生完孩子后，你的身体可能会完全不同。你刚刚创造了另一个人！
你可能觉得自己是完全不同的人。你必须重新训练你的身体，让你的动作变得如此简单。你不仅从怀孕中恢复，而且从怀孕本身恢复。你的身体改变了，你不太确定该怎么做。你也有很多事情妨碍你从一天中抽出时间来锻炼和花时间在自己身上。
成为一个新妈妈的挑战会让你很难找到锻炼的时间。分娩后疲劳和睡眠障碍是常见的，可以降低妈妈的运动动机。除了平衡家庭责任和工作安排外，新生儿睡眠和喂食时间表可能是压倒性的，并且会影响妈妈想要搬家的愿望。在一些妇女中，这可能导致抑郁症，研究表明生育可能是肥胖的一个因素。
分娩后的定期运动是重要的，并有多种健康益处。产后运动的益处可能包括预防肥胖，促进有氧健身和力量，优化骨骼健康，改善情绪或自尊。生完孩子后锻炼可以改善你的身心健康。帮助恢复肌肉力量和坚定你的身体。让你不那么累，因为它能提高你的能量水平，改善你的幸福感。促进减肥。改善心血管健康恢复肌肉力量。调节腹部肌肉。改善情绪，缓解压力，有助于预防产后抑郁症。提高有氧健身和力量可以提高母亲照顾孩子或儿童的能力。优化骨健康有助于增加骨密度，并可能防止哺乳期母亲的哺乳期相关骨丢失。分娩后的经常运动可能会鼓励她的孩子有规律的体育活动习惯。
分娩后六周，大部分在怀孕期间发生的变化将恢复正常。如果你有剖腹产，难产，或并发症，可能需要更长的时间来准备开始锻炼。
下面的锻炼主要针对新妈妈的手臂，腿和腹部，是一个双赢的训练。因为当你开始锻炼的时候，宝宝会很快高兴起来。
- 双手兜住婴儿的大腿，双臂放在前面，这宝宝的背会碰到你的肚子，确保安全。站立时双脚分开，与肩同宽，脚趾略微向外。蹲下来，就像坐在椅子上一样。确保你的体重压力分布在你的脚和脚后跟，保持你的背部直线。翘起你的臀部，受力在大腿肌肉和臀部肌肉。重复缓慢蹲下站起蹲下站起。共三组，每组10次，组之间休息30秒。
- 双脚分开，左腿在前面，右边向后伸展，用双手托抱着宝宝，让宝宝的胸部和你的肩膀一样高。向下蹲，这样你的右膝盖几乎触到地面，同时降低婴儿，使你的核心向左旋转，所以宝宝现在就在你的左臀部外侧，你的双肩都应该面对左边，背部保持直线，把婴儿背向你胸部。重复缓慢，左右交替，共三组，每组10次，组之间休息30秒。
- 首先站起来，把婴儿抱在胸前。紧紧拥抱，确保你用一只手臂支撑婴儿的头部和颈部，用另一只手臂支撑婴儿的腿和屁股。你的脚应该与肩同宽分开，膝盖要直，铰链在你的臀部，保持你的背部尽可能直，向前弯曲直到你的上身平行于地板，确保你的腰背直线。停顿几秒，感觉腿筋伸展，然后慢慢地站起来，缓慢重复。共三组，每组10次，组之间休息30秒。
- 坐在地上，抱着婴儿面对你，双手放在腋下。向后倾斜大约45度，抬起你的腿离开地面，使它们形成桌面位置（平行于地面的胫）。绷紧你的腹肌，保持你的胸部抬起。让宝宝远离你，这样你的手臂几乎是直的，但仍然轻微弯曲，并向一侧旋转。轻轻地触摸婴儿的脚趾到地面，然后把婴儿背向中心。接着向另一侧旋转，然后回到中心。共三组，每组10次，组之间休息30秒。
- 躺在地上，你的脚靠近你屁股。把婴儿放在臀部，要么面向你，要么面向一边用双手握住婴儿，你的身体从肩膀到膝盖形成一条直线。尽可能用力地绷紧臀部肌肉，保持几秒静止。缓慢重复，共三组，每组10次，组之间休息30秒。
- 双手分开与肩同宽，膝关节分开，抬起你的右腿，用右脚跟朝天花板踢，保持膝盖的90度弯曲。保持几秒的静止，然后慢慢地把右膝盖放在地上。缓慢，左右重复，共三组，每组10次，组之间休息30秒。
如果你在怀孕期间不运动，可以开始简单的练习，慢慢地建立更难的练习。你的下腹部和腹部腹部肌肉比以前弱。你的韧带和关节也更加柔软柔韧，所以拉伸或扭转太多会更容易伤害自己。避免任何需要快速改变方向的高强度运动或运动。只要保持液体和热量摄入，剧烈或规律的运动对母亲成功哺乳的能力没有不利影响。然而，一些研究表明，高强度的体力活动会导致乳酸在母乳中积聚，产生婴儿可能不喜欢的酸味。
如果你是母乳喂养，你可以通过坚持低强度到中等强度的体力活动和在锻炼过程中和锻炼后喝大量的水来预防这个潜在的问题。当你照顾新生儿时，找时间锻炼身体是很有挑战性的。有些时候你可能觉得太累了，无法进行充分的锻炼。但这并不意味着你应该把锻炼活动放在次要位置，尽你最大的努力。可以和朋友一起锻炼以保持积极性。走路是恢复身材的好方法，你也可以带着你的孩子。包括你的宝宝，躺在你旁边的地板上，而你做腹部运动。一次锻炼15到30分钟就很好，对自己不要太苛刻，只要尽你所能。
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作者：随性的薇薇（未经允许请勿转载）
