也许你不知道，妊娠过程子宫体积从只有鸭蛋大小，逐渐增长到西瓜一般，重量增长20倍，内部容积增加超过了1000倍。当分娩完成后，子宫又要在短短6周时间内迅速复原到怀孕前的大小。这很像吹气球，但身体的变化绝对没那么简单。当小生命离开你的身体，作为妈咪的你一定别忘记也给自己的身体一些关爱。
分娩是胎儿脱离寄生状态，随着胎儿及其附属物的娩出，子宫迅速缩复，通常需要6～8周时间恢复至孕前状态。
【子宫恢复良好的两项外显指标】
子宫恢复是否良好，妇科检查即可明确。有两项外显指标可以帮助妈咪初步判断子宫的恢复情况。
●子宫底高度：如果子宫复旧良好，产后当日脐平或脐下1～2横指可以触摸到球形物，到约2周，子宫就无法摸到。
●恶露情况 ：恶露是由于产后子宫内所残留的血、白血球、黏液和组织等混合而成的分泌物，经阴道脱落排出所致。一般来说，正常的恶露颜色从一开始的暗红色到之后的浅红色，之后再变成黄色，恶露性状也会从一开始的黏稠状到之后慢慢稀薄。
恶露排出时间表
产后1～3天，血性恶露。因为含有较多的血液，所以颜色呈红色或暗红色，量也比较多，大概与平时月经量一般，或稍多于月经量，有时还带有血块，有血腥味
产后4～14天，浆液性恶露。恶露呈淡红色，其中含有少量血液、黏液和较多的阴道分泌物，这时由于细菌生长，味道会比较重，但也还属正常的范围
产后14天以后，白色恶露。呈白色或淡黄色的恶露，其中含有白血球、蜕膜细胞、表皮细胞和细菌等成分，形状如白带，但是较平时的白带多些。
如果发现恶露量明显多于月经量，或者忽然有大量或大块血块出现，或者血性恶露淋漓不净，或者恶露干净后再次阴道出血，应立即就医，以明确是否为晚期产后出血。
如果产后子宫恢复得不好，那么很可能引起大出血。所以，产后妈妈要特别注意保养子宫，绝对不能做伤害子宫的这些行为。
１、过分静卧
产后的第一任务就是促进子宫收缩，不管是顺产还是剖腹产都要尽早直起身子，下床走动，这样有利于生理功能和体力的恢复，能够有效帮助恶露排出。整天躺在床上不动，恶露易淤积子宫而引起的宫腔感染及导致子宫复位困难。
产褥期进行适度运动，可促进肠蠕动、子宫复原和恶露排出。最可行的是室内活动，也可外出散步。产后操是有效促进子宫收缩及体型恢复的锻炼方法，每天坚持会取得满意效果。简单的运动，如进行腹式深呼吸，以及产后一周躺在硬床上进行抬腿、提臀，都有一定作用。还有提肛运动，就是收缩肛门，每次提肛后要憋住20～30秒，然后放松，每组3～5次，这样强有力的“肌肉收缩”动作，有助子宫和盆底功能的恢复。
2、不及时排尿。分娩之后，要及时排尿，产后膀胱充盈会影响子宫收缩，甚至导致产后出血。
3、不进行母乳喂养。
乳头和乳晕上有着丰富的感觉神经末梢，宝贝的吸吮刺激可以通过这些感觉神经末梢传入脑部的垂体后叶，使催产素合成增加，并释放至血液循环后促进子宫肌肉的收缩，进而加速子宫的复旧。
4、吃寒凉食物
传统中医养生认为，女性体质属阴，切不可过分贪凉食，产后尤其应当注意。冰凉生冷的食物进入体内，会消耗身体的阳气，导致寒邪内生，侵害子宫。所谓凉食其实不仅仅是指低温冷冻的食物，还包括一些本质上属寒性的食品，比如西瓜、梨、绿豆、冰糖、苦瓜等，这些食物即使是加热后，也要分季节、适可而食。
5、经常下蹲或干重活
产后经常下蹲或干重活，增加腹压，容易导致子宫沿着阴道向下移位，甚至全部脱出于阴道口外，这也是医学上所称子宫脱垂。因此建议妈妈产后千万不要逞能，遇到需要屏息用力的重体力活，即使扔到那也不要自己动手去做，以免发生子宫脱垂的情况。
6、过早性生活
一般说来，产后生殖器官及其它各系统需要6周至8周才能恢复，而妇女分娩后对性生活的兴趣，也要到第3个月才能明显增加。所以，妇女产后即使身体恢复顺利，也应两个月以后在同房。若过早同房，因子宫内的创面还没有完全愈合，分娩时的体力消耗也没有复原，抗病力差，很容易导致感染，发生阴道炎、子宫内膜炎、输卵管炎或月经不调等症。
7、不及时收腹
人体子宫呈倒三角形，在怀孕期间，由于孕妇要摄取相应的营养成分以补充宝宝营养吃的过多，而导致胃部增大，同时孕期由于宝宝在母体子宫不断增大，肝脏，肠胃上移，一旦孕妇产下宝宝身体的各个器官便会下移，但无法找到最实的支持点也就是恢复原位。子宫腾空，也就出现了平常所见产妇有肚腩，妇女病，肠胃不适，未老先衰等相关症状。不管从体质恢复还是体型恢复任何一方面束缚都是非常有必要的，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。但要使用专业透气性好的，如果材质不透气，还会造成腹部湿疹，甚至于会引起腹部潮湿而着凉，落下“妇女病”，女人一定要爱自己。我的这个束缚用了两个多月，肚子收平了，人也在慢慢变瘦，从产后123到现在100，每个月体重都明显下降，我不节食不吃药一直坚持母乳，健康的灰复了!一点赘肉也没有，现在出门都说我不像生过小孩的人。
8、产后不回医院复查
妇产科医生在新妈咪出院的时候一般都会叮嘱，产后6周要回到医院复查。这时候要查什么呢？实际上，这次检查重点就是要检查子宫的复原情况。医生除了要通过触诊来检查子宫的大小以外，一般还会询问有关恶露的情况，比如颜色、性质，以及量的多少等。所有这些都有助于判断子宫复原的情况。
子宫复原情况好与不好，也不能单纯看子宫的大小是否恢复到孕前状态，还有更重要的一方面就是功能恢复，子宫的功能恢复良好才是真正的复原。分娩结束后，子宫内膜就开始了缓慢的修复，直到产后6周左右，整个子宫内膜才修复完成。
盆底肌肉应如何锻炼呢？
1.平躺下做憋尿的动作，如果想象不出来，可以在小便的时候摸索。将小便分两三次排净，每次中断小便的时候收缩的恰恰是盆底肌肉。练习几次后，孕妈咪一般都可以在非排尿的情况下，主动收缩盆底肌肉了。
2.开始的时候，收缩的时间和频率可根据自己的身体状况而定，大概早中晚各三次，每次坚持5～10分钟，待适应后再逐渐加快频率并延长时间。
