当妈是一种甜蜜的负担，
从孕期开始就要接受各种不适，
本以为卸货后就从此轻松了，
谁知道，产后才是各种“月子病”的开始，
就比如说，
产后“妈妈手”这个磨人的小妖精，
我该拿你怎么办？
▎科学解释：何谓“妈妈手”？
妈妈手是腱鞘炎的一种，又称为狭窄性腱鞘炎，是一种常见的腱鞘疾病。发生在拇短伸肌和拇长展肌腱鞘，称为桡骨茎突狭窄性腱鞘炎；发生在拇指或手指的指屈肌腱称为扳机指。
很多生完小宝宝的产妈，在看护宝宝的时候，都会出现“妈妈”手，苦不堪言。为什么会出现妈妈手呢？这是因为产后长时间用手抱娃，导致肌腱和腱鞘的过度摩擦，肌腱和腱鞘就会出现充血、水肿、渗出等无菌性炎症，表现为局部的疼痛及活动受限，最常见的是产妇把宝宝抱起来的时候，手腕会剧烈的疼痛。
▎如何拯救你，我的产后“妈妈手”
对于这种手部炎症，现在也没有什么好的治疗办法，首选的是保守治疗，主要是减少活动、冰敷、用类固醇鞘管内注射也有较好的疗效。
泡热水
每天让整只手泡一下热水，大约20分钟，洗澡水的温度即可。泡完热水后，再把双手举高，高于心脏即可，手指做抓握的动作，反复数次，促进血液循环，可把患部中一些发炎的物质带走，有助于消肿，改善手部的疼痛。
抱娃要适量
刚做妈妈，恨不得一天24小时都抱着孩子，奶着孩子，看着喜欢得不得了，甚至都不想给别人抱。在这里，要提醒大家，产后不要太多时间亲自抱孩子，因为身体还没恢复，长时间抱孩子还是比较费力的，还需要换尿布，因此，杂事一多，你的手真的不够用。因此，抱娃这种“重活儿”，交给家人吧，新妈要抱也得适量，让手得到充分的休息。
注意劳逸结合
照顾新生宝宝真的是一项“粗活”，宝宝的吃喝拉撒睡，样样都不轻松，因此，新妈不要每件事都亲力亲为，要注意劳逸结合，减少抱孩子的时间。此外，应该减少玩手机和玩电脑、敲键盘的时间，让手腕有一个充分的休息才有恢复的可能。
可以买个哺乳枕
妈妈们在给新生儿喂奶时，一般是2-3个钟喂一次，次数多，抱孩子的时间也多，如果长时间抱着宝宝同一个姿势，那么肯定会腰酸背痛手酸的。此时，可以用个哺乳枕，让宝宝自然地躺在哺乳枕上，解放妈妈的双手，有效地减轻了手臂挽抱的疲劳，从而预防产后妈妈手。
不要挤压疼痛部位
有些妈妈认为，妈妈手就和普通的手酸手痛一样，以痛攻痛，狠狠地按摩忍忍就好了，其实，这样做不科学的。如果太用力去按摩患处，不仅疼痛难忍，还会导致发炎。可以用一些活络油、红花油等涂抹患处轻轻按摩，直到感觉微微发热即可。
注意手部保暖
新妈妈在月子里要多多注意手部保暖，避免寒冷刺激，不给月子病“妈妈手”留有可乘之机。
在家轻松做康复保健
舒展运动：当你的手腕部出现酸胀感时，甩甩手，左右转圈，不仅能消除不适感，还能锻炼腕部灵活性，也有助于刺激手部细胞的活跃度，从而减少炎症。值得注意的是，在做伸展运动时，要小心适量，不要用手过度了。
拇指力量训练：做法比较简单，采取橡皮筋撑开五指动作，拇指往上拉开橡皮筋做乌龟翘的动作，拇指往外拉开橡皮筋做乌龟翘的动作。以上的训练方法每次练习20遍，再重复2～3次，注意，要根据个人的情况来调整。
加强手腕的力量：将手臂放在桌上，拇指朝上，手腕部分悬空做往上抬运动，将手臂放在桌上，手臂朝上，手腕部分悬空做往上抬运动，这个动作也是要根据个人的情况来练习，不可盲目。
理疗
如果疼痛很严重，那就需要咨询医生了。可以到理疗科采用各种有治疗性质的热源、光源对患处照射治疗，这样能加快腱鞘炎的恢复。
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