十月怀胎,一朝分娩,相信很多妈妈在生产完的那一刻都有一种身子被掏空的感觉吧?在怀孕期间和分娩之后,女人的身体发生了很大的变化,而且生产过程中,又消耗了大量的精力,因此,妈妈在产后身体会非常虚弱,需要通过坐月子来进行调整。
很多人认为,坐月子就是躺在床上,啥都不能干,只管吃。其实坐月子有很多讲究,妈妈们千万不要将就,这几点一定要知道!
一、产后子宫恢复
“瘦”子宫 所需时间:产后6~8周
产后,子宫底高度会下降到于脐平或脐下一指,产后第二天子宫底的高度会稍高于脐,以后每天下降约一指宽度。产后两周左右,子宫即下降到骨盆腔内,从腹部无法触摸到。大约产后6周,子宫即恢复到孕前大小。子宫恢复包括两个重要的方面:子宫体肌纤维缩复和子宫内膜再生。
“瘦”阴道 所需时间:产后6周甚至更长时间
分娩后阴道腔扩大,阴道壁松弛,阴道黏膜皱襞因过度伸展而减少甚至消失,约产后3周可重新出现黏膜皱襞,阴道壁肌张力逐渐恢复。外阴在分娩后会出现轻度水肿,产后2~3天自行消退。如有外阴轻度撕裂或侧切的伤口,可在3~5天内愈合。
子宫在下降的过程中,其实是其肌肉不断地收缩变短,肌细胞的长度和体积明显缩小的过程。在这个过程中,子宫肌层间的血管被压缩变细,肌层因为缺血而使人体有疼痛感;同时,子宫肌层的收缩也可以直接压迫肌层中的神经而让人感觉疼痛。这种腹痛在产后2~3天内出现,主要表现为下腹部阵发性疼痛感,通常不需要特殊用药,也可酌情使用镇痛药。
二、咪咪
产后很多妈妈为了方便喂奶,在家就不穿胸罩,这是错误的做法。坚持戴了这么多年的胸罩,哺乳期更不能断掉了,产后乳汁十分充沛,此时若是没有了胸罩的支撑,可能会造成胸部的下垂。产后穿戴哺乳专用的文胸,对乳房恢复也能起到帮助。另外,还有些妈妈担心母乳喂养会使乳房下垂,其实母乳喂养才能很好的促进乳房的恢复,还能降低乳腺癌和卵巢癌等疾病的风险。
小贴士:喂奶的注意事项
喂奶没喂好,很容易让孩子溢奶、吐奶,还会导致乳头疼痛。喂奶前,可以先用温毛巾热敷乳房,促进乳汁分泌,这样宝宝吃起来不会太费劲,也能减缓妈妈乳房疼痛。喂奶后,可以用冷毛巾擦拭乳房,帮助收缩血管,缓解乳房肿胀。切记要给孩子换不同边的乳房来吃,避免两边乳房不平衡。
三、产后骨盆前倾
怀孕期间,为帮助宝宝顺利生产而分泌的松弛激素,会让腰部和骨盆的稳定性变差;随着胎儿逐渐长大,会逐渐增加妈妈腹部和腰椎前方的负担,腹部的重心逐渐向前移动。为了保持平衡,妈妈站立时腰背肌会用力收缩,使腰椎曲度增大,导致骨盆前倾,形成特有的挺腰姿势。生产时,为了使胎儿顺利娩出,骶尾骨必须要向后翘起,这样就更增加了腰骶椎前挺后撅的体态。
如何判断自己是不是骨盆前倾?
要知道自己是不是骨盆前倾,可先找一面墙,背部和臀部贴紧墙面,把手掌塞到墙与腰部空隙中,若腰椎与墙壁空间大于你的手掌,代表有骨盆前倾的现象 。
各位妈妈们赶紧靠墙来站一站,用手比比看自己是不是出现了骨盆前倾这个问题。如果真的是这样的话,要解决骨盆前倾所造型的“小腹婆”困扰,一点也不难,下面小编就来给妈妈们支招,轻松解决骨盆前倾影响体态美感的问题。
四、适当活动和产后健康操
自然分娩的妈妈,产后6-12小时内可起床稍事活动,产后第二天就可在室内随意走动,再按时做产后健体操。做会阴切开或剖宫产的妈妈,可适当推迟到产后第三天起床活动,待拆线后伤口不感觉疼痛时,也应做产后健体操。健体操有助于产妇的体力恢复,排尿排便,避免或减少静脉铨塞的发生率,而且能使骨盆和腹肌张力恢复,避免腹壁皮肤过度松弛。产后健体操应包括能增强腹肌张力的抬腿、仰卧起坐和能锻炼骨盆底肌及筋膜的缩肛动作。产后2周可开始加做胸膝卧位操,以预防或纠正子宫后倾。上述动作每天3次,每次15分钟,运动量可逐渐加大。
在产褥期应避免重体力劳动,否则可导致子宫脱垂,还应摒弃那些旧风俗,如产妇不能吹着风,不能洗澡、梳头、刷牙等。应注意个人卫生,居室保持空气新鲜,温度适宜,避免着凉,饮食如无特殊原因也不要忌嘴。正常产褥期的重点是产后5天内,如果能够及早发现异常,及时处理,大多能顺利康复。
五、产后第一餐
哺乳妈妈要特别注意自己的营养均衡,在分娩当天,应以清淡、温热、易消化的稀软食物为宜。顺产妈妈由于体力消耗更大,出汗多,需要补充足够的液体,但在乳汁分泌顺畅之前,暂不要大量补汤,以免乳汁分泌过多堵塞乳腺管。有会阴伤口的妈妈,需要在自解大便后,才能恢复日常饮食,同时要每天保证大便的通畅。软质的食物一方面易消化,另一方面也有利于产后妈妈的牙齿健康,因此适合于所有的新妈妈。
【饮食建议】:建议顺产妈妈的产后第一餐应以温热、易消化的半流质食物为宜,如营养粥;第二餐可基本恢复正常,但由于产后疲劳、胃肠功能差,仍应以清淡、稀软、易消化食物为宜,如:小米粥、炖煮的很软烂肉汤等。
剖宫产妈妈需要禁食,等排气后再从流食、半流食,逐步恢复到日常饮食,在胃肠功能恢复前,不要食用牛奶、豆浆、蔗糖等易胀气食物。可以喝点白萝卜汤促进排气。这样的饮食搭配也是产妇住院期间应遵循的饮食原则。
六、月子要做足42天
月子月子,按照字面意思就是坐够一个月就行了,可是,孙燕姿坐月子整整坐了四个月,陈茵媺(陈豪老婆)也坐足了100天,伊能静按台湾传统也坐了42天。
因为新妈妈子宫的回缩需要6周时间,才能恢复到孕前子宫大小,而产后腹壁也需要6到8周的时间恢复,因此建议新妈妈产后坐月子最好做足六周,即42天。
“坐月子”在中国是一项行之久远的习俗,按现代医学观点来看,坐月子也是非常重要的。
坐月子的目的是在这42天内快速恢复因为分娩而导致改变的身体机能,所以要注意休养、饮食、运动等等。尽量使子宫在这段时间内恢复产前大小,气血也能够恢复。
产后恢复需要有一个慢慢的渐进过程。即使是满月了,吃饭饮食都还是需要注意的,不要干太累的活,洗澡洗衣服也要注意不能受凉。
民间有种说法:月子虽然过了,但不过一百天不算出大满月。也就是说,新妈妈身体的恢复一般需要三个月以上。
七、注意产后心情
产后妈妈经常出现情绪不佳的情况,原因在于产后身体上会感到疼痛不适,无法轻松自如地进行活动。而且有些产妇还需要负责孩子的吃喝拉撒所有的生活问题,日常事情增多,但睡眠时间却变少,往往会使产妇的心理出现巨大变化。在孩子出生后,大家常会把生活重心和关注点更多地放在孩子身上,产妇心里可能因此而搞到失落,使得情绪波动大。此外,有些产妇思想心理上还没有做好当妈妈的准备,所以面对这一大堆突如其来的变化有点措手不及,因而产生负面情绪。
产后妈妈情绪不佳的坏处新妈若长期处于情绪不佳的状态下,那么会对身体恢复造成影响,还会降低了睡眠质量,使其精神压力变得更大,进而产生烦躁焦虑的心理现象。如果情况严重,还可能导致产妇出现产后抑郁症等心理疾病问题,这不仅对产妇自身的身体健康有所危害,还会降低了母乳质量,影响孩子的健康发育。此外,部分情绪不佳的产妇可能还会对身边的亲人,甚至是孩子做出过激的伤害行为。
八、记得收肚
身材是每个女人最在意的外在形象,因为孕期和产后补充了大量的营养,运动量又相对减少,所以都会出现身材发福的现象,而产后妈妈们的体质还是相对很弱的,身体的各种韧带功能也不能及时恢复,很容易造成“空肚子”,像胃、子宫下垂等,会偶尔出现胃部疼痛、小腹坠胀等问题,要想减轻或是避免这些问题,建议妈妈们在产后1周经常进行束Fu,防止内脏下垂,改善产后出现的问题
后来产科上班的医生介绍我去购了一套,束缚的,试了试挺好的,喂奶很方便,看起来很小可是穿上舒服极了,不觉得勒,于是我就每天坚持穿了,大概俩月下来,我减了有 23金,大肚子完全紧致了,整个人都不臃肿了,真的很开心。