产后瘦身1
产后瘦身黄金期是产后6个月，产后6个月该做什么
产后第一周：要先恢复体能；活动四肢；
产后第二周：要适度按摩腹部；锻炼子宫和会阴（凯格尔训练法，参考我上一篇产后文章）
产后第三~四周：不适合全身锻炼，要锻炼腰部肌肉进行腹直肌分离调整。调整头部；颈部；胸部等体态。
产后二~三个月：可进行全面系统的瘦身计划；注意饮食架构。
产后四~五个月：可适当增加运动量。
产后六个月：进行减重锻炼，可进行减脂循环练习。
产前检查与产后饮食的调整
产后要谨遵医嘱，按时到医院进行检查如：恶露的情况；伤口恢复情况；下肢是否水肿；盆底的检查以及尿检等等。
不可以用一般减肥法：不要节食减肥；不要高强度运动；不要吃减肥药减肥。
坚持母乳喂养可促进脂肪燃烧：因为葡萄糖转换乳糖进入乳汁。
产后饮食注意事项：
一，多吃易消化的粥或者面条：营养高，易消化，后期可逐渐增加蛋白质，碳水化合物等食物。
二，千万不能节食：要保证足够的热量，避免宝宝和宝妈身体健康异常。
三，少食多餐：通过增加胃肠蠕动来消耗热量同时也能保持良好的能量摄入。
四，将普通盐换成低钠盐：里面含有钾同时吃菜要有咸味，同时钠影响体内电解平衡，可以提高食欲，预防高血压。
五，哺乳的宝妈不用一直补补补：不必大吃大喝的来补充身体营养。
产后恢复要学会的：
一，腹式呼吸
产后进行腹式呼吸，可以将被扩张的腹部慢慢收回来。腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
二，凯格尔训练：可以看我上一篇文章《宝妈们产前产后都要做的训练》，之后再进行会阴肌肉的强化训练。
两脚打开与肩同宽，小腿与地面垂直，肩部与手臂放松，缓慢抬起臀部如上图，之后两个膝盖相互并拢，在缓慢放下，这个动作重复10~20次，进行4~5组。
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