想提高精子质量？
首先，提高精子质量并不等同于壮阳！
我们先看看什么叫壮阳？
壮阳是中医名词
壮阳≠提高性功能≠提高生育力
所以，不要混淆概念了，壮阳和提升精子质量是两码事！
那“精子质量”究竟指的是什么呢？
在这里，叫“精液质量”更为合适。”分析精液质量不能单从精液的一项指标定论，应对多方面指标进行综合能力分析。
常用的评估精液质量的指标包括：
1、精液量
指一次排精所射出的精液体积。正常量应该多于或等于1.5～2ml（毫升）
2、颜色
正常精液颜色是灰白色或略带黄色，液化后为半透明的乳白色。
3、液化时间
精液刚排出体外时呈凝胶状态，经过一段时间会变成液体状态，这一过程称为液化。室温下，正常精液标本在60分钟内完全液体化，如果精液射出30分钟后仍不液化，则属于不正常。
4、黏稠度
用玻璃棒接触已经液化的精液，轻轻提起后会形成精液丝。如果精液正常，则精液丝长度应小于2厘米，否则视为异常。
5、酸碱度（PH值）
精液呈弱碱性，PH值为7.2～7.8。
6、精子密度（浓度）
正常精子数应超过2000万/毫升（或1500万/毫升）。
7、精子活动能力
既往世界卫生组织（WHO）根据精子的运动速度推荐精子活动力分为四级：
A级：前向运动活跃，快速直线运动
B级：有中等的前向运动
C级：精子原地摆动
D级：不活动
但WHO的新版实验手册则根据精子运动功能的不同，不考虑精子运动的速度，将精子简单分为PR型（progressive，前向运动）、NP（non-progressive，非前向运动）型、IM（immotility，完全不动）型。
8、精子形态
畸形精子是指形态异常的精子。由于检验标准的变化，它的百分率应在30%或96%以下。如果畸形率超过上述标准，则属于异常现象，被称之为高畸形精子。
那么如何提升精子质量呢？
NO1、运动！锻炼！
男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。
不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。
NO2、健康无害的食物
1、十字花科植物（维生素A/E/C）
西蓝花、洋白菜、甘蓝、菜花之类，它们含有的3—吲哚甲醇可以防止雄激素转化为雌激素，让雄激素占据上风，其他富含维生素ACE的蔬果，也都有促进雄激素合成的作用。
2、泥鳅
泥鳅含优质蛋白质、脂肪、维生素B1、维生素A、烟酸、钙、磷、铁等。其味甘，性平，有补中益气、养肾生精的效劳。对调节性性能有比较好的作用。泥鳅正中含一种分外蛋白质，有促使精子设立的作用。
3、驴肉
驴肉俗语说：“天上的龙肉，地上的驴肉。”驴肉气味鲜美，是一种低脂肪、高蛋白、低胆固醇肉类。中医认为，驴肉性味甘凉，有滋阴壮阳、补气养血、省心去烦效劳。驴肾，味甘性温，好处肾壮阳、强筋壮骨效劳。
4、羊肉
最常见的羊肉是冬季餐桌上的常见菜，属热性，本身就有助阳的作用，而杜仲则是补肾的良药，能缓解腰膝酸软、疲倦遗精的症状。杜仲是杜仲树的树皮，《本草经集注》里记载，在选择杜仲时可以把它折断，里面有像棉纤维一样的白丝，就是质量较好的杜仲。
5、“乌龟王八”
“乌龟王八”这两种都是至滋阴补血之物，而水鱼（俗称王八）更兼具软坚散结之效。药书所载，别名鳖或山瑞的水鱼“入肝经、强肝补肾、益血气，可补肾阴之不足。
6、淡菜
淡菜又名珠菜、壳菜。含厚实蛋白质、碘、B族维生素、锌、铁、钙、磷等。其味咸，性温，有温肾固精、益气补虚功能。适用于男子性功效阻拦、遗精、阳痿、房劳、消渴等症。
7、虾
虾味道鲜美，补益和药用作用都较高。祖国医学认为，其味甘、咸，性温，有壮阳益肾、补精，通乳之功。凡久病体虚、气短乏力、不思饮食者，都可将其作为滋补食品。人常食虾，有强身壮体效果。
8、蛇肉
近年来，食蛇肉已成为一种时尚。当两条蛇交尾时，会持续很长一段时间（蝮蛇可达6～24小时），食蛇肉能有效地使性生活的时间延长。
9、蛋黄（动物内脏）
蛋黄中含有维生素D3，是天然的促睾利器，其中的胆固醇，也是合成睾酮的重要原料，这才动物内脏中很常见。
NO3、合理的压力和情绪调节
压力和不良情绪可以直接导致神经激素分泌紊乱，影响性功能和精子质量。女方不要有太大的心理压力，也不能给男方太大的压力。
NO4、高质量的睡眠
睡眠不好，最大的感受是什么？就是萎靡啊！！！对于男性也是这样，睡不好，自然蔫儿~~高质量和充足的睡眠不仅可以促进机体修复，促进肌肉合成，还可以保证男性正常的激素分泌和维护精子质量。
总结下来就是，适当的锻炼+合理的饮食+轻松的心态+健康的作息，算不上很难吧！
还有“四不”请注意
1、少去桑拿房、蒸气浴室。高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成
2、戒烟。数据显示，44%的人认为，吸烟是精子数量下降的最主要因素，因此戒烟势在必行
3、向麻醉剂说不。麻醉剂、毒品等对精子也有极大危害，而且还会持续很长时间
4、把手机尽量不放在裤兜。手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会提高阴囊温度，伤害精子，所以应把手机放在上衣兜
最后，要孩子从来都不是一个人的事，男方也需要好好配合，也要体谅女方的辛苦哦！愿你们的小家庭温馨和睦有爱~~~一直一直~~~
本文出自“恒心国际”，陪你一起期待幸福好孕，备孕路上不孤单。
