产后腰酸背痛怎么缓解更有效?知道这些的妈妈实在太聪明了

作者:互联网 07-07阅读:527次

莉莉生完宝宝两个月了,从刚坐月子的时候开始到现在,她经常感觉腰酸背疼的,就连坐着给喂奶那么一小会儿都觉得不舒服。而且这种疼痛感好像越来越严重了,莉莉心想自己不会是得了月子病吧?跟生过孩子的亲戚朋友一聊天才知道,原来很多人在产后都有腰酸背痛的情况,这种情况是怀孕期和月子期的多种因素综合起来造成的。下面,我们就一起来具体了解一下产后腰酸背痛到底由哪些原因造成,怎么做能有效避免和改善吧。

产后腰酸背痛怎么缓解更有效?知道这些的妈妈实在太聪明了

一、产生原因

1、孕期腰部劳损

在女性怀孕的整个过程中,子宫内胎儿不断生长的同时体重也随之增加,孕妈只能通过自己腰背部的力量给予胎儿更多支撑,所以才有“挺”着大肚子这一说。孕妈“挺”着肚子的时候骨盆是前倾的,一连几个月身体都保持这样的状态,会对孕妈的腰背部肌肉甚至腰椎造成一定程度的损伤,所以这种情况的孕妈在孕晚期和月子里都会出现腰酸背痛的情况。

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2、产后过于劳累疏于保暖

月子期的妈妈身体是非常虚弱的,妈妈如果在这样的身体条件下因为照顾新生儿而过于劳累,就会对自己的健康造成不好的影响,腰酸背痛就是在所难免的了。所以,产后妈妈要多关注一下自己的身体,月子里要得到充分的休息才能更好地恢复身体。另外,产后妈妈也要十分注重自己腰背部的保暖以免受凉,这个位置受凉很容易造成难以恢复的“月子病”。

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二、缓解方式

1、调整睡觉的姿势

产后妈妈睡觉的时候不要固定用一个姿势,仰卧、右侧卧、左侧卧这几种姿势变换着用有利于缓解腰痛。

2、借助工具

给娃喂奶的时候,可以借助靠垫、枕头等物品来给腰背部支撑,不要感觉腰疼还硬撑着,这样更不利于腰痛的缓解。

3、饮食

产后妈妈的身体比孕期更需要补充营养,所以妈妈可以适当吃一些滋补的餐食或者营养品,这对腰痛的缓解也有一定的帮助。

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4、多休息

产后腰痛的妈妈在月子期不能过于劳累,尤其是需要用到腰背力量的事情比如弯腰、提重物等事情最好不做,以避免对这个部位造成更大的损伤。

5、瑜伽理疗

如果有合适的机会,妈妈可以跟随专业人士学习具有理疗性质的瑜伽动作,这样有针对性的练习能更好地帮助妈妈修复身体。