女人生孩子后整个身体机能都发生了变化，恢复身体机能是很重要的，女人生孩子能改变体质，让身体变得更好，而这关键的时期，就在产后。女人分娩时消耗大，产后身体虚弱，需好好调理，这不仅有助于身体复原，还能改善体质。若这关键的时期没有养好身体，也有可能埋下隐患。产后身体的恢复，其实是一门大学问，诸多细节需要注意，新妈咪该如何让身体尽快恢复呢？一起来看看产后恢复的妙招吧！
一 产后恢复不是睡大觉，适当运动很重要
分娩之后，对于女性朋友来说这绝对可以算作一次历劫，浑身上下都感觉累了。但是不管你是剖腹产还是顺产都要听从医生的建议及时活动起来。身体条件允许的情况下，刚开始可以在家里慢慢走动，逐渐恢复了可以考虑加入散步和产后瑜伽，推着小宝宝在楼下花园里转转绝对比闷在家里爽多了，相信你的心情都会敞亮很多。
二误区减肥餐=低卡路里餐
许多产妇在为自己制定“瘦身餐”的时候，往往根据卡路里来计算，觉得蔬菜、水果卡路里低就只吃蔬果，肉类、奶制品卡路里高就不敢食用，这种想法真是不靠谱
产后的饮食应该全面而合理。产后第2周内不建议食用鱼类和肉类，是出于身体吸收的考虑，到了第3周，等身体适应，可以适当吃些。产妇不能挑食偏食，膳食应该做到干稀搭配、荤素结合，少吃煎、炸等不易消化的食物。
三腰背痛
产后如果您有腰部酸痛乏力、腰部活动受限或伴有肢体麻木、双膝酸软、足跟疼痛等症状，很可能患上了产后腰背痛。这是由于孕期的变化韧带松弛和产后未及时恢复，再加上有的产后妈妈坐月子没坐好、哺乳姿势不恰当、长时间坐位、多次生育等因素导致的。所以如果产后妈妈们出现腰背痛的情况，千万不要认为是正常现象，说明你产后未恢复好哦！
应对方法：由于月子期间经常给孩子喂奶，换尿布，有的还要自己洗衣服等等，导致关节疼腰疼，平时侧着躺着还可以，平躺一会就疼得受不了。弯腰就直不起来。所以建议月子期间尽量以修养为主，不要过多干家务，注意营养，尤其是蛋白质钙类补充。
四子宫恢复
产后子宫变化
子宫是女人独有的脏器，除了能生育、保护卵巢，还能保护身体免受感染,既能维持内分泌平衡还有免疫功能，是女性盆友们必须细心呵护的“小房子”
在怀孕过程中，孕妈咪的子宫随着胎儿的长大，会发生翻天覆地的变化，一朝生产升级为新妈咪后，子宫也需要时间来恢复到孕前的状态，可是该如何判断子宫是否恢复良好了呢？
【第一周】
1、阵痛从第三天开始得到缓解
2、恶露量在分娩当天和第二天较多，然后越来越少，一周后与平时的月经量差不多
3、分娩后第一天开始分泌乳汁.
4、分娩1周后，子宫缩小
【第二周】
1、恶露的颜色由褐色变成黄色，量也减少。
2、母乳分泌更顺畅。
3、子宫继续缩小，恢复到分娩前状态。
【第三周】
1、黄色的恶露几乎消失
2、分娩时伤口基本痊愈。
【第四周】
1、恶露消失，分泌出和妊娠前相同的白色分泌物。
2、耻骨恢复正常，阴道恢复正常，会阴部消肿
3、腹部变得较为紧绷。
4、妊娠纹的颜色变浅。
【第五周】
1、子宫完全恢复。
2、摆脱抑郁症。
【第六周】
1、腹部下垂不明显，身材恢复原状。
2、身体大多已调整至原来状态
五月子坐足42天
传统上认为的30天坐月子，其实就是经过一个月的调整，身体许多器官并未得到完全的复原。比如，子宫体的回缩需要6周时间才能恢复到接近怀孕前的子宫的大小，胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复也需6周。产后腹壁紧张度的恢复也需要6-8周的时间。
所以，如果在此期间宝妈干重活的话，就容易患上子宫下垂等疾病。尤其是对于剖腹产的妈妈来说，伤口的恢复也需要更长的时间。所以，妈妈一定要坐够42天更有利于自己的身体恢复。
在这段时间里，一定要注意适当进补，调理气血，促进子宫恢复。同时要注意休息，适量运动，对于下奶也很有帮助。
六可以开空调，但要注意温度问题，避免受寒
虽然女性在坐月子期间一定不能受凉，但是不代表不能开空调，只要温度保持在27摄氏度左右就可以了。晚上睡觉的时候空调温度不要低于28度，然后盖上夏凉被，不让空调对着宝妈吹就可以了。
七盆底肌
孕期盆底肌就承受了很大的压力，本来就很松驰，如果这时承托盆底肌的骨盆没有闭合，势必造成盆底肌更加松驰，它象网兜一样托住我们盆腔里的子宫、卵巢、附件、阴道、膀胱、直肠等脏器，盆底肌松驰，势必会造成阴道松驰、下垂、子宫下垂、膀胱括约肌松驰。
这也就是好多妈妈产后容易漏尿、夹不住尿的原因。即使过几个月不漏了，到四十多岁的时候还是会在大笑、咳嗽时漏尿，厉害的还有尿失禁的，这都是产后没有做骨盆修护的原因。
八一定要眼睛护好，运动不能少
坐月子期间会感到很无聊，通常会拿手机来消遣时间，产妈这段时间抵抗力本来就弱，长时间盯着手机屏幕，很容易眼干、眼涩、眼疲劳等，玩会手机就要歇一歇，看看其他东西或者下床运动运动。一般来讲，产妈产后24小时后就能下床适当活动了，注意安全就好。
九乳房的护理
1：睡姿要正确。产后女性的睡姿以仰卧为佳，尽量不要长期向一个方向侧卧，这样不仅易挤压乳房，也容易引起双侧乳房发育不平衡
2：忌配戴乳罩不合适。切忌配戴不合适的乳罩，或干脆不配戴乳罩。选择合适的乳罩是保护双乳的必要措施，切不可掉以轻心。
3：洗浴要得法，忌用过冷或过热的浴水刺激乳房。乳房周围微血管密布，受过热或过冷的浴水刺激都是极为不利的，如果选择坐浴或盆浴，更不可在过热或过冷的浴水中长期浸泡。否则，会使乳房软组织松弛，也会引起皮肤干燥。
4：忌过度节食。饮食可控制身体脂肪的增减，营养丰富并含有足量动物脂肪和蛋白质的食品，可使身体各部分储存的脂肪丰满。乳房内部组织大部分是脂肪。乳房内脂肪的含量增加了，乳房才能得到正常发育。
5：忌乳头、乳晕部位不清洁。产后乳房的清洁十分重要，长时期不洁净会引起麻烦，如出现炎症或造成皮肤病。因此，必须经常清洁乳房。哺乳期是乳腺功能的旺盛时期。这个时期最常见的乳房疾病是感染和发炎，要注意乳房的清洁卫生。每次喂奶以前，要把奶头冼干净。还要注意正确哺乳，防止乳汁积蓄。
6：忌用手乱揉乳房。喂奶时应将乳房托起，喂完奶，还应用手顺乳腺管的方向按摩
十忌过早停止性生活
从受孕到分娩，身体各器官都有很大变化，产后要经过一段时间才干恢复。特别是生殖系统变化最大，而且在分娩过程中多有或轻或重的损伤，因此更需较长的恢复时间。普通来说，产后4～6周内应制止性交。由于这段时间内阴道壁内粘膜较为脆弱，易受损伤，性交时易发作阴道裂伤和出血不止。同时，子宫尚未完整恢复，性交时易将细菌带入而惹起子宫内膜炎及其隶属器官的炎症。另外，分娩时给外阴、阴道等形成的损伤，也会因过早性交而延迟愈合，以至惹起感染。因而，正常的妇女，在产后4～6周内应防止性交。丈夫也应理解这一点，暂时抑制本人。即便是子宫和阴道壁经过4～6周已恢复完好，产后的性生活中也应象新婚初夜那样慎重当心。最好在开端时运用避孕药膏或乳脂等光滑剂来光滑阴道，以顺利停止性生活。
十一忌门窗紧闭不透风的月子
这点一直都是遭受大家所诟病的月子问题。怕妈妈受凉情有可原，但是也不能门窗紧闭，一点都不给空气面子，让空气流通流通，对妈妈、宝宝才有好处。产妇和宝贝所在的房间，要保证充足的阳光，这样不仅会让产妇感到心情舒畅，并且也有利于观察宝贝的一些变化。但室内的盆花不宜过多。因为，在光照适度时，室内的绿色植物就像一个天然氧吧，而光照不足时植物则会吸入氧气，放出二氧化碳，不利于产妇和宝贝的健康。
十二不可不吃盐
许多产妇在产后的头几天里过着“食之无味”的生活，这是因为晚辈们说，假如在菜内部放盐会影响下奶，以是只能吃“白食”。
这类做法是最不科学的举动，假如产妇只喝白水、吃白饭，营养会跟不上，几天过后产妇就会满身乏力，这在医学上叫低钠综合征。产妇临蓐后代谢兴旺、乏力多汗，一样也会发生这类状况。其实，生产后坚持科学的均衡饮食，牢记不要刻意无盐，可以少量吃。
十三忌经常熬夜
产后有些宝妈恢复的比较慢，动一下全身都疼，每天躺在床上的确挺无聊的，所以很多都是白天睡觉，晚上熬夜看电视或者玩手机。其实坐月子长时间熬夜，非常不利于子宫的恢复，对眼睛也不好，如果出现内分泌调的话，不仅自己受罪，宝宝也会跟着一起受罪。
十四复查不能忘
产后42天是妈妈产后的一个重要检查时间，妈妈在分娩后，身体自然会发生不少的变化，不管是体内激素还是身体体质等，都和非孕状态不同。同时42天的宝宝也要做常规检查和神经系统检查，这关系着宝妈的身体恢复情况，记得抽空去看一下。
十五要保养du子
身材是每个女人最在意的外在形象，因为孕期和产后补充了大量的营养，运动量又相对减少，所以都会出现身材发福的现象，而产后妈妈们的体质还是相对很弱的，身体的各种韧带功能也不能及时恢复，很容易造成“空肚子”，像胃、子宫下垂等，会偶尔出现胃部疼痛、小腹坠胀等问题，要想减轻或是避免这些问题，建议妈妈们在产后1周经常进行束Fu，防止内脏下垂，改善产后出现的问题
