哺乳期宝妈怎样吃最健康?吃什么奶水最足?

作者:妙手奶爸 05-05阅读:5811次

哺乳期宝妈的饮食可是有着大讲究,吃什么?怎么吃?这样的一些问题都是需要注意的,科学的饮食有利于母体自身的营养需求,同时更是有助于萌宝的健康成长,容不得大家马虎,所以接下来,奶爸就将哺乳期的科学饮食方法教给大家。

【哺乳期应该吃些什么?】

1、膳食的多样化。这是最重要也是最为容易做到的一点,直白的说就是你对食物的摄入应该做到种类尽可能多一些,不要偏食挑食,这样才能保证各种能量的摄入都足够的齐全,副食的搭配也要尽可能的多样化一些。

2、优质蛋白质的充分摄入,许多的食物中都含有着丰富的蛋白质,但是对于宝妈来说,并不只是单纯的蛋白质补充到位就可以的。我们应该要尽可能的做到这样的一点,那就是每天食物摄入的蛋白质,应该保证约有三分之一左右是来自肉类食物,而不是一味的蔬菜补充。

3、水分补充的充足。适量的多补充一些水分是每一位宝妈都应该去做的,这种水分的补充不仅是局限于直接饮水,也可以在食物上动手脚。例如多吃一些如粥、汤类的流质食物,做到营养水分双补充,能够较大程度上提高乳汁的质量。

【哪些食物在哺乳期最下奶】

1、鱼汤。这个是大家应该都知道的一种食物,鲫鱼的蛋白质、钙质含量都是很高的,有助于补虚养体。更重要的是熬汤时配合小葱,对宝妈的催乳效果极好,所以宝妈在哺乳期可以尝试多喝一些,吃的时候记得遵从少肉多汤的原则。

2、茭白。一种含有着多种营养的素食,味道十分的鲜美,配合上猪蹄一起煮制,催乳效果十分的优秀。不过有一点需要注意的是,茭白偏寒性,脾胃虚寒的宝妈食用不能过多,不然反而会伤身。

3、莴笋。莴笋可以说是所以食物中最为好用的催奶食物之一了,不仅是效果十分的优越,而且价格又十分的实惠,适合大部分的家庭食用。莴笋分为叶与茎,对于宝妈而言,这两者都是十分适合食用的。

4、豆腐、豌豆、花生。这几种也是较为常见的催乳食品,不过知道的人并不多,这三种食物催乳效果可能不是特别优秀,但好在它们在催乳的同时,还可以较好调养自身体质,所以宝妈们可以考虑适量的吃上一些。

以上就是哺乳期女性饮食方面的一些需要注意的点,希望奶爸所说的能给宝妈们些许帮助。