产后瘦身，无疑是很多新妈妈的苦恼。怀孕时期体重增长，宝宝出生后为了哺乳又要拼命进食，出了月子体重不降反增，三个月过去，肚子都还是肥肥的，还有可怕的纹路，让妈妈们很是烦恼。
不过，因为女生在怀孕、生产过程中，皮肤纤维、骨盆肌肉、腰腹、甚至各项内脏器官，都发生了莫大变化，体重也是在怀孕40周的时间里慢慢增长起来的，所以产后瘦身务必讲究方式方法，不能盲目求快，要知道不正确的瘦身方法极有可能诱发身体的其他疾病，降低免疫力，还有可能给宝宝的哺乳带来影响。
因此，采取科学健康的瘦身方式，循序渐进，结合锻炼、饮食及其他物理方法，逐步恢复形体，也才能拥有更强健美丽的身材。那么，如何顺利地完成产后瘦身，以下几点，妈妈们赶快get起来吧！
1，选择合适的瘦身时间
产后6个月内是新妈妈瘦身的黄金阶段，如果妈妈能在这6个月内抓住时机，让身材恢复到产前，那就不用担心以后会身材走样了。而哺乳期妈妈，考虑到产后身体虚弱和宝宝的乳汁供应，还是以静养身体为主，进行积极瘦身的时间建议在宝宝6-8周之后。
另外，由于我们有坐月子风俗，基本就是躺了吃，吃了睡的循环，时间久了，长肉不说，还容易导致下肢血液循环不畅，发生静脉栓塞等。因此，月子里的妈妈虽说不能节食，但也可以适当地进行针对性锻炼。如翻身抬头、拉伸双脚、转动身体等。
依身体恢复情况，可逐步增加运动量，尝试呼吸运动，缩肛运动、臀部运动、挺腹运动、腿部运动、仰卧起坐等。前提当然是量力而行，以不伤及伤口为准，逐步增加活动范围和时间。
一般顺产1天后、剖腹产3天后，就可以在床上进行产后恢复锻炼，产后半个月可以做些轻便的家务事，但不宜挑、扛、提、抬重物，也不能长久站立或下蹲。充分的休息，配合适当的运动，才能让产妇提早恢复身体健康。
2，产后瘦身操怎么做
产后40天左右，即子宫复原基本完成之后，妈妈们可以开始针对体型的要求加强曲线的雕塑。一般我们易发胖的部位，无外乎腹部、腿部、臀部以及手臂，如果能适时、科学、坚持做产后塑身操，对骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复，以及体形恢复，信心树立，都是十分有利的。
科学的瘦身操动作包括：弓式、船式、双抬腿式等。
弓式：
俯卧在垫上双臂置于体侧，调整呼吸并向上屈起小腿，吸气时上身和颈部后仰,双腿尽量往上翘，脚背绷直，双手扶住脚尖，双膝尽量离开地面，保持此姿势10-20秒，自然呼吸;呼气时慢慢将上身还原，松开双手，双腿收回。
功效：美臀，尤其针对于产后身体恢复练习，还可强壮腰背肌，伸展胸、腹部、颈部前侧肌肉，强化内脏系统功能，促进身体健康。
船式
仰卧在垫上，双脚并拢;吸气的同时将上身，双脚和双臂均向上抬起，臀部着地，并以脊柱为支撑，保持此姿势的同时屏息5秒，呼气，调整呼吸，全身放松。
功效：可以收紧腹部，消除赘肉，伸展腿部肌肉，加强腹部和腰部力量，促进全身血液循环，是产后恢复相对较好的训练方法。
双抬腿式
侧卧在垫上，屈肘，以左臂或右臂支撑身体，双腿并拢，目视前方，吸气时用力将双腿并拢，并同时向上抬起，然后缓慢还原放松。
功效：这组动作可强化腰腹部力量，舒展腿部线条，特别针对减少腰侧的赘肉，是产后恢复练习的必练动作。
另外，产后骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松弛柔软的状态，某些瑜伽姿势更容易完成，同时它还可以帮助缓解新手妈妈的心理问题，如失眠、情绪变化，照顾宝宝所带来的压力挑战等。下面瑜伽6式分享给大家。
3，饮食平衡很重要
科学健身，必须到搭配均衡、健康的饮食，才能起到事半功倍的效果。
一，饮食清淡。多盐的食物会让你越吃越想吃。而肉食、多油、热量高的食物也是减肥的拦路虎。做菜少盐少少糖少酱油，能生吃就不煮着吃，能煮着吃就不炒菜。炒菜也要少放油，不吃油炸或煎的食物。
二、营养均衡。均衡完善的营养也是产后收腹瘦身的秘诀。多吃蔬菜、水果和粗粮，保证膳食纤维、维生素的摄入，调节肠道，还可以预防产后便秘。同时注意补充蛋白质，三文鱼、鸡胸肉都是很好的瘦身蛋白来源。另外乳制品也尽量选择低脂肪的牛奶、干酪等。
三、多喝温开水，可以提升身体的基础代谢率，消化脂肪，改善体质和皮肤，提升免疫力等。
三、少食多餐。三餐定时，保证每餐不过量，在饥饿时适量加餐，当然宵夜还是要拒绝的。
4，充足的睡眠和休息也是减肥
睡眠不足容易引起体内毒素郁积，进而影响脂肪代谢，使减肥受阻，郁积的毒素也会影响母乳质量，对宝宝不利。因此，产妇应该保证充足的睡觉时间，这样才能有好的精神状态和良好的情绪，进行产后恢复。
5，塑身产品适当使用
很对针对产后瘦身的塑身产品，也可以帮助妈妈们收束赘肉，雕塑曲线。比如，束缚带，可以加强腹部肌肉的恢复和子宫收缩。腰夹可以收束腰部，雕塑背部、腰部曲线。束缚裤有效防止臀部下垂，加强腹部肌肉恢复，美化大腿等。而提臀裤也可以针对臀部赘肉提高、缩紧，回复完美的身体曲线。
6，坚强的意志和决心
产后妈妈其实面临生理、心理、环境以及哺育孩子的多重挑战，情绪和意志力往往更脆弱。对于减肥这件艰难而又持久的事业，往往决心大而坚持难。因此，它才需要妈妈们更超乎常人的恒心和意志力。因为，这不仅是为了美丽，也是我们重建自信，更重要的是，拥有健康人生的必然选择。
最后，分享几组热爱健身的辣妈，和宝宝一起锻炼的日常，简直励志又有爱，是不是感受到了深深的鼓（ci）励（ji）呢？（图源自：健身健美网）
