。
因此，当宝宝哭时，先看看是不是尿湿了不舒服，或者包裹得太紧，是不是困了等等。
总之，不能宝宝一哭就加牛奶，婴儿消化牛奶时间比母乳长，不易饥饿，反而影响婴儿吸吮母乳的积极性。吸吮次数少了，又导致妈妈自身泌乳量减少，最后只得中断母乳喂养。因此，当妈妈感到乳汁少时，一定要增加哺喂次数，乳汁会越吃越多。
（5）乳母服了避孕药：
哺乳期妈妈若服用含雌激素的避孕药，会使乳汁分泌量减少。因此，在哺乳期最好做好避孕措施。
（6）心理因素：
妈妈的心理因素是母乳喂养成败最关键的因素，妈妈缺乏哺乳信心和热情，不必要的担心，不受外界各种因素的干扰而动摇，母乳喂养必会成功。还有，乳妈妈心情不好也影响奶水的分泌。
我们都知道：母乳是孩子最好的粮食。有奶吃的宝宝是最幸福的！
但是产后奶水不足怎么办?
怎么提高奶水质量呢?
保证营养是关键，饮食疗法
产后，妈妈要摄取营养丰富，水分充足的食物以满足月子里对营养的需求，一般要注意以下几个饮食方法。
1、 增加餐次：
每日以5-6餐为宜，有利于胃肠功能的恢复，减轻胃肠负担。
2、 食物应干稀搭配：
干的能保证营养的供给，稀的能保证水分的供应。
3、 荤素搭配，避免偏食：
不同食物所含的营养成分种类及数量不同，而人体需要的营养是多方面的，只有全面摄取食物，才能满足身体的需要。
4、清淡适宜：
一般认为，月子里应该吃清淡适宜的食物。清淡适宜，就是在调料上如葱、大蒜、花椒、酒、辣椒等应少于一般人的量，食盐也应少放。
5、注意调理脾胃：
月子里应该吃一些健脾、开胃、促进消化、增进食欲的食物。如山楂、山药、大枣、蕃茄等。山楂可以开胃助消化，还有促进子宫恢复等作用。
适当补充催乳食品
一、 鸡蛋：
鸡蛋含较高的蛋白质和铁以及其他营养素。鸡蛋容易被人体吸取行使，对于产妇身材的痊愈及乳汁的排泄很有优点。鸡蛋有不少种吃法，或煮或蒸，天天可以吃四个左右，分几回吃。一次吃得太多胃肠吸取不全，反而对身材不利。
二、 养分汤：
鸡汤味道鲜美，能增进食欲及乳汁排泄，有利于产妇身材痊愈。也可以用猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、牛肉汤等与鸡汤轮换食用。
三、 红糖：
红糖含铁量比白糖高一～三倍，可以补血。红糖性温，有活血作用，能促使淤血排挤及子宫复古，增进乳汁的排泄。
四、 米粥挂面：
稀饭或小米粥非但含有多种营养素，还含有较高的纤维素，有利于大便的排挤。米粥质稀，并含有较多的水份，有利于消化及吸取，有利于乳汁的排泄。
月子里也可以多吃些挂面：挂面养分较全面，在汤中加入鸡蛋，食用轻易，富有养分且易消化，有利于乳汁的排泄。
想要质量好，这5点需注意
母乳的多少及质量的高低，与母亲的身体健康有关，更与母亲的精神状态有关。为了保持母乳分泌的质和量，应注意以下几个方面：
1.保证营养、增强体质。母亲饮食及身体营养状况，直接关系到乳汁的质量。哺乳期母亲所需的营养物的质和量，都比一般妇女为高。即所食的粮食要新鲜，多吃含有丰富蛋白质的食物，如牛奶、豆制品、鱼、鸡肉、蛋、瘦肉等，各种新鲜蔬菜、水果，要多喝汤。饮食多样化，不要偏食。母亲吃得好，自身健康，泌乳充足，才能保证婴儿健康成长。
2.情绪稳定、精神愉快。心情过度则乳汁不畅。任何精神因素的刺激，如过度紧张、忧虑、焦急、悲伤、愤怒、惊恐等，都会影响催乳激素的分泌，使乳汁减少。特别有些年轻的妈妈，在哺乳期内，面对婴儿的哭闹、疾病等，承受不了，总是着急上火，结果是奶水不足，婴儿吃不饱更加哭闹。因此，母亲一定要保持精神愉快，情绪稳定，才能使乳汁分泌正常。
3.生活规律、注意休息。保证充足的睡眠和休息，晚上少看电视，少干重活，不过度疲劳，才可正常分泌乳汁，才可保证乳汁的质量。
4.不要吃刺激性食物，如酒、辣椒等辛辣燥热之物。不要吃寒凉生冷之物。过冷过热，对母子都不利，影响乳汁分泌。
5.哺乳期做好避孕，以防怀孕。一旦怀孕就要做人工流产，既影响乳母身体，又影响乳母心理，情绪不佳，影响乳汁分泌的质和量。但要注意，口服避孕药避孕可抑制乳汁分泌，不宜服用。
推荐一款催乳例汤 助产后妈妈母乳充足。
通草猪蹄催乳汤：
先把猪蹄洗净，刮干净皮毛，与通草一同放在沙锅里，加1.5千克清水煮成汤。先用急火，水开后改成慢火，煮1—2个小时。每天喝2次，连续喝3—5天。猪蹄里含有丰富的蛋白质、脂肪，具有较强的补血活血作用，通草可以利水通乳汁，搭配在一起食用不仅通乳效果好，还可促进产妇尽快康复。
最后，宸妈总结下：
母乳富含宝宝生长所需的营养物质和抗体，对婴儿的成长和健康有着很重要的作用。不论颜色如何，只要有一些乳汁，尽量给孩子吃，千万不能放弃喂母乳。
