十月怀胎，生完宝宝之后，新妈妈除了要迎接小宝宝之外，还需要照顾好自己，做个好月子，恢复好身体。坐月子对新妈妈的健康非常重要，尤其对预防月子病，更是时刻都不能放松。别等落下病根才后悔。坐月子古语称坐月内，就是妈咪们生产完后最好在家乖乖待上一个月不要乱动的意思。坐月子的观念起自汉朝，经过两千多年历久不衰，自有其道理。月子是产后妇女休养生息的黄金时期，也是女人一生当中调养身体的重要契机，因此，食衣住行的需求都有别于一般时候
当过妈妈的都知道，自己身上很多老毛病都是月子里落下的病根，但是很多新妈妈对于坐月子并不了解，很多祖传的月子禁忌有些是“假的”，照做才是折腾自己！真正会让你落下月子病的，反而是这几件你常忽略的事情……
一 产后尿潴留
产后尿潴留可以分为部分性和完全性两种。部分性是指只能自己解出部分尿液，完全性则是自己完全不能排尿。产后尿潴留持续时间因人而异，临床上甚至有过持续21天的病例。当因为尿潴留而无法及时排尿时，可以通过插尿管来帮助排尿。
产后尿潴留会对妈妈的身体健康造成伤害。生完孩子后，妈妈的尿量本来就会增加。如果这时候发生尿潴留，过多的尿液就会长时间停留在膀胱里。膀胱位于子宫前方，如果长时间被尿液充满，会使子宫收缩减弱，影响子宫恢复，进而影响产后恢复。再说了，尿液在膀胱里时间太长，也容易引起泌尿系统感染，对健康不利。
既然产后尿潴留对健康不利，那当它出现时，咱们可以采取些什么措施呢？
有的妈妈排尿困难是因为不习惯躺在床上排尿的方式，这种情况下，试试坐起来排尿。打算排尿时，用手机听一些流水声，让自己条件反射产生尿意，诱导排尿。用便盆装上温水，靠着小椅子坐在水上方，让蒸汽熏一下，或者用温水缓缓冲洗外阴，既可以诱导产生尿意，又有助于缓解尿道周围肌肉的痉挛、刺激膀胱收缩。
给腹部进行热敷按摩也有效果。热敷时将60~65℃的热水装进热水袋，放在腹部膀胱部位，敷15~30分钟。按摩时把手放在下腹部，左右按摩各10~20次，然后将手掌缓缓向膀胱底部推移按压。
如果采用了上述各种方法依然不能顺利排尿，可以通过肌肉注射新斯的明来促进排尿。要是注射也不管用，还可以安置导尿管进行导尿。
与其发生了尿潴留再来处理，不如提前就做好预防。分娩前先排光尿液，分娩中及时排尿，避免累积太多尿液导致膀胱过度膨胀。尽量不要使分娩拖得太久，避免胎头长时间压迫膀胱。分娩后喝600~900毫升水，使膀胱尽快充盈，争取在产后2~3小时内自动排尿，减少尿潴留的发生。
二产后恶露全知道
宝宝出生后，胎盘从子宫剥离后造成的创面要经过一段时间才能完全闭合。这时，会有一些血液从创面排出，还混有坏死脱落的蜕膜组织、孕期的子宫内膜、粘液和细菌等，这种阴道排出物就是恶露。恶露在
胎盘剥离后开始出现，持续4到6周。正常恶露有血腥味，无臭味，总量约250到500毫升。
正常情况下，恶露变化可分为三个阶段：
血性恶露鲜红色，含有大量血液，有小血块，还有少量胎膜和坏死蜕膜组织。产后3到4天，子宫出血量减少，就变成浆液恶露。
浆液恶露是淡红色，浆液多、血液少，有较多坏死蜕膜组织，还有宫颈黏液、宫腔渗出液和细菌。持续10天后，浆液减少，变成白色恶露。
白色恶露，粘稠，色泽比较白，像白带又比白带多。含有大量白细胞、坏死组织蜕膜、表皮细胞及细菌等，持续3周干净。
前期恶露量多，可以使用产妇专用卫生巾。产后第8天建议用卫生纸，透气性好。临近结束时，可继续使用卫生纸或者薄透型护垫，但护垫透气性差，要经常更换。
产后恶露不尽是指产后6周恶露没有干净或者伴有不规律子宫出血，也叫恶露延长。会导致局部和全身感染，甚至发生败血症；还会引起切口感染裂开，产后大出血等，甚至需要切除子宫来保命。
为什么会恶露不尽呢？
生产过后，新妈妈缺乏休息，导致宫缩异常乏力，恶露难以完全排出。临床表现多是子宫大、宫腔内有积液。一般多于产后由医生及时肌肉注射或者静滴缩宫素，必要时还要口服抗生素预防感染。坚持母乳喂养有利于产后子宫收缩和复旧。
因子宫受损、子宫畸形、子宫肌瘤或医生操作不当，生产时某些组织物滞留于宫腔，导致恶露中的血液量忽多忽少、存在血块，甚至腹痛。此时需进行清宫术，术后做预防感染和促进子宫收缩的治疗。
产后未做好私处清洁工作，宫腔受到细菌感染。导致恶露发出臭味，腹痛、身体发热，白细胞数量骤然上升。此时需要抗感染治疗，吃高蛋白、易消化的食物，补充维生素，纠正贫血和水电解质紊乱。
针对上面的原因，为了产后快速恢复，我们应该尽量采用母乳喂养；关注私密处卫生，对恶露情况实时观察；产后检查胎盘胎膜是否破损、测量子宫收缩度；产后6周禁止房事；适当运动，加强营养。
这就是今天的主要内容，妈妈们要注意观察恶露情况，进行相应处理。
三产后脱发原因知多少
中医认为发靠血滋养。分娩总得要流血，脱发也就在所难免。一旦脱发，产妇便紧张、焦虑、抑郁，这种心态又会造成精神性脱发。产后脱发通常发生在产后2～7个月之间，其特点为发际线外脱发，使发际线后移，太阳穴处发际线后退和整个头部头发稀疏。但这是暂时现象，待新发长出后，脱发也就不医自愈了。不必要的精神负担只会加重脱发的严重程度，所以无需紧张。
加强自我保健有利于产妇脱发的防治。具体应做到以下几点：
(1)孕期和哺乳期一定要保持心情舒畅。哺乳期放松心情后脱发的现象就会慢慢停止，而且头发也容易重新长出，这是很重要的保养之一。
(2)注意平衡膳食，多食新鲜蔬菜、水果、海产品、豆类、蛋类等，以满足身体和头发对营养的需要。
(3)经常用木梳梳头，或者用手指有节奏地按摩、刺激头皮，这样可以促进头皮的血液循环，有利于头发的新陈代谢。产后头发比较油，也容易掉发，只要合理清洗，不要用太刺激的洗发精即可。
此外，可以服用一些补血益肾的药物，如何首乌、骨碎补、覆盆子、地黄等对头发的再生和防脱会有很好的改善作用。
四充足的睡眠
新妈妈要注意了，产后多睡有助恢复体型!美国哈佛大学医学院调查发现，新妈妈如果睡眠不足，体重很容易增加，特别不利于恢复体型。因为睡眠时间减少将导致激素改变，使食欲增加。
夜晚美美地睡一觉是保持良好精力的前提。新妈咪产后正是虚弱的时候，最好能够按时睡觉，保持充分的睡眠，提高睡眠质量。这样才有助于快速恢复精力。
五记得收肚
身材是每个女人最在意的外在形象，因为孕期和产后补充了大量的营养，运动量又相对减少，所以都会出现身材发福的现象，而产后妈妈们的体质还是相对很弱的，身体的各种韧带功能也不能及时恢复，很容易造成“空肚子”，像胃、子宫下垂等，会偶尔出现胃部疼痛、小腹坠胀等问题，要想减轻或是避免这些问题，建议妈妈们在产后1周经常进行束Fu，防止内脏下垂，改善产后出现的问题
六保持乐观精神
从少女到妈妈，身份的改变和客观环境的不同会对新妈妈心理造成影响。特别是产后身体特别虚弱疲累的时候还需要照顾宝宝，很容易感到疲劳和力不从心。
此时的妈妈自己的心态很重要。可以选择心理暗示，把自己想象得更加精力充沛，给自己鼓劲。当你感到孤独无助的时候，可以告诉自己"我能行"，积极摆脱消极的想法，比如无助感、焦虑感、愤怒等。
每个人恢复自信的途径都不一样，新妈咪还可以选择做一些感兴趣的事情分散注意力等等。记得不要让消极的情绪左右你的心情。
七饮食得清淡营养
生完宝宝之后，新妈妈们就开始"紧锣密鼓"的张罗着瘦身了，对于新妈妈来说，如何瘦身是一件大事。那么，新妈妈要怎样才能恢复到孕前的好身材呢?吃什么才能越来越瘦呢?这里就要给各位新妈妈介绍一些瘦身的饮食要点，通过饮食就能够让新妈妈瘦下来。各位想瘦身的新妈妈们赶快来看一看吧!相信按照这样的饮食来吃，一定能瘦下来!
产后妈妈的膳食事关重大，因为关系到妈妈身体的康复，还有小宝宝的哺乳问题。但是，过于战战兢兢挑剔不行，过于大食大补也不靠谱。产妇的食物应该以高蛋白低脂肪为主，例如黑鱼，鲫鱼，虾，黄鳝，鸽子，避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。另外，食物品种要丰富，荤菜素菜搭配着吃，不要挑食偏食。
另外对于产妇容易得痔疮这个问题，建议妈妈们多吃些粗粮、杂粮，这对改善便秘有好处。
1.每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质储量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。
2.如果不为宝贝哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力。
3.每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先这些食物。这样可以增加热量消耗。
4.每天最少吃3两主食，不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，吃后不仅让人不容易产后饥饿感。
5.以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错，水果中含糖8%，有时糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不应多于2根以上。
6.吃水果的时间也不可忽视，这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果。这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太感饥饿。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长。
7.经常吃一些需要多咀嚼才咽下的食物。营养专家认为，人在咀嚼300次时就开始产后饱感，这样也有助于控制进食量。
8.多吃新鲜水果，少饮果汗。因为，吃水果的饱腹感要比喝果汗明显增多。提醒一点，有水果时最好不吃沙拉，水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。如果有鹇水果，尽量不去吃干果，干果去掉水分后热量密度上线上升。
9.只吃天然食品，少选含人工合成剂以及加工的食品。因为，这些食品中往往加入过多人工色素和化学添加剂，不仅污染母乳，没有多少营养，还会增加肝肾负担，如选择炸薯条就不如选择新鲜马铃薯。
10.选择既有营养又可控制热量的食物，如多选低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等;多选新鲜蔬菜、海藻。如果是同一类的食物，应该选择脂肪少、热能低的品种，如可用鸡肉代替猪肉。
虽然恢复到孕前的身材的确是一件困难的事情，但是只要新妈妈按照上面提到的几点来饮食，相信各位想恢复身材的新妈妈一定可以快速的瘦身，从而满足自己对美好身材的向往的愿望
八如何解决产后三道伤
产后第1伤：损伤致性交疼
正常情况下，产后一个月即可恢复性生活。但大部分女性产后却害怕过性生活，因为63%的女性产后会出现会阴疼痛，至产后12-18个月后仍有10%的人会有疼痛，这是什么原因呢？广州医学院附属第三医院妇产科研究所盆底诊治中心副主任刘娟说，这与初产妇会阴侧切的伤口有关。因为初产妇会阴紧，分娩时常有不同程度的撕裂。为防止不规则撕裂和保护胎儿头部免受太大压力，医生常常在产妇分娩时采取会阴侧切，伤口有3-5厘米。有的女性产后一个月，会阴侧切的伤口没有得到较好的恢复，仍然隐隐作痛，以致过性生活的时候也出现疼痛。
专家支招：
1、会阴持续疼痛，有可能是发生感染，应及早找妇产科医生解决。
2、对于性交疼痛，可以通过电刺激进行治疗，使盆底肌肉被动性收缩，让患者性生活时能通过反射性收缩盆底肌肉从而达到性高潮。
产后第2伤：分娩后脱垂
子宫是一个神奇的器官，从未怀孕时的鸡蛋般大小，到怀孕后怀揣着一个孩子，分娩前容积可增加200倍。在怀孕和生产过程中，支撑子宫的各种韧带组织过度伸展或撕裂损伤。在怀孕36周时，子宫脱垂的发生率为52.2%，阴道前壁脱垂为37%。专家解析，在整个怀孕期间和产后，缺乏锻炼、盆底肌肉松弛是导致子宫下垂的原因之一；因为体型偏瘦或偏胖，以及高龄产妇的肌力差，她们更容易出现子宫脱垂。
专家支招：
1、采用盆底康复器阴道"哑铃"：仰卧姿式，将特制的阴道"哑铃"涂上润滑膏，插入阴道，收缩肌肉，将"哑铃"往上吸，然后站立起来开始进行锻炼，以恢复和加强盆底肌力，使阴道缩紧，改善阴道松弛状况。
2、用生物反馈技术，唤醒患者深层和浅层的肌肉，控制那些没有参与的"懒惰"肌肉（腹肌、内收肌等等）进行收缩。轻度盆底肌肉松弛的患者经过康复训练，有效率达到50%左右。
产后第3伤：分娩后腹直肌分离
医生说，正常情况下，双侧腹直肌在腹部的正中线，但是无论剖腹产或阴道分娩，在产后第三天检测，约有60%-70%的女性两条腹直肌会分离两指宽，即使坐完月子，仍有30%的妈妈未能完全恢复。专家解析：腹直肌被膨胀的子宫胀松，甚至部分肌纤维断裂，导致产后腹肌松弛，收缩无力，腹压减弱，以至于不少女性在产后出现脐疝，即小肠从肚脐眼里凸出来。
专家支招：
1、从产后第3天开始，就可以练习产后操，加强盆底肌肉训练和腹肌运动。
2、坐完月子，身体恢复后可多游泳，有针对性地锻炼腹部肌肉。
3，用生物反馈技术增加盆底和腹背肌肉的协调收缩，治疗腹肌分离。
Tips：盆底肌康复治疗适应症：经阴道分娩及剖宫产后的女性；阴道松弛的中青年已婚女性；性交疼痛或性欲低下的女性；患慢性盆腔炎或阴道炎反复发作而影响性生活的女性。
