产后第1个月：
看着鼓鼓的肚子感觉里面还有个娃没生。
产后第3个月：
肚子好不容易收了，更可怕的妊娠纹来了。
产后第12个月：
宝宝需要的奶量少了，低头看乳房像两个干瘪的袋子。
产后第14个月：
总算瘦了，可是体型却不如从前好看……
妈妈真的很伟大，无论是全职妈妈，还是职业妈妈，都为了娃娃牺牲了很多！为了身材，以前看着先生吃下半只烤鸭，都能忍住一口不吃的太太，要怎样才能恢复原来的好身材呢？
产后恢复的本质不仅是体重恢复，内脏功能、体能、运动能力、生殖能力、性能力，都恢复到孕前状态，才是真正的产后恢复哦。
先来看看下面这些恢复指标，你达标了几个？
指标一等待胎盘自动脱落回顶部
你造吗？刚刚分娩不是就可以万事大吉，还要等待胎盘自动脱落排出体外才算完事，否则过后会容易发生产褥感染、子宫复旧不全、晚期产后出血等，还要再做清宫手术呢。因此，产妇一定要等到胎盘脱落了哦。
【提示】
在产妇分娩后大约5分钟到2个小时里，胎盘会脱落，从而在子宫里形成一个手掌大的伤口。当然，软组织肯定会流血，大约300毫升。而这些血量都是在怀孕期间储存下来的，对身体不会造成什么不良影响，所以准妈咪完全无需担心。
指标二恶露的三个阶段
在产后最初3-4天内，恶露是红色的，因为会含有大量血液，还可能会有凝块，所以也被称为血色恶露，大概相当于来月经时较多的日子的量。
等这段时间过去后，出血量会慢慢减少，颜色也会变成红棕色，质地会变得稀薄，我们一般会把这个阶段的恶露称为红色浆露，里面类似浆液的物质主要是我们子宫内和阴道的一些分泌物，在接下来的一周里恶露的颜色还会逐渐转为粉红色，这个阶段大概会持续10天左右。
最终恶露会变成和白带一样性质的分泌物，颜色呈现黄白色，没有异味，数量相较上一阶段又会减少。这是我们的子宫快要恢复到正常阶段的信号，一般会持续3周左右。
所以我们把这三个阶段的时间相加一下，就大概知道产后排出恶露的总时长大概在6周左右，当然妈妈们每个人恢复速度都不同，这个时间可能有长有短。
指标三居室内经常通风
室内温度不可太高，也不可忽高忽低。过去常有将门窗紧闭，不论何时产妇都要盖厚被的说法，这是十分危险的，尤其是在夏季，极易造成产妇中暑。但要注意以下几点：
①坐月子期间要避免身体直接吹到电扇的风。
②开冷气时不要将风口对着产妇，并将室温设定在摄氏25～28度左右是最适宜的。
③坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了，一定要马上换干的衣服；冬天时床边准备睡袍，半夜起来喂奶要立刻穿上，才不会受风寒。
指标四月子日常护理
1会阴清洁
A、每4小时更换一次卫生巾，每日换内裤；
B、每次如厕之后清理会阴部：用煮沸的开水冷却至40度左右，倒入冲洗器内，采用坐姿，由前往后冲洗。冲洗完毕后用卫生纸从前往后轻拍会阴伤口，吸干水分之后换上干净的卫生巾；
2睡姿
会阴侧切的产妇要注意观察刀口，同时在术后几天采取侧切对侧的卧位姿势为佳；
3刷牙
刷牙时要注意用温开水并采取竖刷法，餐后可用温水或漱口水漱口；
4洗澡/洗头
A、顺产产后24内就可以洗头、洗澡；如果接受不了，在产后3天以内洗澡洗头都是完全可以的；
B、剖腹产术后，如果在第二天能自己下床，那洗脸、洗头也是可以的；至于洗澡要看我们用的伤口的缝合材料，一般来说剖腹产术后七天也是可以洗澡的；
5会阴伤口护理
A、会阴侧切的伤口一般会在4-5天后拆线，拆线以后多吃蔬菜，避免做下蹲的动作；
B、坐的时候中心侧向伤口对侧，以免挤压到伤口，也不要过度地开展大腿，以免扯到伤口。
指标五月子饮食原则——九个一标准：
1一至二杯合适的奶制品
（250-500ml）;
2一份主食（500克）粗细搭配；
3一斤绿叶蔬菜；
4一至两个水果；
5、100克豆制品；
6、100克肉类；
7一个鸡蛋；
8一定量的调味品（油25克，盐6克，不用或少用糖）；
9一定的饮水量（6-8杯，约2000毫升）。
指标六腹部恢复
其实利用生产的机会来调整体型，或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用束缚，套装，达到调整体型的目的!
松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子！这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子。
曾经，我也跟许多妈妈一样，天真的认为只要宝宝一出世，就会恢复到孕前的体形和尺寸。但实践证明，实际上，这一过程远比我想象的时间更长，而且更难[郁闷]
后来经产科医生介绍我去购了一套，束缚的，试了试挺好的，喂奶很方便，看起来很小可是穿上舒服极了，不觉得勒，束缚款式，找到适合自己的于是我就每天坚持穿了，大概俩月下来，我减了有 25，大肚子完全紧致了，整个人都不臃肿了。真的很高兴
指标七放松心情，家庭分担，跟着宝宝睡！
产妇经常睡眠特别差，还经常感到疲劳，这个怎么办？
第一种方法就是跟随宝宝的休息规律，宝宝睡觉的时候不管是什么时间，妈妈感到疲劳了，都可以和宝宝一起休息睡觉。
另外睡前做一点比较放松的活动，比如说看看书，听听音乐，还可以敷片面膜，这些都有利于睡眠。
平时还要做一些适当的锻炼，睡前3个小时适当地活动一下，活动半个小时也有利于睡眠。睡前卧室开一盏灯光比较柔和的台灯或者是壁灯，喝一杯牛奶，都有利于改善睡眠的质量。
还有就是晚上可以让丈夫多行动，比如说夜间宝宝不需要哺乳，只是需要安慰一下，这个时候就让爸爸们去照顾宝宝，这样也可以保证妈妈们充分的休息。
