100天健康减肥配餐范例第91天
怎样做减肥能不反弹？
长期行走在减肥路上的小伙伴们，可能会有这样的感受，瘦下来几斤并不是特别难，但保持住体重，不是很容易的事，所以很多人就在瘦了胖，胖了再减肥的路上折腾~那是什么原因呢？究其根本原因还是你没有真正的改变你的生活方法，没有养成健康的生活习惯，引起你肥胖的根源你并没有改变，只要是不改变你的生活方式的减肥方法，必然会反弹。
很多人走捷径，用一些减肥方法，快速瘦下来，是最容易反弹的，其实即使比较极端的方法，比如做手术，胃旁路术、胃成形、抽脂等等，都不是一劳永逸的。我之前写过一系列的文章，有分析过手术、吃减肥药等各种减肥方法，如果你不改变你的生活方法，最终还是会反弹回去~
所以，减肥想要不反弹，只有一个办法，就是真真正正改变你的生活方式。均衡饮食+适量运动+充足的睡眠+好的心态，吃动平衡是受益终身的生活习惯~各种各样的减肥方法，不管短期内让你减少了多少斤，只要不努力去帮你改变生活方式，都是白搭，都是忽悠。归根结底，养成良好的生活习惯，才是保持体重的根本，找到让你发胖的原因，才是去伪求真~
管理体重是一辈子的事，走捷径瘦下来只是一时~
【健康减肥配餐范例】
减肥，安排好饮食至关重要，那饮食该怎么吃？昨天分享了详细的说明，可以看看昨天的文章~健康减肥，不是靠饿，吃好三餐，营养充足，对减肥才是有利的~如何安排三餐，看看下面的减脂餐范例吧~
一、早餐搭配范例
早餐很多人匆忙的吃几口，总是忽略，其实早餐一天中最重要的一餐，早餐的搭配原则是要有主食+鸡蛋+牛奶+蔬菜，再搭一点坚果就完美啦；快捷的早餐有一个技巧是可以在睡觉前想一想，第二天吃什么提前准备，睡前做个准备，比如蔬菜可以提前洗好放冰箱冷藏，焯水热拌或快炒都很方便，第二天早起10分钟，就可吃上营养的早餐，早上起床后先煮鸡蛋，然后去收收洗漱，整理好配上牛奶燕麦~炒个菜，方便快捷，用心一些，吃好早餐很容易~
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二、午餐搭配范例
忙碌了一上午，午餐是比较饿的了，上午10点左右可以吃点加餐哦~午餐要有优质蛋白（鱼、虾、蛋类、贝壳类、鸡胸肉、牛肉、猪里脊、豆制品）或补铁食材（肝脏、动物血）+杂粮主食+大量蔬菜~优质蛋白类食材如果有鱼虾的话优先选择，主食的话，可以选择一些粗粮，午餐的原则是尽可能地控制油，外食油脂大的建议过水，建议吃8分饱，不要吃撑，细嚼慢咽很重要~
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三、晚餐搭配范例：
晚餐一般家庭都弄的很丰富，感觉辛苦了一天，全家一起大吃一顿觉得会很满足，加上吃的很晚，如果油脂也大，蔬菜少，饭后再不运动，没有能量的消耗，只要摄入，久而久之就肥胖了，减肥期间的晚餐，重要的是别吃撑别吃太油腻，越早吃越好，建议不超过8点~搭配原则可以参考午餐，但减肥期建议吃6分饱为宜；
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四、三餐搭配范例及运动
饮食很重要，运动也要跟上，看看一天的饮食和运动吧
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图片来自减脂营学员的真实减脂餐，看了这样的减脂餐，你有灵感了吗？
一篇文章很难说清楚所有减肥的细节，之前已经写了有近90多篇了，还有更多的文章，可以查看之前的文章，有更多的范例和减脂小科普~
健康健康减肥，不要急于一时，不要走捷径，慢慢减肥才是真的减肥！减肥，重要的是改变不良的生活习惯，从根源着手！在夏天来临练出好身材吧！加油
我的订阅号：儿童营养师闫玲玲；个人V信：helloyingyang；（需备注添加理由，只分享，不闲聊）
我是苗妈，80后妈妈，女儿7岁了，自媒体人，国家高级营养师，体重管理师，从事营养工作5余年，专注儿童和女性健康，擅长功能性食谱、瘦身食谱的研究与开发；享瘦减脂营创始人，提倡“吃动平衡，健康减肥”，2年来已陆续指导500余名产后妈妈健康瘦身！做一名接地气的营养师是我的目标；希望我的食谱能带给你灵感，我的文字能带给你温暖！
