之前的文章里我们说过，产后控制体重不能盲目节食减肥，而是要优化饮食结构，吃的少不如吃的好！
但有不少妈咪会问，道理懂了，具体要如何吃呢？在门诊，也有很多孕妈咪们希望得到具体示范菜谱。
今天我们就来仔细讲讲产后控制体重该咋吃。
这些原则新妈妈要知道
首先是产后饮食原则。
无论是自然分娩，还是剖宫产，妈咪们的身体都消耗很大，需要产后恢复。
分娩后，宝宝离开身体，对于内脏，尤其是与食物息息相关的消化系统，它的动力、消化、吸收功能等也需要进行很大调整。
所以食物应以易消化为主，没有血糖问题的妈咪们可以将部分主食煮成粥、汤面等，菜类以新鲜为主，肉类软烂为主，烹饪方式继续保持清淡。
其次是要根据个体需求制定能量方案。
我们今天分别介绍1600kcal/天、1800kcal/天、2000kcal/天的能量餐。
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2000-2200kcal能量膳食举例，适合165cm以上身高，泌乳正常的妈妈
以上是针对不同能量需求的食谱举例，具体能量要求应根据体重等情况由营养科医生进行评估。
举例的菜谱中每一餐都由3-4道菜组成，保证了食物多样性，而且烹饪方法也选择了相对简单的“快手”做法。相信很多家庭都可以尝试。
注：孕期有血糖、体重增加过快的新妈咪们若尝试上述菜谱需经过营养科医生对总量和种类调整。对上述举例食物有过敏者或不耐受可自行调整。
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“月子”期间小贴士
居室温度控制在20~25℃为宜。
忌忽高忽低，以防止妈妈和宝宝着凉，但太热也不利于妈妈身体恢复。
湿度保持在55％~60％，可配备加湿器，或一盆清水。
太干燥会让妈妈和宝宝的鼻黏膜受损、咽部发干，而过于潮湿又会影响皮肤正常排汗，使人感觉气闷不畅。
除此之外，湿度过大容易滋生细菌，增加感染风险。
注意保持室内空气新鲜，温暖时候可以选择开窗通风，但要避免“过堂风”，它容易引起关节疼痛、头痛等不适，也就是我们俗称的“月子病”。
注意保持清洁，洗澡刷牙要用温水，且洗完头发后要快速吹干，因为妈妈在产褥期处于新陈代谢调整过程，对寒冷刺激比较敏感。
不要摄入过多高脂高糖高热量的补品，容易造成血粘稠度增加、体重增加、代谢异常的风险。
各位新妈妈，这些知识您都get√到了吗~
只要大家产后坚持科学的饮食和科学的护理原则，一定可以早日恢复好身材哦~
