终于熬过辛苦的十月怀胎，顺利生下宝宝，这对新妈妈来说是再高兴不过的事了。但是，在享受初为人母的喜悦的同时，能否早日恢复原来的窈窕曲线，更是让妈咪们忧心的事情。想甩掉一身多余的脂肪，同时让长时间被撑大的腹部与骨盆尽快恢复，聪明的妈咪可要找对方法喔!在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减露的最佳状态，所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”，所以各位新妈妈们可要好好把握这最佳良机!
一.产后帮助子宫恢复健康
1、按摩乳房，刺激乳头
刺激乳头，人体会产生子宫收缩素，所以对于刚生产的妈妈尽早开始母乳喂养，通过宝宝吮吸，可以产生反射刺激，会使子宫的恢复加快；没有喂奶的妈妈，也可以采取按摩乳房的方式，刺激乳头。
2、不要憋尿
产后很多妈妈因会阴伤口疼痛或不习惯于卧床姿势排尿，往往憋着，这样可不利于子宫恢复！因为膀胱充盈会影响子宫收缩，阻碍子宫下降，严重时甚至会引起产后出血或膀胱炎。所以，产后一定要及时排尿。
3、不要过早地从事体力劳动
不要长时间站立，也不要久蹲，尤其不要提拉重物。这些都容易引发产后子宫脱垂。
二、认真对待母乳喂养
可能有不少新手妈妈对哺乳有错误的认识，认为哺乳需要大补催奶，不利于产后恢复身材。其实这是完全不正确的。哺乳是一个非常好的产后瘦身方法。
乳汁的分泌需要消耗母体自身大量的脂肪和蛋白质，因此孕期囤积的脂肪可以通过哺乳快速地消耗。
新生儿在出生半个小时以后吮吸欲望非常强烈。建议产后妈妈在半个小时之后就可以给孩子喂奶，最迟不要超过6个小时。即使没奶也要让孩子勤吸乳头，这样才有助于妈妈及早开奶，促进乳汁分泌。
妈妈还要记得不要只让宝宝吮吸一边乳头，要两边都喂到。只偏喂一边的话，很难起到刺激乳房泌乳的作用。还要记得每次都让宝宝把两边乳房都吸空，这样有利于促进新的乳汁分泌。有些宝宝饭量很小，很难一次把两边乳房都吸空，妈妈可以选择用吸奶器帮助先吸出来一部分奶水，这样宝宝就可以很自然地吃到后面较为营养、浓稠的奶水了。
三、坐月子适量喝水，能更好地恢复身体
水是人身体或缺的一部分，就像空气是我们呼吸必需品一样。孕期由于营养胎儿的需要，女性体内血容量大大超出未孕时（最高时可达未孕时的140%）。简单地说，就是体内“血太多”了。分娩后，机体需要通过排尿等方式恢复到正常的血容量，因此产妇生产后往往尿量很多，但这和喝水没有必然的关系。
月子餐少盐让体内多余水分外排
其实孕妈咪到了怀孕末期身体里就比怀孕前多40%的水分，大约要到生产后一段时间才可将身体里多余水分全部代谢出去。一般产后会有一段利尿期，产后容易流汗及多尿来排泄多余水分；临床上会告诉产妇及家属坐月子饮食要以清淡为原则，尽量不要加盐，因摄取过多盐分反而会使水分置留在身体里。
四、宝宝不要总是放在妈妈身边
当妈妈看到自己可爱的宝宝后，总是爱不释手，总想抱着他，睡觉时也放在自己身边。实际上这是不科学的，必须引起妈妈和家人的注意，因为这会导致下面两种不良后果：
1.影响新妈妈休息
因为在妈妈翻身时，总会担心不小心压着宝宝或者吵醒宝宝，导致妈妈睡觉时总是采取一种睡姿，甚至不能进入深睡眠，不利于妈妈身体的恢复。
2.不利于宝宝的健康
当妈妈在睡梦中不自觉翻身时，会将宝宝压伤而发生意外。所以，不要让宝宝和妈妈睡得太近，可以将宝宝放在婴儿床上，这样妈妈也可采取舒服的睡姿。
五、控制饮食
首先，哺乳期可不要太着急减肥，吃太少是会严重影响奶水的。产后饮食要坚持少食多餐；不暴饮暴食，不习惯性吃到撑；热量要控制，食材要选对。
多吃新鲜蔬菜，适量吃新鲜水果，多吃粗杂粮替代精白米面主食，肉类选择精瘦的。油腻的高糖的重味的食物，忍得住就别吃了。
多喝清淡的汤水。像淡豆浆、牛奶、红豆汤、银耳汤等等，要知道，乳白色浓浓的汤大多是脂肪……
饮食多样化，营养均衡。 怀孕期间，为了宝宝的健康，你的饮食习惯多半是健康的。如果是这样，坐月子期间你最好还继续坚持。如果你是母乳喂养，那么做到这一点就更加重要了。坐月子期间，为了自己身体的恢复和宝宝的茁壮成长，你需要摄入充足的优质蛋白质。含优质蛋白质的食物包括鱼类、禽类、红肉、奶制品和豆制品等。
同时，还建议你多吃谷物、新鲜的水果和蔬菜、以及富含钙和铁的食物。做到精粗搭配，荤素搭配。月子里不偏食、挑食，你摄入的营养才能全面。
正餐之间穿插零食。由于产后你要分泌大量的乳汁，你可能会比平时更容易感到饿。正餐之间，可以吃一些富于营养的零食，比如酸奶、荷包蛋或水果等。
六、盆底肌是有记忆的我们都见过吃不胖的瘦子，和瘦不下来的胖子。如果突然让瘦子多吃，他开始发胖，但到某个程度会停止下来。让胖子减肥，一开始瘦了，然后又出现平台期。这都是由于身体的记忆功能，记住我们某个阶段的状态，不轻易改变。
盆底肌也一样，孕期子宫发育带来的压力，使得盆底肌逐渐松弛，在分娩后，不会立即恢复原状。此时盆底肌就“记忆混乱”，它不知道该记住孕前健康的肌肉，还是产后松弛的样子，此时我们要抓紧做康复训练，别让盆底肌“记住”松弛的状态，定型之后，恢复难度增大了。
“以后你会感谢当初努力的自己”，身体很神奇，你对它好，它就会对你好。生完做了盆底肌康复的女性，比没做康复的女性，二胎后出现脱垂的比例低。盆底肌恢复得越好，盆底肌功能性障碍发生风险越低。例如：
在大笑，喷嚏，咳嗽，跑跳，出力时候，稍不注意就会漏尿的尴尬现场发生。
其中最大的问题是女性产后生活品质变差，幸福指数下降，甚至于有些女性朋友产生自卑感。
30-40% 的女性会在四五十岁出现不同程度的排尿异常。但她们不知道排尿问题如失禁漏尿，尿频，尿不干净，尿急等这些现象，很可能跟二三十年前分娩怀孕有关。
七、产后腹部护理十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈的骨盆变大，这就是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。所以产后恢复要做的就是配合适量的运动进行骨盆的恢复，把“大妈”的屁股给拉回来。
- 记得收肚'松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子！这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子。
- 曾经，我也跟许多妈妈一样，天真的认为只要宝宝一出世，就会恢复到孕前的体形和尺寸。但实践证明，实际上，这一过程远比我想象的时间更长，而且更难[郁闷]
- 后来产科上班的阿姨介绍我去购了一套，束缚的，试了试挺好的，喂奶很方便，看起来很小可是穿上舒服极了，不觉得勒，于是我就每天坚持穿了，大概俩月下来，我减了有 23金，大肚子完全紧致
