全 文 约 582 字
阅 读 需 要
2 min
产后为迎来一个新生命而感到无尽喜悦的同时，看到自己身上的“游泳圈”、“大象腿”也是烦不胜烦。在短时间内能恢复到孕前的窈窕身材，是众多妈妈的诉求。
那么对于产后瘦身减肥，你真的都用对方法了吗？
产后如何瘦身？
1、选择母乳喂养
母乳中含有大量脂肪，在喂母乳时，妈妈体内的脂肪传递给宝宝，有利于消耗妈妈的热量。
2、制定减肥计划
制定一个产后减肥计划表，按照计划执行，忌三天打鱼两天晒网，长期坚持，才可以达成效果。
3、确定减肥时机
妈妈在哺乳初期不要通过节食来减肥，这样乳汁质量会受到影响，最好在宝宝4-6个月以后，再通过调整饮食习惯和加大运动量来瘦身，最好的速度是每周减重0.5-1千克。
4、细嚼慢咽
吃饭时细嚼慢咽，利于分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化，食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号。所以，进食速度慢可以避免吃得过饱，摄入过多热量。
5、适当运动
产后3个月内只做轻柔舒缓的运动如瑜伽、康复操等，3个月后适当增加运动量。哺乳妈妈在哺乳后再进行体育锻炼，或者在运动4小时后再给宝宝哺乳。
6、均衡营养
妈妈在产后进补要做到荤素搭配，以保证摄入均衡的营养。蛋白质丰富的猪肉、鸡肉、牛肉、鸡蛋等都可以适量食用，另外，多吃些新鲜水果和蔬菜，能为妈妈提供丰富的维生素，促进肠道消化，赶走产后便秘。
