在这一周，新妈妈恶露将要结束，虽然还需要躺着休息，但起来活动的时间应该要比上一周多，因此可以进行部分轻微的家务劳动，但要注意不能提重物。
另外，由于新妈妈在夜间需要多次喂奶和更换尿布，新妈妈通常都会有嗜睡现象，因此，一旦感到疲劳，就必须立即躺下休息。
我国民间素来有“捂月子”的风俗，因此，不少新妈妈在坐月子的时候，都会把屋子封得很严实，不仅窗户关得很严，而且连窗缝也糊好，门上还要再加布帘子。而新妈妈更是身穿厚衣，脚穿棉鞋，头裹围巾，被子也盖得厚厚的。
这其实是一种错误的做法。屋子捂得严，空气不流通，室内空气污浊，必然会造成室内潮湿，产生细菌，而新妈妈和新生儿都处于身体虚弱的时期，经不起细菌的侵蚀，这样做很容易会导致新妈妈和新生儿得病。
所以，新妈妈在月子期间应当在空气新鲜，通风良好，清洁卫生的环境中生活，而且，新妈妈和新生儿在室内都应该是暂时的，过一段时间就要到室外活动，这样才能保护好新妈妈和新生儿的身体健康。
另外，新妈妈的衣着、被褥也应该随着四时气候变化而进行相应地增减调配。新妈妈的衣着以棉、麻、丝、羽绒等制品为宜，并且应当宽大舒适，厚薄适中，即使在冬天，只要屋内不漏风，新妈妈也可以不用包头或戴帽子，但要注意背部、胸部以及下体的保暖。新妈妈以穿布鞋为宜，不要穿硬底鞋，更不要穿高跟鞋，以防产后足底、足跟痛或下腹酸痛，同时要注意足部保暖，尤其是在冬季，即使是在室内活动，也一定要穿柔软的棉拖鞋，最好是带脚后跟的，不要穿无后跟拖鞋，更不要赤脚，以免受凉感冒。
新妈妈的被褥也应当以不冷不热为好，在夏季不宜过厚，以防止长痱子或引起中暑；春秋季被褥应当比平常人稍微厚一些，以不会感到热感为宜；冬天被褥要适当加厚，被盖宜软而轻。
民间也有说法认为新妈妈在坐月子时不能刷牙、漱口，因为月子期间刷牙会造成将来得牙痛病，并且会导致牙齿松动，脱落。其实，这种说法是毫无科学根据的，相反，新妈妈由于分娩后需要补充营养，引起牙龈炎，牙周炎，龋齿等口腔疾病的可能性也会比平时大，所以，如果月子里不刷牙漱口，反而会给母婴健康带来危害。
所以，新妈妈在坐月子期间应当坚持刷牙漱口，而且最好选用三排毛牙刷，牙膏要选择刺激性小的普通牙膏，如果没有口腔疾病，一般不宜选用药物牙膏；刷牙漱口应当用温水，刷牙时动作要轻柔，宜采用“竖刷法”；每次进食后都要漱口，以保持口腔卫生。
除此之外，我国传统习惯还认为坐月子不可以梳头，因为梳头会出现头痛，脱发，甚至留下“头痛根”。实际上，梳头和坐月子里的病状并没有直接关系。医生认为，坐月子期间完全可以照常梳头，这样既可以去掉头发中的灰尘和污垢，使头发清洁；还可以通过木梳刺激头皮，促进头皮血液循环，防止脱发、早白等。因此，产后梳头有益无害。
温馨小贴士：
产后恶露一般持续20天左右就会清干净，如果超过20天，新妈妈恶露量依然很多，并且颜色淡红，质清稀，没有臭气，同时感到疲倦无力，这时候，新妈妈应当立即请医生诊治，以免延误病情。
月子食谱推荐：
1）姜枣枸杞乌鸡汤
乌鸡1只，生姜20克，枸杞10克；
将宰杀好的乌鸡处理干净；大枣和枸杞洗净；生姜洗净去皮拍破；
将大枣、枸杞、生姜纳入乌鸡腹中，放入炖盅内，加适量水，用武火煮开后改用小火炖至乌鸡肉熟烂，加入适量盐调味即可。
这道汤可以补血扶羸，适用于产后贫血、体质虚弱的新妈妈食用。
2 ）烧牛蹄筋
生牛蹄筋250克，青菜心25克，米酒水800毫升，姜片2片；
生牛蹄筋如水焯烫，去血水，捞出沥干；
牛蹄筋放入炖锅，加入米酒水，小火煮至八成熟捞出，切成约2厘米长条状，原汤留用；
锅中倒入麻油烧热，姜片爆香，炒青菜心，之后将牛蹄筋及原汤倒入，煮开即可。
米酒被称为“液体蛋糕”，是产妇补气养血的佳品。
3） 白玉黄花菜
黄花菜20克，豆腐50克，香菇5朵；
将黄花菜洗净，浸泡后去蒂切段；豆腐切块；香菇去蒂切丝；
锅内加入植物油，烧至八成热，爆香葱花，放入黄花菜和香菇丝同炒，加盐调味，加入少许水，放入豆腐焖烧一段时间即可。
这道菜补血益气、通乳，适合产后补益食用，也可以当零食。
来源：你身边的好伙伴——海峡名医网
预告一下：
下周二“早”健康之“科学坐月子”专栏——《第5期：产后第四周，制订体形恢复计划》，欢迎您的收听收看。
更多资讯，敬请关注微信公众号海峡名医网
