不少哺乳期的妈妈们，每天可能面临的是喂奶、挤奶、背奶…甚至每天为了奶水充足，还要被灌进去无数大鱼大肉汤汤水水。看着自己有些松弛的胸部与肚子上的游泳圈，甚至有那么一瞬想立刻断奶算了！
可是不少妈妈们在断奶后…没有变瘦反而更胖了。这究竟是为什么？断奶后妈妈又该如何科学瘦身呢？
为什么断奶后容易发胖？
因为哺乳期的妈妈们反而能消耗热量
妈妈坚持哺乳会比不哺乳的状态下，每天额外多消耗300-500卡热量。如果只是断奶，其他生活方式不变，不但不能减肥，反而更容易发胖。
天啊，那是要继续哺乳吗？断奶后的妈妈该如何瘦身呢？
1调整你的饮食
建议妈妈们每天摄入谷物、大米、面食类主食360-600g，水果类120-240g，蔬菜类360-600g、肉类（家禽、鱼肉、鸡蛋等）100-160g、奶制品（牛奶、酸奶和奶酪）300-500ml。
注意：节食减肥是不推荐的哦，那样太损伤身体啦。
2做好计划，坚持运动
整个孕期+哺乳期积蓄的热量，你想立竿见影地减掉，本身就是不合理的，所以断奶后恢复身材，千万别着急。建议选择你喜欢并且比较擅长的运动，在身体能承受的情况下坚持一段时间，逐渐达到理想的体重，比如以下这些：
1、饭后不要立马坐下
吃完后一定不要立马坐下，许多人吃完饭就一屁股坐下，长期这样会使刚吸收的脂肪都聚集在肚子上。
刚给宝宝断奶的妈妈们更是要注意。本身在断奶之前的这段时间肚子聚集的脂肪就很多，所以一定不要让脂肪越积越多了，吃完饭多走动走动可以使刚吸收的脂肪不过多的聚集在肚子上。
2、每天散步1小时
有一个对母婴都很舒适的锻炼，就是用背巾背着宝宝，然后每天散步至少1小时。这一小时可以消耗平均400卡的热量。
3、腹部收缩训练
妈妈可以加强腹部肌肉训练，这样可以让松弛的腹部肌肤变紧致。在家时可以站立、盘腿，也可以采取其他姿势，深呼吸，在往外呼气的同时，用手按紧腹部肌肉，坚持到呼气完全结束后几秒钟（注意让背部伸直，不要松弛）。每天这样做几次。
4、抬腿运动
可加强腹部、后腰和大腿的肌肉。妈妈平躺在瑜伽垫上，双膝弯曲。一条腿抬高至胸部方向，然后尽量往头顶方向拉伸，同时另一条腿保持弯曲。
平均每个月减轻1-1.8公斤，就是一个较为合理的减重范围。每个妈妈的自身情况不同，断奶后恢复身材的速度也会有差异。
现在也有专业的产后瘦身瑜伽，妈妈们也可以报名一些专业的瑜伽课进行产后瘦身哦。但总体来说，要用正确的方式、循序渐进地达成目标。
妈妈们现在知道了吗？断奶后不注意其实是很容易发胖的，想要断奶后保持身材，要注意摄入均衡营养的饮食+科学合理的运动哦！
还有在断奶的同时，妈妈们也要关注宝宝的健康哦，许多宝宝在断奶后容易生病，是因为他少了母乳的保护。母乳中含有核心免疫功能蛋白之一的乳铁蛋白，有助提高宝宝抵抗力，促进宝宝肠道和呼吸道健康。
所以在宝宝断奶后建议给宝宝选择贴近他天生需求的配方奶粉，比如乳铁蛋白含量大于等于330mg/100g就能达到母乳水平，助力宝宝健康成长。
