很多宝妈都知道怀孕生孩子的辛酸，不仅仅是怀孕十个月变胖变笨变丑、也不只是孩子出生时撕心裂肺的痛，还要加上产后40多天像生活不能自理一样这也不能做那也不能做的预防月子病。宝妈们应该都知道，月子病不会轻易治好，可能在生完孩子之后就再也摆脱不了了！我的天，想想就觉得可怕！本来可以幸福拥抱小宝贝的，却还要担心月子病的折磨。看来产后的日子依旧不好过，所以产后妈妈们的护理更加关键。用合理的措施做好预防，轻松摆脱月子病也不难做到，就从这几方面入手就对了：
一，月子餐怎么吃
不论是哪种分娩方式，新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好。
二，乳房护理
乳房胀痛这个是几乎所有新妈咪都会遇到的!由于激素的作用，分娩后2~3天，乳房逐渐充血、发胀，分泌大量乳汁。如果乳腺管尚未完全畅通，致使乳汁不能顺利排出，或者乳汁分泌过多超过宝宝需求，就可潴留于乳房内，引起乳房发胀与刺痛。
解决方法1，及早喂奶，尽量让宝宝吸空乳房。2，热敷或向乳头方向按摩乳房，帮助乳腺通畅。3，，一些新妈认为乳房不涨就以为自己没奶，就不给宝宝喝奶，其实这对母乳的分泌有很大的影响。建议新妈不管有没有乳汁，产后都要及时让孩子吸吮乳头，有助于乳汁的分泌。
三，子宫按摩加速子宫收缩
产妇把手放在肚脐周围，触摸寻找子宫位置，如感觉不到腹部有一个圆形硬块，就需要做子宫环形按摩，借此加速子宫的收缩。子宫收缩的同时，恶露也会随之排出体外。由于子宫变硬表示收缩情况良好，所以，自然产的产妇在产后24小时内，应随时按摩，必须做到子宫变硬才能停止。
四，适量的活动
很多新妈咪分娩后，连翻身都很困难，自认为急需卧床休息，所以产后一直不下床，喂奶也选择躺位。其实早期运动对于恶露的排出、子宫恢复及防止栓塞，十分有利。适当的运动健身不仅对身材恢复有好处，对缓解产后肌肉和骨骼的酸痛也是很有效果的，有规律的运动还可缓解压力并减少产后抑郁症的发生。但是切记，产后立即剧烈运动。不能经常抱孩子，或者做家务活，这时候身体内脏还未完全复原，子宫也未康复，频繁地活动会加重子宫下垂。少看电视少玩手机，月子里用眼过度是会造成很多眼睛疾病的。
五，护理口腔
妈妈们在月子期间，饮食护理是最为重要的，同时也要注意口腔方面的护理措施。为了产妇的康复，多在产后坐月子期间，给予富含维生素、高糖、高蛋白的营养食物，尤其是各种糕点和滋补品，都是含糖量很高的食品，如果吃后不刷牙，这些食物残潭长时间地停留在牙缝间和牙齿的点、隙、沟凹内，发酵、产酸后，促使牙釉质脱矿(脱磷、脱钙)，牙质软化，口腔内的条件致病菌趁虚而入，导致牙龈炎、牙周炎和多发性龋齿的发生。所以，为了产妇的健康，产妇不但应该刷牙，而且必须加强口腔护理和保健，做到餐后漱口，早、晚用温水刷牙。另外，还可用些清洁、消毒作用了的含漱剂，在漱口或刷牙后含嗽，每次15毫升左右，含1.1.5分钟，每日3-5次。含嗽后15-30分钟内勿再嗽口或饮食，以充分发挥药液的清洁、消炎作用。
六，出汗多
分娩后的头几天，麻麻们会感觉出汗特别多，尤其在饭后、活动后、睡觉时和醒后出汗更多，在临床上我们把这称之为“褥汗”，主要是因为产后皮肤排泄功能旺盛，妊娠期间积聚在体内的水分大部分会通过皮肤排出体外，这是产后身体恢复，进行自身调节的生理现象。另外，产后喝红糖水、热汤、热粥较多，这也是出汗多的原因之一。褥汗通常在产后1周左右自行好转，所以妈妈们不用担心。
但虽说褥汗是一种生理现象，妈妈们该有的护理也还是要做的，那种认为坐月子需要“捂汗”，甚至在炎热的夏天也要门窗紧闭，穿厚衣戴厚帽的说法是没有科学依据，无疑于给出汗多的妈妈们“火上浇油”。七，产后怕风怕凉
产后为什么有些人会表现得怕冷，就是怕冷水、怕风吹，因为冷水风吹可能会局部对关节、对韧带带来收缩的影响，就会引起这种不适的症状，加重这种不舒服的感觉。所以我觉得我们中国人说的坐月子要注意保暖，要注意避免不要风吹，我觉得还是有一定道理的。因为其实物理方法都是可以解释的，就是韧带或者肌肉受了冷水刺激以后，它可能肌肉比如说收缩，肌肉收缩她就会感觉痛。所以有的人很明显的。
七，产后腰痛
很多产妇分娩后很少活动，经常处于待在床上的状态，导致腰部缺少一定的锻炼。另外产妇产后对身体进补较多，从而使体重加重，腰部负荷过大，因而产生腰痛状况。另外许多新妈妈们分娩后对自身的休息不注意从而导致身体疲劳过累，哺乳姿势不对，还有长时间的站立、蹲坐及腰间扎束太紧等，都有可能产生产后腰痛。
预防措施有1，妈妈给宝宝喂奶的姿势需得当，最好坐在高度适中的椅子上。1，产后不可做过重的事，要避免提太重的东西。平时要注意保证足够的休息，不可长时间地运动。在分娩后的三个月里每次做家务的时间不要太久。要记得时常变更躺床上的姿势，使腰部得到一定的放松与舒展。3，产妇在日常生活中需时刻注意对腰部的保暖。4，避免长久弯腰、蹲立。
八，产后塑型很重要。
松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子！这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子。
曾经，我也跟许多妈妈一样，天真的认为只要宝宝一出世，就会恢复到孕前的体形和尺寸。但实践证明，实际上，这一过程远比我想象的时间更长，而且更难[郁闷]
后来产科上班的阿姨介绍我去购了一套，束缚的，试了试挺好的，喂奶很方便，看起来很小可是穿上舒服极了，不觉得勒，于是我就每天坚持穿了，大概俩月下来，我减了有 23金，大肚子完全紧致
九，妈妈手
坐月子玩手机易得腱鞘炎 ，腱鞘炎，也就是俗称的妈妈手。为什么叫妈妈手？那还用说，抱孩子抱的呗！有另一些新妈妈，倒是没怎么玩手机，可是由于没人帮带孩子，自己抱孩子抱太多，也就患上了腱鞘炎了。
由于长时间地玩手机，或者抱孩子，手腕部的肌腱与腱鞘不断产生磨擦、劳损、压力增加，就有可能导致炎症发生，特别是还在月子里的妈妈们，最容易患这个病了！
