1.注意“食”效
吃得“好”不是所谓的大补，喝太多的猪蹄汤、鸡汤、鲫鱼汤不仅会堵塞乳腺管，不利母乳分泌，还会导致产后肥胖。所以要注意“食”效，既要让自己奶量充足、又要修复元气且营养均衡不发胖。新妈妈可以保持每日喝牛奶 (不要分娩后马上喝，否则容易胃胀，感觉肠胃恢复了再开始喝)，多吃新鲜蔬菜水果，总之，吃得“好”不是所谓的大补。
2.保持好心情
母乳是否充足与新妈妈的心理因素及情绪情感关系极为密切。所以，妈妈在任何情况下都要不急不躁，以平和、愉快的心态面对生活中的一切。
3.两边的乳房都要喂
一次只喂一边，乳房受的刺激少，自然泌乳也少，所以每次喂奶，两边的乳房都要让宝宝吮吸到。
4.多多吮吸
妈妈的奶水越少，越要增加宝宝吮吸的次数，宝宝吮吸的力量较大，喂的越多，奶水分泌的就越多。
5.补充水分
许多新妈妈会在喂奶时感到口渴，这是正常的现象。妈妈在喂奶时要注意补充水分，水分补充适度即可，这样乳汁的供给才会既充足又富营养，可以多喝豆浆、杏仁粉、果汁、原味蔬菜汤等。
6.充分休息
因为夜里要喂奶好几次，晚上睡不好觉。睡眠不足会使奶水减少，哺乳妈妈要抓紧时间休息，白天可以让家人照看一下宝宝，睡个午觉，每天争取能有10个小时的睡眠。睡时要采取侧卧位，有利于子宫复原。
7.按摩热敷刺激
按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁，新妈妈可以用干净的毛巾蘸些温水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟。
8.避免乳头受伤
如果妈妈的乳头受伤，破皮、皲裂或流血并导致发炎时，就会影响乳汁分泌。为避免乳头受伤，建议新妈妈们采用正确的喂奶姿势，控制好宝宝的吮吸时间，否则很容易反复受伤。
下奶食谱
1.赤豆粥
将提前泡好的赤豆熬煮开花即可，这个比较适合月子里喝，可以赤豆粥和小米粥轮流喝。
2.通草猪蹄汤
猪蹄一只，通草几根，里面放些花生和黄豆，记住煮完后把上面的油滤走。
3.大骨汤
猪大骨敲碎煮，放几根通草。出月子之后可以多喝这个汤，效果很好。
4、木瓜鲫鱼汤
鲫鱼要煎一下再煮，不用放其它东西。
5、木瓜大枣花生汤
木瓜半只，大枣6个，花生一把，可以放些红糖一起喝。
小贴士：
1.如果还没有完全下奶的时候不要喝母鸡汤，等到开始有奶了，就可以喝了。
2.不要吃含有麦芽的食物，比如巧克力。
3.做菜的时候不要放花椒。
