怀胎十月的孕妈妈们已经非常辛苦了，还要经历痛苦的分娩，无论是顺产还是剖腹，都要在产后尽快的排出恶露，开奶，学习哺乳宝宝，而坐月子从古自今就是成为女人一生中最重要的事情，孕妇的黄金恢复期，合理的安排饮食，科学摄取营养是至关重要的！
只要月子期间吃的对，会让伤口愈合的更快。维生素a和锌有利于伤口愈合，多吸收蛋白质可以减少感染，所以在月子餐搭配中，这几个元素的搭配非常重要，多吃鸡蛋黄，牛奶，胡萝卜，花生，红枣，黄豆，西红柿，猪肝等动物内脏，切忌不要食用辛辣食物，
在产后的第一周不要过于油荤，清单摄取为主！
可以食入一些小米粥，蔬菜汤等一些利于消化的食物，在产后前几天一定要喝生化汤，它具有活血散寒的功效，可以大大缓解产后血瘀腹痛，恶露不尽的情况，对产后的新妈妈的身体恢复非常有好处，滋补温养，在宝宝出生后的第一周，每天喝一点，有助于恢复子宫功能，排出污血，防止血崩。
那生化汤到底怎么做呢，跟着小编一起学起来吧！
准备食材：
米酒、当归40g, 川芎30克，桃仁（去心）25克，烤老姜25克，炙草（蜜甘草）25克
做法：
1. 先将米酒水煮一下，目的是挥发掉酒精
2. 将挥发掉酒精的米酒水700ml，加入食材准备好的药料，慢火加盖炖煮1小时左右，煮到大概只剩约200ml后，将药酒就可以倒出了备用
3. 第二次再重复煮，加入米酒水350ml，和之前煮法相同，煮至大概只剩100ml的样子就可以关火了。
4. 将第一次和第二次煮好的药酒加在一起，总共300ml，一起拌匀就好了
产后的第二周最重要的是补血调气，补肾养腰！
分娩后的妈妈很容易贫血，产后第二周一定要将补血，调气提上日程，补血先要补铁，铁是造血的最重要原料，B族维生素是红细胞生长的必需物质，蛋白质是构成血红蛋白的重要原料，所以可以多进食猪肝，瘦肉，黑木耳，红枣，蛋黄，菠萝，牛奶，鱼类，豆制品等，都可以使气血畅通。中国自古就有产后喝红糖水的习俗，红糖能够暖胃活血，但也要把握量，不是喝的越多越好，最佳食用时间是产后的两周内，否则还会有相反的作用，反倒增加贫血，影响子宫恢复！
产后的第三周就可以开始滋补进食，开始催奶
第三周的时候宝宝基本已经形成了规律的吃奶习惯，新妈妈总是会担心自己母乳不够，这个时候就需要加强营养，可以多喝一点营养的汤汁，鲫鱼汤，猪蹄汤，公鸡汤等是最常见的下奶汤，但饮食上仍然要以清淡为主，太油腻的食物不利于乳腺管畅通，瘦肉、奶类。禽蛋，豆制品，蔬菜，水果仍然是最好的选择，产后下奶的优质营养来源。
产后第四周就可以加强体质，调节身心了
产后的第四周其实新妈妈身体的各项机能已经逐渐好转，可以正常运作了，这个时候就可以多进食一些温补，改善体质，增强体力的食物，例如羊肉、鱼汤等，使得气血更加顺畅，也能增强体力，虾，豆类食品，水果，也能缓解糟糕的情绪，赶走抑郁，吃的好，心情才会好！对于部分妈妈，必要时也可以采用一些中药来进补
在整个月子期间，口腔的清洁也是很重要的，很多新妈妈也最容易忽视，没有做好口腔的清洁，容易滋生细菌，不仅影响食欲，还会发生口腔疾病，影响营养的吸收，所以新妈妈们一定要吃完东西后重视口腔问题，可以用温水漱口，每天用软毛或者月子专用牙刷配合温水每天一到两次，饮食清淡为主。避免吃生冷辛辣刺激性的食物！
