有些母亲在月里可能不吃蔬菜和水果，而食物纤维量少，而且长时间卧床休息，母亲很容易便秘。蔬菜和水果中丰富的维生素和矿物质也是婴儿所需要的营养。因此，坐月子的母亲每天仍要吃3份以上的绿色蔬菜和2〜3份水果。
不要吃辣的食物。
妈妈应该注意大蒜，辣椒，辣椒，茴香，韭菜等刺激性食物。如果婴儿有湿疹等过敏反应，母乳喂养的母亲应在医生的帮助下识别食物中可能的过敏原
营养食谱
菠菜洋葱猪骨汤
材料：猪骨300克，菠菜50克，洋葱1克，少许枸杞调味料：少许盐和胡椒粉
做法
1.把猪骨洗净，剁碎;洋葱切成4瓣;菠菜洗净切片备用
2在汤锅里把水烧开，煮成猪骨，洋葱和枸杞
.3、要再次沸腾，把炉子转小火，煮40分钟加入菠菜和盐调味
所示当菠菜煮熟时，可以把它关掉，撒上一点胡椒粉来增加香味。功效分析：猪骨含有丰富的钙，铁和蛋白质，菠菜含有丰富的铁，纤维素等，配合洋葱汤，可为妈妈提供最全面的营养。此外，对于体质较弱的人来说，这种汤可以补充血气，是一个不错的选择
花生枣莲藕汤
材料：猪骨200克，莲藕150克，花生50克，红枣10克，姜1片调味：。盐，鸡粉，食品酒少许
做法
1：将花生洗净，切成片，剥开莲藕片，切成片，冲洗红枣，切姜
2。把锅里的水烧开，当水开时，把猪骨头放进锅里，用中火煮血。沥干后用冷水冲洗
3。取一个炖锅，加入猪骨，莲藕，花生，红枣和姜丝
.4。加入适量的水，盖上盖子炖约2.5小时，然后加入盐，鸡精和料酒
莲子猪胃汤
材料：猪肚150克，莲子30克调味：。姜8克，葱5克，盐3克，料酒5克
方法
1.猪肚洗，切成片;莲子水泡软，去皮去心。
2.锅放在火上，加入莲子和60克水，煮15分钟。加入猪肚料酒，姜片和500克水煮沸将泡沫撇去，加入盐和味精到汤碗。功效分析：。猪肚中含有蛋白质，脂肪，无机盐等营养成分具有补虚健脾益胃的作用;莲子具有健脾益气的作用。本品能健脾健胃，补虚补气，易消化。
花椰菜鹌鹑蛋汤
材料：香菇 8朵，扇贝25克，火腿50克，花椰菜150克，小番茄5个，鹌鹑蛋10个调味盐的量
方法
1.西兰花切小二;将一碗水放入锅中，加入少许盐和油，加入花椰菜1分钟，然后使用;煮鹌鹑蛋，去皮
.2。将豆豉和扇贝放在热水中煮，将火腿切片放入锅中，加入1大碗水，中火煮20分钟
3拿一个大碗里。首先，在碗底端夹起香菇，扇贝和火腿片
.4将鹌鹑蛋和花椰菜放入沸水中，加盐煮沸。把花椰菜和鹌鹑蛋放在汤上，把小番茄切成十字刀，切成小花，再把花椰菜放在一起。
这些食材都是有利于孕期养成良好的进食，没有重油重盐，有助于产后恢复，整个月子期间也可以摄取足够的蛋白质。如果你需要更多有助于产后恢复的食谱也可以来找我哦，希望新妈妈们都可以愉快并且美美哒的度过月子期。
