我是在医院上班，也是一位新手妈妈。我深刻的了解产后大肚腩对于产后妈妈是种怎样的痛苦。所以我在产后饮食和收复方面在生前都已经做好了准备。我不愿意产后做个大肚婆，不愿意面对老公嫌弃的脸，我励志要做一个辣妈。感谢我自己产前的准备，我现在恢复的很好。好的东西要和大家分享。——生完宝宝上称136斤，当时都要崩溃了，肚子里还像揣个孩子似得，一摸肉还稀松，我这人特别爱美，真接受不了自己那样 。
第一步：科学上坐月子实际上是42天而不是短短的30天左右。
可能我们的先辈认为生完孩子后一个月就能恢复正常的生活了，但是科学观点则是42天。因为分娩后产妇全身器官恢复到未怀孕前状态的这一时期，往往需要6周时间，也就是42天。不过不论宝妈选择做多久的“月子”，都需要利用坐月子这段时间好好养精蓄锐，充分休息以恢复体力，毕竟面临妈妈的将是漫长又辛苦的育儿路程。再者，宝妈也一定不要认为，出了月子就可以随心所欲了，每个人都是自己的恢复期，只有全面恢复至未怀孕状态(包括心理状态)才是可以的。
第二步：母乳喂养母亲分娩后，要遵循早接触、早吸吮、早开奶的原则。
婴儿出生后不久，要让宝宝尽早反复吸吮乳头，这样能刺激泌乳、增加乳汁分泌。对宝宝来说，初乳是最有营养的，更重要的是，初乳中富含免疫活性物质，有利于预防婴儿过敏，而且能减轻新生儿黄疸、体重下降和低血糖的发生。第一口吃母乳可预防过敏“婴儿出生后第一口食物应是母乳，这是确保成功纯母乳喂养的关键。”这是新版0~6个月婴儿喂养指南中首先强调的。母亲分娩后，要遵循早接触、早吸吮、早开奶的原则。婴儿出生后不久，要让宝宝尽早反复吸吮乳头，这样能刺激泌乳、增加乳汁分泌。对宝宝来说，初乳是最有营养的，更重要的是，初乳中富含免疫活性物质，有利于预防婴儿过敏，而且能减轻新生儿黄疸、体重下降和低血糖的发生。而第一口奶若不是母乳，就可能为过敏埋下伏笔，日后出现迟发型过敏等不良情况。
第三步：坐月子不能刷牙
其实月子里不仅能刷牙，而且需要刷牙，需要比平时更注意口腔卫生。产妇产后抵抗力降低，更容易口腔感染，加上月子里进餐次数多，如果不刷牙，食物残渣长时间停留，容易导致牙龈炎、牙周炎、龋齿等口腔疾病。但需要注意的是：产妇宜用软毛或超软毛牙刷，提前用热水把牙刷泡软，还应在每次进食后用漱口水或生理盐水漱口。
第四步：出现腹直肌，提早通过运动进行调整。
什么产后肚子一直下不去，腹直肌分离在产后妈妈中很常见，却经常被忽视。这类妈妈可以通过以下简单动作进行调整：①平躺，双膝弯曲，双脚平放在床上。②吸气，鼓起腹部。③呼气，将尾椎骨向肚脐方向抬起，臀部不离开地面。④抬到最高处时，收紧臀部肌肉，然后放松重复8-10次。
1、骨盆恢复
十月怀胎，孕妈妊娠期分泌催产素使骨盆关节、韧带松弛，易于分娩，加上宝宝的重量使得骨盆变宽、变形、髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，直接从少女变成大妈。产后宝妈们，记得生产完宝宝后要用骨盆修复带帮助骨盆恢复。另外，产后的妈妈们除了选择通过专业产后修复来恢复骨盆外，在产后进行腹带捆绑也是必不可少的形体恢复功课。现在市面上束腹带款式多样，建议产后的妈妈们选择棉纱材质捆绑型的束腹带，与一次成型化纤材质的塑腹带相比，舒适度和塑形效果更好。
2、产后体质调理
产后气血津伤，不能正常运动，体循环下降，影响身体代谢，身体容易受五邪侵袭，导致寒湿淤积体内，会有一些头痛、关节痛、腰痛，提不起力等症状。产后妈妈应尽早做体质调理，全身养护造就健康身体。
3、子宫养护
分娩可能造成子宫易位甚至脱垂，这种更常见在少运动、体能较弱的妈妈中。子宫复旧不良的产后妈妈，容易导致恶露不绝，甚至引发一些妇科疾病。子宫没恢复好的妈妈们，一定要抓紧时间做子宫养护。产后子宫恢复一般有以下五个标志。
1.子宫恢复正常大小
产后子宫恢复时间，一般需要42天左右。刚刚生完孩子的子宫约如孩子头大，重约1千克，约在产后4-6周会恢复原来大小，即鸡蛋大小，50-70克，这个变化过程被称为子宫复旧，主要通过子宫持续收缩来修复。产妇，在产后42天左右，应到医院做妇科检查，了解子宫是否恢复正常。
2.子宫体的下降
在胎盘排出之后，子宫会立即收缩，在腹部用手可以摸到一个很硬并呈球形的子宫体，它的最高处和肚脐的水平同高。以后子宫底的高度，会每天下降1-2厘米，大约在产后10-14天内，子宫变小，降入小盆骨腔内。这时，在腹部就摸不到子宫底了。
3.子宫颈的闭合
在分娩刚刚结束时，因子宫颈充血、水肿，会变得非常柔软，子宫颈壁也很薄，皱起来如同一个袖口，7天之后才会恢复到原来的形状。7-10天后子宫颈内口会关闭。一直到产后4周左右，子宫颈才会恢复到正常大小。
4.子宫内膜的复原
胎盘和胎膜与子宫壁分离，由母体排出以后，从子宫内膜的基底层，会再长出一层新的子宫内膜。产后10天左右，除了胎盘附着面外，其他部分的子宫腔会全部被新生的内膜所覆盖。刚刚分娩后，胎盘附着部分的子宫壁面积约手掌大，到产后2周左右，直径已经能缩小到3-4厘米，但产后6-8周才能完全愈合。
5.恶露排净
产后恶露排净，也是标志子宫恢复好的信号。产后最初3天左右，恶露量较多，颜色鲜红，含有大量血液、小血块及坏死的蜕膜组织等，称为血性恶露；3-5天后恶露变为淡红色，所含血液量较少，有较多宫颈黏液，还有坏死的蜕膜组织和白细胞等，称为浆液性恶露；产后10-14天恶露成白色或淡黄色，含有大量白细胞、蜕膜组织等，称为白恶露。在产后4-6周恶露分泌停止，子宫基本恢复正常。
第五步：水肿和便秘是罪魁祸首
产后的妈妈身体都会有着不同程度的水肿，这个时候就要懂得消除水肿了。而消除水肿的最好方法就是吃薏仁。薏仁水，薏仁粥都是不错的选择。
产后的妈妈还会容易便秘，一便秘就让体内的脂肪更加难以排除，所以一定要治愈便秘。对付便秘的法宝有5样，排列顺序不分前后。分别是燕麦，香蕉最好是沾点一起吃，效果更佳；而核桃可以去买超市弄好的一袋袋，用来冲饮都可以；燕麦是有带壳的和没有带壳的。带壳的可以煲粥，没有带壳的可以加豆浆一起喝；红枣就是养颜补血也补气，有了气，就比较容易通便；而火龙果主要是黑色籽有强大的通便功能，立即见效。
第六步：睡前要补钙
科学发现，脂肪主要分为三种：皮下脂肪、血液脂肪、网膜脂肪。血液脂肪可以让人换上心血管疾病，而肥胖的赘肉则是来自于皮下脂肪，网膜脂肪堆积热量和脂肪的口袋，让你变得小肚腩。研究发现，钙片有溶解网膜脂肪的功能，我们可以选择在睡前让身体吸收足够的盖，夜间是钙吸收最佳时间，有人喜欢睡前喝牛奶，那不是很聪明的办法，牛奶中含有大量蛋白质、脂肪，夜晚人体的新陈代谢就变得很慢，所以无法消耗这些脂肪，会起到相反的效果！
第七步：管住自己的嘴
以前坐月子，中国人不富裕，千方百计地给产妇补，也寻找不到多少肉食。现在呢，坐月子恨不得一天一个老母鸡和一个大蹄胖。问题是，产妇需要吃这么多肉吗？重要的话说三遍~~产后主要补得是气血，而生气血的食物，主要是主食，还轮不到肉食来使劲补。摄入大量肉食，也就是摄入大量的蛋白质，这对肾脏产生了极大的压力。然后么，很多产妇在一天一个老母鸡和大蹄胖的攻势下，反而没坐好月子，病邪没从体外侵袭，却从口而入，从体内侵袭了。米面，五谷杂粮都可，主食为主，菜为辅，并不是不能吃肉，而是不能大量的吃肉。饮食要忌辛辣，忌凉的，这些多会影响恢复的，多吃高蛋白的食物，多吃新鲜蔬菜水果，回奶的不要吃
第八步：、操控看电视、看书时刻。(手机同理)
许多白叟家都会劝告，月子里看书简单致使新母亲视力后退。本来，新母亲在月子里看书、看电视对双眼的影响在产后和非孕期没有什么区别。只是新母亲十月妊娠及临产的劳累，加之产后哺乳，确实使新母亲很累。所以，新母亲在产褥期需求充沛歇息来康复身体的变化，一起又要抚育小宝宝，而小宝宝的作息时刻和成年人不相同，这么就会影响新母亲的歇息。所以新最佳留意以下几点：
1、操控看电视的时刻：观看电视的时刻不行以过长，最佳天天不超越一个小时，不然双眼会很简单疲惫。看电视的进程中，能够恰当地闭上双眼歇息一会，或许站起来走动一下，以消除双眼的疲惫。
2、看电视的间隔不要太近，削减电磁波对产妇和宝宝的辐射，看电视的时分双眼和电视屏幕的间隔要坚持在电视机屏幕对角线长度的五倍。
3、不要看影响性对比强的节目，如一些惊险恐怖片、过于伤感的内容，避免影响心境。
4、看电视时声响不要太大，避免影响宝宝。
5、电视机摆放的高度要适合，不要太高或太低，避免致使致颈椎不舒服。
第九步：一定要尽早预防腹部松弛
在孕期无聊的时候就看到好多坐月子的禁忌中，都说到产后要及时束 复，由于女性生完宝宝后，腹部太过松弛，小肚子就会跑出来，腹部赘肉增多，不仅影响美观，而且还可能因为脂肪堆积引起妇女病。一旦孕妇产下宝宝身体各个器官便会下移，也就出现了平常所见产妇有肚腩，妇女病，肠胃不适，未老先衰等相关症状。所以这时必须束缚，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。我当时没多想，只是担心不用脏器容易下垂。后来产科上班的阿姨介绍我去购了一套，束缚的，试了试挺好的，喂奶很方便，看起来很小可是穿上舒服极了，不觉得勒，于是我就每天坚持穿了，生完8天就用了，没想到出月子腰部线条就出来了，减重13金，后来继续坚持用了两个月竟然恢复孕前了，太高兴了。
