坐月子三阶段饮食整个月子期可以分为三个阶段。那么，三个阶段该如何饮食呢？
- 1）开胃为主的产后第一周：拒绝油腻口味要清爽
- 新妈妈由于体内激素水平大大下降，身体过度耗气失血，因此，产后的第一餐饮食应首选易消化、营养丰富的流质食物，如糖水煮荷包蛋、冲蛋花汤、藕粉等。等到第二天就可以吃一些软食。产后5-7天应以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食。
- 因此，本阶段的重点是开胃而不是滋补。因为不论是哪种分娩方式，新妈妈最初几日里都会感觉胃口比较差。这一阶段应该吃些清淡的荤食，如鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。
- 2）补血为要的产后第二周：多吃补血食物并补充维生素
- 经过第1周，新妈妈胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血并补充维生素，同时也可以适当食物催乳。
- 苹果、梨、香蕉既能帮助减轻便秘症状又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素，这些都是很好的维生素补剂和补血剂。
- 3）进行催奶的分娩半月后：催乳好时机不要舍弃汤料
- 这个时候毒素与恶露基本已经排出。此时可以选择更多温补和催乳的的食物，同时可以选择更多的新鲜蔬菜。蔬菜中的纤维素不仅可以帮助新妈妈促进食欲，还能防止产后便秘的发生。
- 宝宝长到半个月以后，吃奶量与吃奶时间逐渐形成规律，妈妈的产奶节律也开始与宝宝的需求合拍，反而会觉得不再涨奶。其实，如果宝宝尿量、体重增长都正常，两餐奶之间很安静，就说明母乳是充足的。如果妈妈们担心母乳是否够吃，这段时间就可以开始吃催奶的食物了。
月子饮食禁忌（对整个哺乳期都适用）
- 1. 忌辛辣温燥食物，韭菜、蒜薹、辣椒、茴香、酒等食物与饮品，过食会导致产妇口舌生疮、便秘或痔疮发作。
- 2. 忌硬、咸、寒凉生冷的食物，如西瓜、梨、葡萄少吃。别的常温水果如香蕉、橘子、苹果可以吃。泡菜、腌菜不要吃。
- 3. 忌麦乳精、巧克力、麦芽、大麦茶，麦芽是回奶的主药，含麦芽的食物都不建议吃。燕麦片少吃，有的宝妈因体质原因吃后也会少乳。
- 4. 忌刺激性食物，浓茶、咖啡、酒精、蜂蜜、太多的高糖食物，会影响产妇的睡眠及肠胃功能，也可通过乳汁进入宝宝体内，影响宝宝发育，不要食用。
- 月子里不但要吃的好，更要心情好，休息好，妈妈的好心情对母乳的增加有非常大的影响。所以好心情很关键，多看看美好的事物，想想美好的事情，保持美好的心情，和宝宝一起越来越美！
子宫变化
子宫壁是由肌肉纤维组成的。女性在怀孕期间，子宫受体内荷尔蒙分泌的影响，会随着胎儿的成长而逐渐扩张。这种变化是非常大的，子宫由怀孕前有如小梨子的形状扩张成有如一个西瓜那么大，而其重量也大约由60克增至1000克。分娩后，随着胎盘的排出，子宫也逐渐恢复到原来大小。
子宫复旧
- 子宫恢复需要大约6周的时间，才能完全收缩至最初的大小与重量，这个收缩的过程称为复旧。当子宫复旧时，会有些些排泄物称为恶露，一般情况下持续3-4周。最初，由胎盘处排出红色的血，过几天便呈褐色，数周以后，则呈黄色。
恶露
- 产后子宫复旧时会排出已不需要的物质，也就是恶露。恶露的颜色转变是不可预期的，因为在这期间，血的流失量会有所变化，最常见的是小小的血凝块，一般的恶露不会有恶臭。一旦发现凝块很大，持续性的流失或极端的流失，或产生恶臭，意味着子宫内部受到了感染，应该接受治疗。
注意事项
- 1、产后要及时排尿。
- 2、产褥期应避免长期卧位。产后6-8小时，产妇在疲劳消除后可以坐起来，第二天应下床活动，以利于身体生理机能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出。如果子宫已经向后倾屈，应做膝胸卧位来纠正。
- 3、产后应该哺乳。因为婴儿的吮吸刺激，会反射性地引起子宫收缩，从而促进子宫复原。
- 4、注意阴部卫生，以免引起生殖道炎症。
- 妈妈分娩后，由于出血和体质的消耗，身体的抗病能力下降，若不注意防风寒，虚郁、贼风易乘虚而入，引起“月子病”。因此，分娩后，应注意天气的变化，要注意头、背部的保暖，夏天避免电风扇直接吹风，避免过早接触冷水。
- 特别是在冬春寒湿季节，尤其需要做好腰部的保暖。尽量避免淋雨受寒，夜卧当风等。避免久卧潮湿之地，在寒湿季节，可适当使用电热褥祛寒保暖。经常活动腰部 ，可使腰肌舒展，促进局部肌肉的血液循环。必要时，可进行自我按摩，改善自身血液循环。
- 会阴侧切通常采用左侧切，为了避免压迫伤口，新妈妈应采取右侧卧位或者仰卧位，避免恶露对伤口造成污染。右侧卧位还可以帮助伤口里的积血尽快流出，不至于形成血肿，不会对伤口的愈合产生影响。另外，右侧卧位还可以防止恶露中子宫内膜碎片流入伤口，减少子宫内膜异位症的发生概率。等到了产后第五天前后，就可以采用左右轮换卧位
- 其实利用生产的机会来调整体型，或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用束缚，套装，达到调整体型的目的!
- 松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子！这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子。曾经，我也跟许多妈妈一样，天真的认为只要宝宝一出世，就会恢复到孕前的体形和尺寸。但实践证明，实际上，这一过程远比我想象的时间更长，而且更难[郁闷]
- 后来产科上班的阿姨介绍我去购了一套，束缚的，试了试挺好的，喂奶很方便，看起来很小可是穿上舒服极了，不觉得勒，于是我就每天坚持穿了，大概俩月下来，我减了有 23金，大肚子完全紧致了，整个人都不臃肿了。真的很高兴
- 做一次体贴的产后体检，可以细致地排查出新妈妈身体中的异常现象，及早进行处理，防患于未然，而且还能避免产后妈妈患病影响宝宝健康。
- 分娩过后身体发生了很多微妙的变化，经过休息调养，身体内部各器官究竟恢复得怎样了呢?做一次体贴的产后体检，可以细致地排查出新妈妈身体中的异常现象，及早进行处理，防患于未然，而且还能避免产后妈妈患病影响宝宝健康。 一般新妈妈都要做产后体检，不仅保障自己的健康，也防止因为新妈妈的健康问题而影响到宝宝
- 通过产后体检可了解产后母体的恢复情况，尤其是泌尿系统的压迫的恢复情况、生殖系统恢复情况。
- 产后体检一般会有血常规、尿常规、妇科阴道镜、分泌物检查、乳腺检查、妇科彩超、泌尿系统彩超、乳腺检查、内科检查、盆腔检查、心电图、骨密度、身高体重等一般体格检查等检查项目。
