十月怀胎，一朝分娩，随着一声婴儿的啼哭，孕妈妈终于迎来了可爱的宝宝，正式成为一位母亲。这时产后妈妈最需要的是好好休养，滋补调理，顺利通过产褥期，快速使身体恢复到最佳状态。产后月子坐好了,不但能让身体尽快复原,有时连原本体质不好得妈妈都可一并改善,因此,产后妈妈一定要把坐月子重视起来,好好规划坐月子的内容,千万不要整天吃饱睡、睡饱吃,将脱胎换骨的契机白白浪费。
所以，科学的坐月子，是关乎女性一生的身心健康的一个关键的时期。在这一时期里的产妇，必须选择适宜的月子会所，或者由家人、月嫂陪护、照料，以静养、休息一个月，或42天为佳。月子期的产妇不应该再操持家务，或工作，都对身体伤害较大。
一、预防产褥热
目前！很多地区还信奉月子期“热捂着”的习俗，比如月子期不让洗澡，不能刷牙，穿戴要很严实，不能通风，室内要很密闭。其实，这是一种不科学的做法，对产妇和婴儿均不利，尤其随着气温逐渐升高，这个时期及夏季坐月子的产妇来说，热捂着更不可取，可能会给产褥热埋下诱因。
产褥热又称为产褥感染、产后感染，指分娩24小时至10日以内（部分人时间更长），产妇出现局部或全身感染，表现为发热、寒颤、下腹痛及阴道分泌物增多。出现产褥热的主要原因是，剖宫产、会阴侧切或正常分娩的宝妈，由于手术操作不正确，或术后护理不当，导致子宫、阴道、切口等发生感染。
产褥热轻者会引起宝妈发烧、头痛等不适，严重时诱发子宫、阴道感染后恶露增多，甚至诱发高热、脓毒血症等全身感染，影响产后恢复。
产褥热可预防
1.加强营养
产褥热的本质是一钟感染性疾病，因此需增加营养、提高宝妈的抵抗力。家人要合理搭配宝妈每天饮食，保证蛋白质、糖类、脂肪以及维生素等营养素均衡摄入。天气闷热时，尽量清淡饮食，避免油腻、辛辣，但也不能大补或吃得太精细。多喝水，促进排汗以稳定体温，促进排尿、排出代谢废物，以保持电解质平衡。
2.注意休息
刚生完宝宝的几天，宝妈身体极度虚弱，需通过充足的休息来恢复体力。此期间除了给宝宝喂奶之外，尽量不要照顾孩子，以恢复身体机能，提升免疫力，减小感染几率。
3.保持清洁
产后月子期，为排除体内多余水分和杂质，宝妈会出很多汗，而夏天闷热，出汗会更多，再加上下体不断流出恶露，所以要十分注意清洁。
顺产的宝妈们，每天用温开水洗一次外阴，产后第二天便可刷牙，注意动作轻柔即可，产后第3天最好洗一次澡。穿戴要清爽透气，被子不能太厚，勤换卫生巾、勤换洗内裤。剖宫产或会阴侧切的宝妈，产后1周可洗澡，但要保证切口清洁干燥，并按医嘱消毒、清洗伤口。室内每天要通风，保持气温、湿度适宜。
4.必要时及时就医
产后如果宝妈出现高热、肚子疼痛严重、恶露突然增多等迹象，要及时咨询医生，高烧不退、恶露不减，或出现大量血性分泌物时，应去医院诊治。
二、子宫脱垂
有些妈妈产后会感到小腹下坠或腰疼，这是由于子宫韧带和盆底肌肉在分娩后变松弛，使得子宫位置发生变化，子宫沿阴道方向往下移动，造成了子宫脱垂。
预防措施
不要久站： 新妈妈要充分休息，在床上时多换换卧床体位。下地后不要长久站立，尽量避免下蹲动作，提重的东西请家人帮忙，不要过早跑步，走远路。新妈妈不要急于体型恢复，而过早使用强力束腹带，过早进行高强度形体锻炼。
小心便秘： 多吃含纤维素的食物，养成定时排便的习惯，因为便秘或慢性咳嗽等会使腹压变大。
三、乳腺炎
产后1-4周是急性乳腺炎的多发期，由于乳汁排通不畅淤积在乳房内，造成了细菌感染，新妈妈会出现乳房疼痛、发烧等症状。
保持乳汁畅通： 产后及早开奶，让宝宝多多吮吸，如果宝宝吃不完，可用吸奶器把多余的奶水吸出。哺乳前可热敷乳房，这样能促进乳汁通畅。
防止乳头破裂： 乳头破裂既容易乳汁瘀积，又有可能因伤口而发生细菌感染。准妈妈早在怀孕6个月起，就可以每天用毛巾蘸水擦洗乳头了。如果乳头被宝宝吸破了，首先应纠正含接方式，哺乳后局部用乳汁涂布于乳头或乳晕上。乳头皲裂严重时，暂时停止哺乳24-48小时，并将乳汁挤出或吸出再喂婴儿，以减轻炎症的发展，促进皲裂愈合。平时要避免对乳房的挤压，尽量穿宽松的衣服。
注意饮食： 新妈妈要少吃有刺激性的食物，如葱、姜、蒜等。用海带凉拌吃或炖鸡肉吃，可预防急性乳腺炎。
四、尿潴留
有些新妈妈产后由于害怕伤口痛而不敢排尿，或者产程太长压迫膀胱，造成产后排尿虚弱无力，膀胱发胀，排尿时点点滴滴很不通畅，这就是尿潴留。
活动一下： 如果身体没问题，自然分娩的新妈妈在产后起床活动一下，能促进小便的排出。
热敷一下： 可以在小便前用热毛巾或者热水袋放在腰腹部热敷半小时，或者用温水冲洗外阴，促进排尿。
五、腰疼
新妈妈的骨盆韧带在刚生完孩子的一段时间内尚处于松弛状态中，腹部肌肉也变得软弱无力，子宫仍未完全复位，这个时候如果不注意，猛然弯腰拾捡东西，或者久蹲、久坐，新妈妈都会感到腰部酸痛。
正确喂奶： 喂奶姿势不当是造成产后腰疼的主要原因之一，给宝宝喂奶一定要注意姿势要正确，要多备些柔软靠垫，或者哺乳枕之类的用品。
少弯腰： 把一些经常要拿的东西，如尿布、奶粉、纸巾等放在一个触手可及之处，高度要合适，不要经常弯腰。童车、童床也要调整到合适的高度，避免抱、放宝宝时过多弯腰。把那些扫地、拖地等弯腰干的活，丢给孩子他爸。
补钙： 新妈妈要注意补钙，避免骨质疏松而引起腰痛。平时多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素食物，增加素食在饮食中的比例。
适当运动： 新妈妈可以在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性。
六、产后多久可以活动？
有些地方习俗是坐月子吃喝都得在床上，整整一个月不下床，这是非常不科学甚至十分危险的事。新妈妈在产后处于高凝状态，非常容易发生下肢深层静脉血栓、肺栓塞。近年我国每年大概有0.5%～1.31%的孕妇和产妇发生下肢静脉血栓，产后的发生率是孕期的两倍，而产后久卧不动是主要原因。因此，我们鼓励产后的妈妈尽早下床活动，但什么时间开始活动好呢？
一般来说，顺产的妈妈，在产后6～8小时就可下床活动，每次5～10分钟。如果会阴撕裂、侧切，应在6～12小时第一次下床或排尿，注意行走速度要慢、要轻柔，避免剧烈动作。最初活动时最好有家人陪同，以防体虚摔倒，且不要站立太久。
剖宫产妈妈也应尽早活动，从术后恢复知觉起就应进行肢体活动，24小时后要练习翻身坐起并下床慢慢活动。可先做些上下肢放松运动，拔出尿管后要尽早下床，动作要循序渐进，如在床上坐一会儿，再到床边坐一会儿，可在家人的帮助下，在地上站一会儿或者走几步，每天做三到四。次，刚开始活动时可能会有点疼痛，但一定要坚持，因为活动能促进胃肠蠕动，尽早排气，还可以防止内部切口粘连，，有利于身体的恢复。
七、注意预防腹部松弛
在孕期无聊的时候就看到好多坐月子的禁忌中，都说到产后要及时束 复，由于女性生完宝宝后，腹部太过松弛，小肚子就会跑出来，腹部赘肉增多，不仅影响美观，而且还可能因为脂肪堆积引起妇女病。一旦孕妇产下宝宝身体各个
器官便会下移，也就出现了平常所见产妇有肚腩，妇女病，肠胃不适，未老先衰等相关症状。所以这时必须束缚，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。我当时没多想，只是担心不用脏器容易下垂。
后来产科上班的阿姨介绍我去购了一套，束缚的，试了试挺好的，喂奶很方便，看起来很小可是穿上舒服极了，不觉得勒，于是我就每天坚持穿了，生完8天就用了，没想到出月子腰部线条就出来了，减重13金，后来继续坚持用了两个月竟然恢复孕前了，太高兴了。
八、坐月子还是少哭为妙
产妇产后荷尔蒙急剧下降，一些新妈会因一系列挫折，比如：家人的不关心、哺喂母乳、身材走样、新生儿疾病等问题，容易感到忧郁，甚至哭泣。但是因产后本来就气血耗损，若再哭泣则更伤于精血，可能造成眼睛的伤害。所以新妈们为了孩子和自己的健康，再苦再累也要忍着，少哭为好。

